Содержимое
Для женщин
Готовим вместе
Отношения, любовь
Здоровье
  Психология 88
  Позвоночник, суставы 28
  Осанка 13
  Здоровый образ жизни 120
  Боли в мышцах 6
  Инфекционные заболевания 10
  Женское здоровье 107
  Дети 20
Лечебная физкультура
Полезные советы
Мужские темы
Новости красоты и здоровья
Все новости
 
Домашний клуб Здоровье
Женское здоровье

Твоё супертело

 

Даже если весы показывают снижение веса, это ещё не означает, что форма тела приближается к идеалу. В этой статье мы подсчитаем настояние потери и откорректируем план физических упражнений, чтобы наверняка ускорить избавление от лишних областей.

Конечно же мы теряем вес, если проводим время на велотренажере и занимаемся бегом. Но вопрос в том, действительно ли мы теряем при этом жир. Как показывают последние исследования, малоинтенсивная и продолжительная обычная кардиотренировка не так уж и эффективна и постоянна, если речь идет об избавлении от жира. В то же время высокоинтенсивные упражнения могут вообще не включать в себя элементы кардиовыносливости, и при этом повышать работоспособность сердечно-сосудистой системы, чувствительность клеток к инсулину и улучшать метаболизм, что, конечно же, приводит к стабилизации состояния организма к нормальному весу.
Интенсивные тренировки более эффективны в сжигании жира в нижней части тела, которая считается проблемной у женщин. Конечно же это не означает, что велотренажер или степпер нужно выбрасывать на помойку, или же отказаться от бега. Наоборот, бегай и плавай сколько пожелаешь. Просто следует знать, что это не основная часть тренировки, если речь идет о фигуре.
Если уж мы худаем, то тренировки нужно сместить в сторону работы над жиром. К примеру, обычное кардио пару раз в неделю заменяй упражнениями, которые мы приведем ниже. Эту тренировку можно делать даже дома, имея единственную гантель.

Перед выполнением следует размяться. После каждого упражнения, которое нужно повторить пять раз, не делай отдых. Возьми скакалку и припрыгай 20-40 секунд, или же просто побегай на месте столько же времени. После этого двухминутный отдых. Затем снова повтори все упражнения по 4 повтора. Снова поскакай со скакалкой или сделай пробежку на месте. В следующий вдруг делаем три повтора, и так пока не дойдем до одного. Это не просто так придумано, снижать количество повторов, таким образом поддерживается интенсивность упражнений несмотря на усталость.
Если ты будешь регулярно заниматься, вскоре заметишь, что стала сильнее и выносливей, и стала двигаться легче в жизни. Постепенно можно повышать количество повторений на один. К примеру, начать с шести, закончить двумя. И так пока дойдет до десяти повторов.
Очень часто однотипные повторы упражнений приводят к тому, что выполнять их становится смертельно скучно, и они теряют эффективность. В этом случае можно устроить сюрприз своему телу. На какое то время забудь об обратном отсчете, а делать по другому. Выполни сколько сможешь повторов первого упражнения за 30 секунд. Затем 30-ти-секундная передышка и переходишь ко второму упражнению. Работай на скорость, сколько сможешь сделать повторов за 30 секунд. И так выполни все упражнения. Такой вариант позволяет восстановиться во время частых пауз, однако рывок за пол минуты должен быть просто на пределе возможностей.

Теперь перейдем к самой тренировке.

1 Упражнение: Упор присев – упор лежа

Стань прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают. Выполни приседание, ладонями коснувшись пола. Прыгни ногами назад, оперившись ладонями в пол (упор лежа). После этого сразу же вернись в положение присеста, и затем в положение стоя. Повторить 5 раз.

2 Приседания


Стань прямо, ноги на ширине плеч. Спина прямая, ноги слегка согнуты и таз немного отведен назад. Гуки с замке за головой. Стараясь не сводить локтей и сохранять корпус прямым, присядь, чтобы угол сгибания ног был около 90градусов. Подняться в исходное положение. Повторить 5 раз.

3 Чечетка


Принять упор лежа, ладони на ширине плеч. Тело прямое, ступни на ширине таза. Не сгибая корпус, и, не меняя положения ног, оторви левую ладонь от пола и коснись ею правой. Верни руку и исходное положение, затем коснись правой ладонью левой. Повторить 5 раз.

4 Подъем гири на грудь


Стоим прямо, ноги на ширине плеч, гирю или гантель поставить на пол перед собой между ступнями. Приседая, спину держим прямо, таз отводим назад, взять снаряд правой рукой, спину сохраняя ровной и напряженной. Выпрямиться, сгибая руку со снарядом в локте, подтягиваем к плечу. Вернуть снаряд на пол приседанием, после чего сразу же перехватить его в другую руку и поднять к левому плечу при вставании. Это один повтор. Сделай пять таких.

5 Выпады назад


Стоим прямо, руки на поясе, ступни на ширине бедер. Делаем размашистый шаг назад правой ногой, удерживая корпус прямо. Во время выполнения выпада обе ноги согнуть в коленях, чтобы правая нога почти коснулась пола. Возврат в исходное положение. Повторить с выпадом левой ноги. Это один повтор, следует выполнить пять раз.

Желаем красоты и здоровья!

 

 
Если эта статья оказалась полезной и интересной для Вас, помогите рассказать о ней своим друзьям и знакомым в социальных сетях. Для этого достаточно нажать кнопки социальных сетей, в которых Вы зарегистрированы. Кнопки расположены под этим текстом.
Нравится
 

Похожие статьи
1. Знакомимся: ЭКГ по Холтеру в ММЦ ОН КЛИНИК
2. Женьшень для тех, кто устал
3. Что советует народная медицина при запорах
4. Необычная косметика из Сибири
 

Комментарии к объявлению
К этой статье пока нет ни одного комментария
Вы можете быть первым, кто оставит его
Вы можете ответить другим участникам беседы, нажав кнопку Ответить под соответствующим комментарием , или же добавить новый комментарий к записи, воспользовавшись формой внизу.

Добавить комментарий
Имя:    eMail:  (eMail никто не увидит)
Код на картинке:
В комментариях запрещено использовать ругательства, угрозы, тексты, разжигающие межнациональную вражду, откровенную рекламу и спам.
©homeclub.top 2008 - 2018г.г
Меню
Поиск пользователей
Форум
Фотоальбомы
Друзья
Тесты new

Новые публикации

Кто в доме повар
Кто в доме повар

А не пора ли расслабиться?
А не пора ли расслабиться?

Живые цветы в интерьере
Живые цветы в интерьере

Хитрые женщины, умные мужчины

Как правильно носить ботфорты, удачные и неудачные примеры звезд

Йога для плоского живота без напряга

Совместимость аквариумных рыбок


Популярные публикации

Платье трансформер - легко и удобно

Как стать спокойным и умиротворенным

Приготовление шаурмы дома

Создаем ирландское кружево своими руками

Весна, время любви

Почему мужчины уходят?

Сурьма – восточный макияж. Не только красиво, но и полезно.

Прически для круглого лица

Чтобы это лето удалось

Как узнать по взгляду, о чем человек думает

Вход Регистрация Забыли?