Содержимое
Для женщин
Готовим вместе
Отношения, любовь
Здоровье
  Психология 80
  Позвоночник, суставы 25
  Осанка 13
  Здоровый образ жизни 100
  Боли в мышцах 5
  Инфекционные заболевания 8
  Женское здоровье 96
  Дети 15
Лечебная физкультура
Полезные советы
Мужские темы
Новости красоты и здоровья
Все новости
 
Домашний клуб Здоровье
Здоровый образ жизни

Ты высыпаешься? Ага... Куда высыпаюсь? Боремся с бессонницей.

 

Сейчас шутка "Ты высыпаешься? – Ага… Куда высыпаюсь?" становится вовсе даже не шуткой. От недостатка сна, или же из-за нерегулярного сна всё чаще можно наблюдать рассеянное внимание, увеличение несчастных случаев на дороге и производстве. Люди просто не могут нормально высыпаться. Например, как доказать современному человеку, что телевизор в спальне – великое зло, сродни курению и алкоголизму?
 

Мы хотим предложить вашему вниманию несколько средств из достаточно большого арсенала борьбы с нарушением сна. Некоторые из них будут медикаментозными.
Итак, первое и наиболее важное – спите в хорошо проветриваемых помещениях. Самая лучшая температура воздуха для нормального сна человека 18С+.
Далее придется отказаться от пуховых перин, старых бесформенных матрацев, ватных одеял, больших перьевых подушек. Даже если вы привыкли спать плохим сном на мягком, предлагаем попробовать качественный сон на в меру жесткой постели. Всё, что стелется на кровати должно хорошо пропускать воздух.
За сон отвечает некий гормон, называемый мелатонин. Его вырабатывает сетчатка глаза, эпифиз или шишковидная железа, а ещё кишечник. Так вот он вырабатывается при отсутствии освещения. Вывод – в спальне должно быть темно.
Отход ко сну нужно сделать ритуалом. Ложитесь спать в одно и тоже время и готовьтесь ко сну. К примеру, можно выйти полюбоваться звездами, подышать свежим воздухом. Примите душ, или теплую, но не горячую ванную. Возможно, с аромамаслами. Осталось почистить зубы и отправляться в постель. Такие действия приучат организм засыпать в определенное время.
За 2-4 часа до сна следует ограничить прием пищи. Особенно острое, жирное, белковое – категорически запрещено. Не напрягайтесь физически. Не повредит легкий секс без чрезмерного энтузиазма. Не думайте о серьёзных вещах, особенно о работе. Не ссорьтесь. Наверстаете завтра.
Телевизор в спальне, даже если присутствует, не включайте его, дайте мозгу расслабиться. А вот послушать специальные аудиозаписи для релаксации будет очень кстати. Это может быть как музыка, так и звуки природы.
Убедитесь, что выключены компьютер, электроприборы, газ, закрыты все граны и двери. Смажьте всё, что скрипит. Можете на всякий случай вставить беруши. Если есть ощущение незаконченности каких-либо дел, просто скажите себе, что на сегодня Вы сделали всё, что могли. Остальное доделаете завтра. Не думайте про будущее, наслаждайтесь текущим моментом, тишиной и спокойствием.
На ночь, если не удается уснуть, советуют выпить стакан теплого молока с ложкой меда. Или же скушать банан. Эти продукты являются естественными снотворными, а так-же хорошо успокаивают.
На рынке можно встретить приборы, которые улучшают сон, помогают лучше уснуть, делают сон более глубоким. К примеру, Dreamate – вполне удобное устройство. Производитель указывает на его способность воздействовать на акупунктурные точки запястья и стимулировать циркуляцию крови, снимая стрессовое состояние, мешающее уснуть. Так как наша редакция не имеет как подтверждения, так и опровержения эффективности подобных приборов, оставляем эту информацию на выбор и суд читателей.
Мы же поговорим про народные средства от бессонницы. Они считаются очень эффективными, позволяя уснуть наиболее естественным сном.
Если мучает головная боль, неврастения, бессонница, следует пить отвар Иван-чая. Травы 2 ст.л залить 0,5 л кипятка в термос и дать настояться 6 часов. Пить 3-4 раза в день, разделив на равные порции.
Обычная красная бузина, вернее её корень поможет от бессонницы. Измельчить одну ст.л бузины красной корня и залить одним стаканом кипятка, после чего довести до кипения и варить на слабом огне 15 минут. Затем настоять 15 минут и процедить.
Укроп. Мало кто знает, что семена укропа хорошо помогают от бессонницы. Причем нужно варить эти семена в вине – кагоре или же портвейне. Смешать 50гр семян и 0,5л вина и варить на слабом огне несколько минут. Принимать 50-60 мл перед сном.
Валериана лекарственная. А вот это средство хорошо знакомо всем, как успокаивающее и снотворное. Обычно используют измельченные корни этого растения - 2 ч.л настаивают в одном стакане воды. Принимать 3-4 раза в день по 1 ст.л настойки в горячем виде.
Если присутствует повышенная возбудимость, тогда следует принимать увеличенные дозы – до половины стакана 2-3 раза в день. А при сильной бессоннице, когда вышеуказанные нормы не помогают, до 0,5 стакана незадолго до отхода ко сну.
Детям можно давать по одной чайной ложке 2-3 раза в день.
Можно делать и холодный настой. Для этого 1 ст.л измельченных корней валерианы следует залить 1 стаканом холодной воды и в течении суток дать настояться. Принимать несколько раз в день по желанию.
Пустырник – это очередное знаменитое успокоительное, данное нам природой. Пустырник настаивают в пропорциях 1 ч.л на 100 гр холодной воды. Настаивается не менее 8-ми часов. 200 мл настойки следует распределить на день и выпить на протяжении дня.
Ещё один рецепт с пустырником. 2 ст.л измельченного пустырника залить кипятком 0,5 литра и настоять в течении 2-х часов. Пить перед едой по рюмке (винный бокал). Это средство является снотворным и успокоительным.
Мелисса лекарственная. Рецепт прост – 2 ст.л измельченной мелиссы залить 2-мя стаканами кипятка. Дать остыть и процедить. Это порция на один день. Успокаивает и нормализует сон.
Кроме отдельных трав можно использовать сборы.
1. Измельченный корень валерианы лекарственной и шишки хмеля. В равных пропорциях. Залить 1 ст.л сбора 1 стаканом кипятка и пить по пол стакана вечером.
2. 40 гр. корня валерианы, 40 гр. травы донника, 50 гр травы тимьяна, 50 гр душицы, 50 гр пустырника. Залить 2 ст.л сбора 0,5 литра кипятка. Настоять. Пить 3 раза в день до еды по 100 мл. Применяют при нарушениях сна и нервной возбудимости.
3. 30 гр корней валерианы, 30 гр пустырника, 20 гр мелиссы. Залить 1 ст.л сбора 300 мл крутого кипятка и дать настояться не менее 2-х часов, после чего процедить. Пить 3 раза в день по винной рюмочке. Применяется при повышенном сердцебиении, бессоннице, неврозах. Имеет эффект снотворного и успокоительного средства.
Упражнения для засыпания.
Если Вы не можете уснуть, главное не допустить к себе мысль, что Вам ни за что не уснуть. Или же мысли о том, что рано вставать, а Вы никак не уснете. Как только допустили одну из этих мыслей, сон как рукой снимает. И как бы не старались, заснуть не получится. Эти мысли полностью владеют вниманием, возбуждают и не дают возможности уснуть. Профессор Пьер Дюбуа, в своё время знаменитый исследователь нервных расстройств, как то подметил: "как только ты примешься ловить сон, он улетает быстрее птицы. Никогда не охоться за сном."
Одно из средств, которое, по мнению многих, отлично работает – это лежа в постели, представить себе большую школьную доску, и кто-то кистью с краской медленно и выразительно рисует на ней белой краской цифру 3. Обычно человек не дожидается окончания рисования цифры и уже спит.
Хорошее средство, когда лежите в постели, сосредоточьтесь на том, чтобы расслабить всё тело. Начните от кончиков пальцев ног. Расслабляйте пальцы на ногах, затем голени, затем лодыжки. Обращайте внимание, где Вы напряжены, и расслабляйте эти участки. Обычно это ягодицы, поясница и челюсти. Если Вы дошли до макушки, и всё ещё не спите, тогда окунитесь в это состояние расслабленности и постарайтесь ни о чем не думать. А если приходит мысль, то посмотреть на неё как бы со стороны. Как на посылку, или покупку в сумке. Обычно после такого упражнения быстро засыпают. А если нет, то это очень приятное занятие. Далее можно попробовать не думать ни о чем. А если получиться, то представить себя в каком-то прекрасном и живописном месте, на берегу моря. На очень красивом берегу моря, или же вспомнить самые приятные моменты в жизни, снова их пережить.
Исключите проникновение лунного света в помещение.
Некоторые люди хорошо засыпают, если положат на глаза полоску из светонепроницаемой ткани.
Если жарко и душно, следует положить на область лба что-то холодное, но не мокрое.
Рецепт от Ванги: Подушка должна быть набита лесным сеном, либо хмелем, естественно, сухим. На ночь следует съедать ложку меда.

