Содержимое
Для женщин
Готовим вместе
Отношения, любовь
Здоровье
Лечебная физкультура
  Опорно-двигательный аппарат 3
  Йога 4
Полезные советы
Мужские темы
Новости красоты и здоровья
Все новости
 
Домашний клуб Лечебная физкультура
При заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Комплекс базовых упражнений лечебной гимнастики при сколиозе

 

Комплекс базовых упражнений лечебной гимнастики при сколиозе

  1. Исходное положение (ИП) - лечь на спину - руки положить на затылок.
    Упражнение (У) - не вдохе выполняем разведение локтей в стороны, на выдохе сводим (3-4 раза).
  2. ИП - лежа на спине.
    У - сгибаем ноги к животу попеременно - на выдохе, на вдохе - выпрямляем (3-5 раз).
  3. ИП - лежа на спине, согнуть ноги в коленях.
    У - Выполняем приподнимание таза, прогибаясь при этом в грудном отделе позвоничника (3-4 раза).
  4. ИП - лежа на спине.
    У - Выполняем вытягивание одной руки вверх, а другой - на стороне выпуклости и искривления – отведение и вытягивание в сторону - вдох, на выдохе опускаем руки (4-5 раз).
  5. ИП - лежа на животе.
    У - Стремясь прогнуть грудной отдел позвоночника приподнимаем туловище на вдохе, если сможете, одновременно отрывать ноги от пола – это вдох, опускаемся на пол - выдох (4 раза).
  6. ИП - Положение лежа на животе, одна рука лежит на затылке, другая на грудной клетке на выгнутой стороне искривления.
    У - Вдох – разгибаем туловище, выдох - возвращение в ИП. (3-4 раза).
  7. ИП - лежа на животе, руки вдоль тела, ладонями вниз.
    У - Попеременно поднимаем ноги (отводим назад) при этом одновременно приподнимаем туловище, опираясь на руки - вдох, возвращение в ИП - выдох. (3-4 раза).
  8. ИП - лежа на животе.
    У - На выпуклой стороне искривления поясничного отдела позвоничника отводим ногу в сторону с последующим возвращением в ИП. Дыхание произвольное. (3-4 раза).
  9. ИП - Под выпуклую сторону искривления следует подложить ватный валик и лечь на эту сторону.
    У - На вдохе закидываем руки за голову, на выдохе опускаем. Выполняем упражнение в медленном темпе. (3-4 раза).
  10. ИП - стоя на четвереньках.
    У - На вдохе одновременно вытягиваем правой ноги и левой руки, возвращение в ИП на выдохе; тоже упражнение делаем с другой ногой и рукой (4-6 движений).
  11. ИП - Положение -стоя на четвереньках.
    У - Начинаем сгибать руки в локтевых суставах до соприкосновения грудной клетки с поверхностью кушетки. Дыхание произвольное (3-4 раза)
  12. ИП - лежа на спине, руки вдоль тела.
    У - Поднимаем рук вверх одновременное на вдохе, опускаем на выдохе (3-4 раза).

Примечание:

  1. Эти базовые упражнения нужно выполнять каждый день. Всё выполняется в медленном темпе. В крайних положениях немного задерживаться.
  2. После выполнения упражнений лечебной гимнастики полезен отдых в положении лежа на боку на ватном валике или на гамачке примерно 15-20 минут.
  3. Кроме указанных здесь базовых упражнений, вам следует выполнять упражнения, которые вам индивидуально подобрал врач ЛФК в зависимости от течения сколиотической болезни (стоя, лежа, на четвереньках).

 
Если эта статья оказалась полезной и интересной для Вас, помогите рассказать о ней своим друзьям и знакомым в социальных сетях. Для этого достаточно нажать кнопки социальных сетей, в которых Вы зарегистрированы. Кнопки расположены под этим текстом.
Нравится
 

Похожие статьи
1. Побеждаем остеохондроз движением
2. Лечебные упражнения при ревматоидном артрите
 

Комментарии к объявлению
Комментариев: 1

Гость
Сергей   2009-02-14 08:44
За это спасибо, но эффективно было бы прибавить схематические рисунки выполнения упражнений. Людям старшего возраста в такой редакции было бы легче разобраться и выполнять упражнения. С.
Ответить
Вы можете ответить другим участникам беседы, нажав кнопку Ответить под соответствующим комментарием , или же добавить новый комментарий к записи, воспользовавшись формой внизу.

Добавить комментарий
Имя:    eMail:  (eMail никто не увидит)
Код на картинке:
В комментариях запрещено использовать ругательства, угрозы, тексты, разжигающие межнациональную вражду, откровенную рекламу и спам.
©homeclub.top 2008 - 2018г.г
Меню
Поиск пользователей
Форум
Фотоальбомы
Друзья
Тесты new

Новые публикации

Кто в доме повар
Кто в доме повар

А не пора ли расслабиться?
А не пора ли расслабиться?

Живые цветы в интерьере
Живые цветы в интерьере

Хитрые женщины, умные мужчины

Как правильно носить ботфорты, удачные и неудачные примеры звезд

Йога для плоского живота без напряга

Совместимость аквариумных рыбок


Популярные публикации

Платье трансформер - легко и удобно

Приготовление шаурмы дома

Сурьма – восточный макияж. Не только красиво, но и полезно.

Весна, время любви

Как стать спокойным и умиротворенным

Создаем ирландское кружево своими руками

Как ходить на высоких каблуках

Почему мужчины уходят?

А не пора ли расслабиться?

Кто такая любовница?

Вход Регистрация Забыли?