Содержимое
Для женщин
Готовим вместе
Отношения, любовь
Здоровье
  Психология 88
  Позвоночник, суставы 28
  Осанка 13
  Здоровый образ жизни 120
  Боли в мышцах 6
  Инфекционные заболевания 10
  Женское здоровье 107
  Дети 20
Лечебная физкультура
Полезные советы
Мужские темы
Новости красоты и здоровья
Все новости
 
Домашний клуб Здоровье
Здоровый образ жизни

Суперфигура из-под палки

 

Возьми тяжелое в руки, чтобы сбросить килограммы!


И все-таки правы были наши стройные чернобровые предшественницы, когда по семь раз на дню в дождь ли, снег ли, из колодца али из проруби таскали тяже-ленные ведра со студеной водицей, гордо водрузив коромысло на плечи. Поди, попробуй наесть лишнего с такой-то физподготовкой! Не хандрим по былому, не сетуем на настоящее, а подгоняем индекс массы тела под рельефные стандарты при помощи новомодных упражнений и фитнес-аксессуаров!

КОМУ В БАР, А КОМУ... УПОР ЛЕЖА ПРИНЯТЬ!

Но не терять этот самый «бар» из поля зрения. Бодибар! Речь идет о нехитром, но очень эффективном аксессуаре для силовых тренировок. Ни само название, ни его «силовое» предназначение не должно отпугивать тебя от этого спортивного снаряда. Да, бодибар действительно тяжелее «детсадовской» гимнастической палки {от 1 до 10 кг) и скорее напоминает гриф {стержень) от штанги, правда, без привычных увесистых «блинов» на концах. Но предназначен он вовсе не для «накачивания» мускулатуры а-ля Арнольд Шварценеггер, а для того, чтобы откорректировать твою несовершенную фигуру и проработать проблемные зоны. Силовые тренировки делают тело не только стройным, но и рельефным. «Стальной» пресс, упругие бедра и руки без «холодца» — разве не об этом ты мечтала всю свою сознательную жизнь?

БОДИБАР ДЛЯ ЖЕНСКИХ ЧАР



Бодибар весьма удобен в приме-нении, хранении (может запросто «спрятаться» в уголке за дверью) и, главное, в достижении заветных целей. Такому обязано найтись место в твоей квартире и «похудательном» режиме. Бодибаров можно на всякий случай приобретать «пачками» (разного веса). Каждый «обретет себя» в твоих руках и с завидным упорством расправится с разного рода неприглядны-ми обвислостями и малосимпатичными выпуклостями. Но для начала выбери один, покраси-вее, и сними пробу (можно прямо в магазине)! Кстати, неискушенным в спорте лучше начинать занятия с самой легкой «волшебной фитнес-палочки» — на крайний случай сгодится даже обычная швабра. Во-первых, она разнообразит занятия, нанеся сокрушительный удар по монотонности и скуке. Во-вторых, как и любой утяжелитель, увеличит энергозатраты твоих тренировок (а значит, и их жиросжигающий эффект). В-третьих, поможет прекрасно развить практически все двигательные качества, ловкость, координацию и выносливость. Занятия с бодибаром укрепят мышцы спины (даешь королевскую осанку!), расправят плечи, придадут рукам красивый рельеф.
 

«ПРИСЕДАНИЯ»

Приседания с палкой

Прорабатываем переднюю поверхность бедра и отводящие мышцы ноги.
Как? Стань прямо, ноги на ширине плеч. Бодибар лежит на плечах {верхней части трапециевидной мышцы), а не на позвоночнике, удерживай его широким хватом. Локти помести под бодибар. Спина прямая. Колени «мягкие» (чуть согнуты). Втяни живот! На вдохе опустись вниз до параллели бедра с полом. На выдохе поднимись вверх, одновременно поднимая ногу в сторону (желательно до параллели с полом). NB! Опускаясь вниз, следи за тем, чтобы колено находилось над стопой (не выходи за линию носка). При подъеме ногу отводи четко в сторону! Повтори упражнение 15-20 раз на каждую ногу.
 