 
Если эта статья оказалась полезной и интересной для Вас, помогите рассказать о ней своим друзьям и знакомым в социальных сетях. Для этого достаточно нажать кнопки социальных сетей, в которых Вы зарегистрированы. Кнопки расположены под этим текстом.
Нравится
 

Похожие статьи
1. От трещин на пятках избавят лен и картофель
2. Шведский или классический массаж освойте за один урок
3. Спортивные интересы
4. Лечение и укрепление зубов народными методами
 

Комментарии к объявлению
К этой статье пока нет ни одного комментария
Вы можете быть первым, кто оставит его
Вы можете ответить другим участникам беседы, нажав кнопку Ответить под соответствующим комментарием , или же добавить новый комментарий к записи, воспользовавшись формой внизу.

Добавить комментарий
Имя:    eMail:  (eMail никто не увидит)
Код на картинке:
В комментариях запрещено использовать ругательства, угрозы, тексты, разжигающие межнациональную вражду, откровенную рекламу и спам.
©homeclub.top 2008 - 2018г.г
Меню
Поиск пользователей
Форум
Фотоальбомы
Друзья
Тесты new

Новые публикации

Держим прически в тренде
Держим прически в тренде

Как всегда выбирать актуальный деним
Как всегда выбирать актуальный деним

Возрождение кожи во время сна
Возрождение кожи во время сна

Какая одежда

Гни свою линию

Окрашивание волос народные рекомендации

Делай как мы, делай лучше нас


Популярные публикации

Создаем ирландское кружево своими руками

Платье трансформер - легко и удобно

Приготовление шаурмы дома

Сурьма – восточный макияж. Не только красиво, но и полезно.

Весна, время любви

Как стать спокойным и умиротворенным

Как узнать по взгляду, о чем человек думает

Кто такая любовница?

Выращивание декабриста, рождественника (шлюмбергера)

Допустили ошибку на работе? Это же великолепно!

Вход Регистрация Забыли?