Содержимое
Для женщин
Готовим вместе
Отношения, любовь
Здоровье
  Психология 88
  Позвоночник, суставы 28
  Осанка 13
  Здоровый образ жизни 120
  Боли в мышцах 6
  Инфекционные заболевания 10
  Женское здоровье 107
  Дети 20
Лечебная физкультура
Полезные советы
Мужские темы
Новости красоты и здоровья
Все новости
 
Домашний клуб Здоровье
Здоровый образ жизни

Ты высыпаешься? Ага... Куда высыпаюсь? Боремся с бессонницей.

 

Сейчас шутка "Ты высыпаешься? – Ага… Куда высыпаюсь?" становится вовсе даже не шуткой. От недостатка сна, или же из-за нерегулярного сна всё чаще можно наблюдать рассеянное внимание, увеличение несчастных случаев на дороге и производстве. Люди просто не могут нормально высыпаться. Например, как доказать современному человеку, что телевизор в спальне – великое зло, сродни курению и алкоголизму?
 

Мы хотим предложить вашему вниманию несколько средств из достаточно большого арсенала борьбы с нарушением сна. Некоторые из них будут медикаментозными.
Итак, первое и наиболее важное – спите в хорошо проветриваемых помещениях. Самая лучшая температура воздуха для нормального сна человека 18С+.
Далее придется отказаться от пуховых перин, старых бесформенных матрацев, ватных одеял, больших перьевых подушек. Даже если вы привыкли спать плохим сном на мягком, предлагаем попробовать качественный сон на в меру жесткой постели. Всё, что стелется на кровати должно хорошо пропускать воздух.
За сон отвечает некий гормон, называемый мелатонин. Его вырабатывает сетчатка глаза, эпифиз или шишковидная железа, а ещё кишечник. Так вот он вырабатывается при отсутствии освещения. Вывод – в спальне должно быть темно.
Отход ко сну нужно сделать ритуалом. Ложитесь спать в одно и тоже время и готовьтесь ко сну. К примеру, можно выйти полюбоваться звездами, подышать свежим воздухом. Примите душ, или теплую, но не горячую ванную. Возможно, с аромамаслами. Осталось почистить зубы и отправляться в постель. Такие действия приучат организм засыпать в определенное время.
За 2-4 часа до сна следует ограничить прием пищи. Особенно острое, жирное, белковое – категорически запрещено. Не напрягайтесь физически. Не повредит легкий секс без чрезмерного энтузиазма. Не думайте о серьёзных вещах, особенно о работе. Не ссорьтесь. Наверстаете завтра.
Телевизор в спальне, даже если присутствует, не включайте его, дайте мозгу расслабиться. А вот послушать специальные аудиозаписи для релаксации будет очень кстати. Это может быть как музыка, так и звуки природы.
Убедитесь, что выключены компьютер, электроприборы, газ, закрыты все граны и двери. Смажьте всё, что скрипит. Можете на всякий случай вставить беруши. Если есть ощущение незаконченности каких-либо дел, просто скажите себе, что на сегодня Вы сделали всё, что могли. Остальное доделаете завтра. Не думайте про будущее, наслаждайтесь текущим моментом, тишиной и спокойствием.
На ночь, если не удается уснуть, советуют выпить стакан теплого молока с ложкой меда. Или же скушать банан. Эти продукты являются естественными снотворными, а так-же хорошо успокаивают.
На рынке можно встретить приборы, которые улучшают сон, помогают лучше уснуть, делают сон более глубоким. К примеру, Dreamate – вполне удобное устройство. Производитель указывает на его способность воздействовать на акупунктурные точки запястья и стимулировать циркуляцию крови, снимая стрессовое состояние, мешающее уснуть. Так как наша редакция не имеет как подтверждения, так и опровержения эффективности подобных приборов, оставляем эту информацию на выбор и суд читателей.
Мы же поговорим про народные средства от бессонницы. Они считаются очень эффективными, позволяя уснуть наиболее естественным сном.
Если мучает головная боль, неврастения, бессонница, следует пить отвар Иван-чая. Травы 2 ст.л залить 0,5 л кипятка в термос и дать настояться 6 часов. Пить 3-4 раза в день, разделив на равные порции.
Обычная красная бузина, вернее её корень поможет от бессонницы. Измельчить одну ст.л бузины красной корня и залить одним стаканом кипятка, после чего довести до кипения и варить на слабом огне 15 минут. Затем настоять 15 минут и процедить.
Укроп. Мало кто знает, что семена укропа хорошо помогают от бессонницы. Причем нужно варить эти семена в вине – кагоре или же портвейне. Смешать 50гр семян и 0,5л вина и варить на слабом огне несколько минут. Принимать 50-60 мл перед сном.
Валериана лекарственная. А вот это средство хорошо знакомо всем, как успокаивающее и снотворное. Обычно используют измельченные корни этого растения - 2 ч.л настаивают в одном стакане воды. Принимать 3-4 раза в день по 1 ст.л настойки в горячем виде.
Если присутствует повышенная возбудимость, тогда следует принимать увеличенные дозы – до половины стакана 2-3 раза в день. А при сильной бессоннице, когда вышеуказанные нормы не помогают, до 0,5 стакана незадолго до отхода ко сну.
