Содержимое
Для женщин
Готовим вместе
Отношения, любовь
Здоровье
Лечебная физкультура
  Опорно-двигательный аппарат 3
  Йога 4
Полезные советы
Мужские темы
Новости красоты и здоровья
Все новости
 
Домашний клуб Лечебная физкультура
Йога

Как привести мышцы в тонус а мысли в порядок

 

Как привести в тонус мышцы и в порядок мысли, и убиваем ли мы двух зайцев одним выстрелом? Скорее всего убивать никого не придется, а вот созидательный процесс для своих души и тела вполне можно начать. И попробуй начать сегодня. Занятия можно для начала проводить трижды в неделю. Повторяйте каждое из описанных движений восемь раз, без спешки, сохраняя ровное глубокое дыхание.

1. Поза всадника.

Поза всадника, йога
Сделав широкий шаг правой ногой, стопы развернуть наружу. Ладони вложить перед грудью пальцами вверх и присесть. Ставить то одну стопу, то другую на мысок, приподнимая пятку. При этом важно сохранят плавность движений и равновесие.

2. Поза саранчи.

Поза саранчи, йога
Исходное положение – лежа на животе. Разведите одновременно руки, вытянутые над головой и ноги примерно на расстояние 50 см. Повернитесь на правый бок, оставляя спину прямой, теперь расслабьте мышцы шеи, сделайте два глубоких вдоха и выдоха. Повернитесь на спину и затем на левый бок, повторите дыхание, не забывая про расслабление мышц шеи.

3. Поза лодки.

Поза лодки, йога
Исходное положение – лежа на спине. Поднимаем вверх ноги и сложенные в замок руки. При этом руки тянутся вперед, плечи приподнимаются над полом. Когда тянемся руками, правая нога опускается вниз, зависая в 10-ти см от пола. Возвращаемся и исходное положение и повторяем упражнение, опуская левую ногу.

4. Поза кобры.

Поза кобры, йога
Ложимся на живот. Упор лежа, как при отжимании. Приподнимаем плечи, живот отрывается от пола, при этом левая нога сгибается и отводится вправо-назад. Возвращаемся в исходное положение, далее повторяем с правой ногой.

5. Поза полумесяца.

Поза полумесяца, йога
Становимся на четвереньки, опираясь на согнутые в локтях руки. Выпрямить и отвести назад левую ногу, при этом голова поворачивается влево, а правая рука протягивается вперед под грудью. Плавно опускаемся на правое плечо. Стараемся удержать равновесие и поднять ногу как можно выше. Возвращаемся в исходное положение и повторяем с поднятием правой ноги.

6. Поза ласточки.

Поза ласточки, йога
Становимся на правое колено, сделав широкий наш левой ногой вперед. Вытягиваем максимально перед собой руки и соединяем ладонями. Тянемся вперед вслед за руками. Отвести руки назад, не сгибая и слегка прогибаемся. Посмотреть на потолок. Повторяем другой ногой.

Двигаться следует плавно, без рывков, как будто танцуете. С каждым упражнениями дыхание становится всё более глубоким и равномерным. Таким образом мы укрепляем мышцы и нервную систему.
А мы желаем нашим читательницам красоты и здоровья!

 
Если эта статья оказалась полезной и интересной для Вас, помогите рассказать о ней своим друзьям и знакомым в социальных сетях. Для этого достаточно нажать кнопки социальных сетей, в которых Вы зарегистрированы. Кнопки расположены под этим текстом.
Нравится
 

Похожие статьи
1. Йога для плоского живота без напряга
2. Один из путей обрести гармонию и счастье
3. Йога при артрите
 

Комментарии к объявлению
К этой статье пока нет ни одного комментария
Вы можете быть первым, кто оставит его
Вы можете ответить другим участникам беседы, нажав кнопку Ответить под соответствующим комментарием , или же добавить новый комментарий к записи, воспользовавшись формой внизу.

Добавить комментарий
Имя:    eMail:  (eMail никто не увидит)
Код на картинке:
В комментариях запрещено использовать ругательства, угрозы, тексты, разжигающие межнациональную вражду, откровенную рекламу и спам.
©homeclub.top 2008 - 2018г.г
Меню
Поиск пользователей
Форум
Фотоальбомы
Друзья
Тесты new

Новые публикации

Кто в доме повар
Кто в доме повар

А не пора ли расслабиться?
А не пора ли расслабиться?

Живые цветы в интерьере
Живые цветы в интерьере

Хитрые женщины, умные мужчины

Как правильно носить ботфорты, удачные и неудачные примеры звезд

Йога для плоского живота без напряга

Совместимость аквариумных рыбок


Популярные публикации

А не пора ли расслабиться?

Кто в доме повар

Платье трансформер - легко и удобно

Живые цветы в интерьере

Приготовление шаурмы дома

Сурьма – восточный макияж. Не только красиво, но и полезно.

Как стать спокойным и умиротворенным

Весна, время любви

Создаем ирландское кружево своими руками

Как ходить на высоких каблуках

Вход Регистрация Забыли?