Содержимое
Для женщин
Готовим вместе
Отношения, любовь
Здоровье
Лечебная физкультура
  Опорно-двигательный аппарат 3
  Йога 4
Полезные советы
Мужские темы
Новости красоты и здоровья
Все новости
 
Домашний клуб Лечебная физкультура
Йога

Йога для плоского живота без напряга

 

Йога для плоского живота без напряга

Немало мужчин и женщин сегодня задаются вопросом, как сделать живот плоским. У мужчин за 40 может появляться живот, несмотря на то, что остальное тело не поправилось. У женщин может появиться живот после родов, или же в результате переедания. Кому-то живот мешает завязывать шнурки, у кого-то вызывает отдышку и другие проблемы в организме, кому-то он кажется неэстетичным, другие просто не обращают внимания на живот и наслаждаются жизнью.
Йога для плоского живота позволяет сделать плоский живот в любом из случаев, даже если это кажется Вам нереальным. Конечно, если организм подвержен общему ожирению, это вряд ли поможет. Есть смысл делать их в каком-нибудь общем комплексе, или если проблемы создает только живот.
Для тех, кто не знаком с общими принципами йоги, стоит пояснить важность ключевых моментов, без которых всё это не будет работать. То есть это не то же самое, что фитнесс или тренажерный зал. Общим моментом с фитнесом и тренажерами остается регулярность. Без регулярных занятий ничего не будет (имеется ввиду результат). Второе – в йоге важно правильно дышать, не торопиться, делать всё рассудительно. Не нацеливаться на результат, а сосредоточиться на правильности выполнения упражнения. Если эти 10 минут в день станут традиционным «утренним обрядом», Ваш живот будет плоским всегда.
Заниматься лучше утром натощак. Это обусловлено спецификой упражнений, чуть позже Вы сами поймете почему. В отличии от других видов спорта, здесь не нужно напрягаться и потеть. Наоборот, при малейших неудобствах упражнение прекращается. Важно не то, сколько сил Вы потратите, а регулярность и правильное дыхание. То есть глубокое, спокойное, медленное. На видео показаны и упрощенные варианты всех упражнений (девочка слева).
С возрастом или после родов живот может обвисать. Два первых упражнения исправляют это недоразумение.
Упражнение 1 – Подтяжка живота
Стать прямо, ноги на ширине плеч, ладони лежат на бедрах. Сделайте глубокий вдох, насладитесь этим вдохом, затем выдохните из легких весь воздух, втянув максимально живот и подтянув его вверх. Посчитайте до 10-ти и вдохните, расслабив при этом живот. Выполните несколько раз это упражнение. Сколько именно, решать Вам, пока это делается в удовольствие. Трех-четырех раз вполне достаточно.
Упражнение 2 – Сокращение мышц живота
Начало, как и в первом упражнении. Когда выдохните воздух, при счете до десяти на каждый счет подтягивайте и расслабляйте живот. Повторите упражнение несколько раз.
Упражнение 3 – выполняется стоя на коленях. Оно укрепляет мышцы живота и делает бедра стройнее. Нужно стать на колени, вытянуть руки параллельно полу. Сделайте с удовольствием глубокий вдох, плечи отведены назад. Наклоняемся назад, пока не ощутим приятное напряжение в животе и бедрах. Не допускайте неприятных ощущений. Оставайтесь в таком положении сколько сможете и вернитесь в исходное. Повторите упражнение несколько раз.
Сядьте на пятки, немного отдохните,
Упражнение 4 – скручивание: затем выпрямите ноги и сядьте на ягодицы, вытянув ноги вперед. Согните правую ногу так, чтобы ступня была на уровне левого колена и поставьте ступню на пол слева от левого колена (ноги перекрещиваются). Выполняйте поворот вправо головы и туловища насколько сможете. При этом происходит массаж внутренних органов, расслабление мышц, освобождение от напряжения нервных окончаний и корешков. Вернитесь в исходное положение. Когда освоите это упражнение, добавьте ещё одно движение. После возврата в исходное положение проденьте левую руку спереди назад под согнутую правую ногу, повернитесь вправо, заводя правую руку за спину, сцепите руки в замок. Дышите спокойно и равномерно. Как это сделать и упрощенный вариант упражнения смотрите на прилагаемом видео.
Упражнение 5 – потягивание. Это приятное упражнение, особенно перед сном. Оно поможет Вам проснуться бодрыми и полными сил. Исходное положение, как в упражнении 4 – сидя на ягодицах, ноги вытянуты вперед. На вдохе медленно поднимаем руки вверх, взгляд поднимается к рукам. Наслаждаемся этим вдохом. На выдохе наклоняем корпус вперед, стараясь коснуться ног головой. Наклоняемся настолько, чтобы не испытывать болевых ощущений. На вдохе поднимаем корпус в вертикальное положение, затем отклоняем назад и ложимся на спину. Руки вытянуты над головой, лежат свободно на полу. На выдохе поднимаем вверх ноги, носки смотрят в потолок. Если поднимать прямые ноги тяжело, сгибайте их в коленях. Опускайте (МЕДЛЕННО!) ноги на пол. При малейшей боли сгибайте колени. Когда ноги лягут на пол, вдохните, опустите к поясу руки и поднимитесь в вертикальное положение. Вы пришли к исходному положению. Теперь снова поднимите руки вверх и повторите весь цикл несколько раз. На видео это всё хорошо видно как выполнять.

Если видео недоступно на нашем сайте, его можно просмотреть по адресу: http://www.youtube.com/watch?v=fRyTx1J-zr0

Желаем красоты и здоровья!

 
Если эта статья оказалась полезной и интересной для Вас, помогите рассказать о ней своим друзьям и знакомым в социальных сетях. Для этого достаточно нажать кнопки социальных сетей, в которых Вы зарегистрированы. Кнопки расположены под этим текстом.
Нравится
 

Похожие статьи
1. Как привести мышцы в тонус а мысли в порядок
2. Один из путей обрести гармонию и счастье
3. Йога при артрите
 

Комментарии к объявлению
К этой статье пока нет ни одного комментария
Вы можете быть первым, кто оставит его
Вы можете ответить другим участникам беседы, нажав кнопку Ответить под соответствующим комментарием , или же добавить новый комментарий к записи, воспользовавшись формой внизу.

Добавить комментарий
Имя:    eMail:  (eMail никто не увидит)
Код на картинке:
В комментариях запрещено использовать ругательства, угрозы, тексты, разжигающие межнациональную вражду, откровенную рекламу и спам.
©homeclub.top 2008 - 2018г.г
Меню
Поиск пользователей
Форум
Фотоальбомы
Друзья
Тесты new

Новые публикации

Кто в доме повар
Кто в доме повар

А не пора ли расслабиться?
А не пора ли расслабиться?

Живые цветы в интерьере
Живые цветы в интерьере

Хитрые женщины, умные мужчины

Как правильно носить ботфорты, удачные и неудачные примеры звезд

Йога для плоского живота без напряга

Совместимость аквариумных рыбок


Популярные публикации

А не пора ли расслабиться?

Кто в доме повар

Платье трансформер - легко и удобно

Живые цветы в интерьере

Приготовление шаурмы дома

Сурьма – восточный макияж. Не только красиво, но и полезно.

Как стать спокойным и умиротворенным

Весна, время любви

Создаем ирландское кружево своими руками

Как ходить на высоких каблуках

Вход Регистрация Забыли?