«ПОДЪЕМЫ»

подьемы с палкой

Тренируем переднюю дельту [передняя часть плечевой мышцы), корректируем, «прорисовываем» рельеф плеча. Как? Стань прямо, ноги на ширине плеч. Удерживай бодибар перед собой. Угол в локтевом суставе 90°, руки прижаты к кор-пусу. На выдохе подними руки вверх до параллели плеча с полом. На вдохе вернись в исходное положение. NB! Не поднимай плечи вверх! Угол в локтевом суставе остается неизменным — 90° (не сгибай и не разгибай локти)1. Повтори упражнение 12-15 раз.

«ЖИМ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ»

жим из-за головы с палкой

Прорабатываем среднюю дельту (средняя часть мышцы плеча). Как? Стань прямо, ноги на ширине плеч, мышцы живота напряжены. Удерживай бодибар над головой широким хватом. На вдохе, сгибая руки, опусти бодибар вниз до середины головы. Локти направляй точно в пол, угол в локтевом суставе немного меньше 90° (слегка острый). На выдохе вернись в исходное положение. NB! Сохраняй естественный прогиб в пояснице! Предплечья и кисти находятся в одной плоскости (не выкручивай кисти!). Повтори упражнение 12-15 раз.

«ГРУДНОЙ ЖИМ»

грудной жим с палкой

Тренируем грудную мышцу. Как? Ляг на горизонтальную скамью или степ-платформу, поясницу плотно прижми к опоре, мышцы живота напряжены. Возьмись за бодибар широким хватом {шире плеч), локти чуть согнуты (не выпрямляй полностью!). На вдохе опусти бодибар до уровня груди, локти направляй точно в пол, предплечья должны быть перпендикулярны полу. На выдохе вернись в исходное положение. NB! Выполняя жим, не отрывай спину от скамьи! Не делай резких толчковых движений от груди! Локти полностью не выпрямляй! Повтори упражнение 12-15 раз.
 

«ГРУППИРОВКА ПОД ТЯЖЕСТЬЮ»

группировка под тяжестью

Работаем над задней поверхностью руки (трицепсами).
Как? Ляг на горизонтальную скамью или степ-платформу, поясницу плотно прижми к опоре, мышцы живота напряги, ноги согни в коленях. Возьмись за бодибар на ширине плеч (можно немного уже). Руки выведи ближе к лицу, немного перед собой, локти зафиксируй в одной точке. На вдохе опусти руки вниз. На выдохе вернись в исходное положение. NB! Работает только локтевой сустав (плечи не отрываются от поверхности опоры) Опуская бодибар, не делай рывков и резких движений. Повтори упражнение 15-18 раз.
 

 
Если эта статья оказалась полезной и интересной для Вас, помогите рассказать о ней своим друзьям и знакомым в социальных сетях. Для этого достаточно нажать кнопки социальных сетей, в которых Вы зарегистрированы. Кнопки расположены под этим текстом.
Нравится
 

Похожие статьи
1. Какие виды массажа выбирать?
2. Лечебное питание в домашних условиях. Вступление
3. Как избежать простуды и ОРВИ весной
4. Народная медицина при заболеваниях почек и мочевыводящих путей
 

Комментарии к объявлению
К этой статье пока нет ни одного комментария
Вы можете быть первым, кто оставит его
Вы можете ответить другим участникам беседы, нажав кнопку Ответить под соответствующим комментарием , или же добавить новый комментарий к записи, воспользовавшись формой внизу.

Добавить комментарий
Имя:    eMail:  (eMail никто не увидит)
Код на картинке:
В комментариях запрещено использовать ругательства, угрозы, тексты, разжигающие межнациональную вражду, откровенную рекламу и спам.
©homeclub.top 2008 - 2018г.г
Меню
Поиск пользователей
Форум
Фотоальбомы
Друзья
Тесты new

Новые публикации

Кто в доме повар
Кто в доме повар

А не пора ли расслабиться?
А не пора ли расслабиться?

Живые цветы в интерьере
Живые цветы в интерьере

Хитрые женщины, умные мужчины

Как правильно носить ботфорты, удачные и неудачные примеры звезд

Йога для плоского живота без напряга

Совместимость аквариумных рыбок


Популярные публикации

Приготовление шаурмы дома

Платье трансформер - легко и удобно

Как стать спокойным и умиротворенным

Сурьма – восточный макияж. Не только красиво, но и полезно.

Почему мужчины уходят?

Совершенный осенний макияж

Создаем ирландское кружево своими руками

Весна, время любви

Прически для круглого лица

Гепатит С: ласковому убийце – суровый приговор!

Вход Регистрация Забыли?