Детям можно давать по одной чайной ложке 2-3 раза в день.
Можно делать и холодный настой. Для этого 1 ст.л измельченных корней валерианы следует залить 1 стаканом холодной воды и в течении суток дать настояться. Принимать несколько раз в день по желанию.
Пустырник – это очередное знаменитое успокоительное, данное нам природой. Пустырник настаивают в пропорциях 1 ч.л на 100 гр холодной воды. Настаивается не менее 8-ми часов. 200 мл настойки следует распределить на день и выпить на протяжении дня.
Ещё один рецепт с пустырником. 2 ст.л измельченного пустырника залить кипятком 0,5 литра и настоять в течении 2-х часов. Пить перед едой по рюмке (винный бокал). Это средство является снотворным и успокоительным.
Мелисса лекарственная. Рецепт прост – 2 ст.л измельченной мелиссы залить 2-мя стаканами кипятка. Дать остыть и процедить. Это порция на один день. Успокаивает и нормализует сон.
Кроме отдельных трав можно использовать сборы.
1. Измельченный корень валерианы лекарственной и шишки хмеля. В равных пропорциях. Залить 1 ст.л сбора 1 стаканом кипятка и пить по пол стакана вечером.
2. 40 гр. корня валерианы, 40 гр. травы донника, 50 гр травы тимьяна, 50 гр душицы, 50 гр пустырника. Залить 2 ст.л сбора 0,5 литра кипятка. Настоять. Пить 3 раза в день до еды по 100 мл. Применяют при нарушениях сна и нервной возбудимости.
3. 30 гр корней валерианы, 30 гр пустырника, 20 гр мелиссы. Залить 1 ст.л сбора 300 мл крутого кипятка и дать настояться не менее 2-х часов, после чего процедить. Пить 3 раза в день по винной рюмочке. Применяется при повышенном сердцебиении, бессоннице, неврозах. Имеет эффект снотворного и успокоительного средства.
Упражнения для засыпания.
Если Вы не можете уснуть, главное не допустить к себе мысль, что Вам ни за что не уснуть. Или же мысли о том, что рано вставать, а Вы никак не уснете. Как только допустили одну из этих мыслей, сон как рукой снимает. И как бы не старались, заснуть не получится. Эти мысли полностью владеют вниманием, возбуждают и не дают возможности уснуть. Профессор Пьер Дюбуа, в своё время знаменитый исследователь нервных расстройств, как то подметил: "как только ты примешься ловить сон, он улетает быстрее птицы. Никогда не охоться за сном."
Одно из средств, которое, по мнению многих, отлично работает – это лежа в постели, представить себе большую школьную доску, и кто-то кистью с краской медленно и выразительно рисует на ней белой краской цифру 3. Обычно человек не дожидается окончания рисования цифры и уже спит.
Хорошее средство, когда лежите в постели, сосредоточьтесь на том, чтобы расслабить всё тело. Начните от кончиков пальцев ног. Расслабляйте пальцы на ногах, затем голени, затем лодыжки. Обращайте внимание, где Вы напряжены, и расслабляйте эти участки. Обычно это ягодицы, поясница и челюсти. Если Вы дошли до макушки, и всё ещё не спите, тогда окунитесь в это состояние расслабленности и постарайтесь ни о чем не думать. А если приходит мысль, то посмотреть на неё как бы со стороны. Как на посылку, или покупку в сумке. Обычно после такого упражнения быстро засыпают. А если нет, то это очень приятное занятие. Далее можно попробовать не думать ни о чем. А если получиться, то представить себя в каком-то прекрасном и живописном месте, на берегу моря. На очень красивом берегу моря, или же вспомнить самые приятные моменты в жизни, снова их пережить.
Исключите проникновение лунного света в помещение.
Некоторые люди хорошо засыпают, если положат на глаза полоску из светонепроницаемой ткани.
Если жарко и душно, следует положить на область лба что-то холодное, но не мокрое.
Рецепт от Ванги: Подушка должна быть набита лесным сеном, либо хмелем, естественно, сухим. На ночь следует съедать ложку меда.

 
Если эта статья оказалась полезной и интересной для Вас, помогите рассказать о ней своим друзьям и знакомым в социальных сетях. Для этого достаточно нажать кнопки социальных сетей, в которых Вы зарегистрированы. Кнопки расположены под этим текстом.
Нравится
 

Похожие статьи
1. Какие виды массажа выбирать?
2. Лечебное питание в домашних условиях. Вступление
3. Как избежать простуды и ОРВИ весной
4. Народная медицина при заболеваниях почек и мочевыводящих путей
 

Комментарии к объявлению
К этой статье пока нет ни одного комментария
Вы можете быть первым, кто оставит его
Вы можете ответить другим участникам беседы, нажав кнопку Ответить под соответствующим комментарием , или же добавить новый комментарий к записи, воспользовавшись формой внизу.

Добавить комментарий
Имя:    eMail:  (eMail никто не увидит)
Код на картинке:
В комментариях запрещено использовать ругательства, угрозы, тексты, разжигающие межнациональную вражду, откровенную рекламу и спам.
©homeclub.top 2008 - 2018г.г
Меню
Поиск пользователей
Форум
Фотоальбомы
Друзья
Тесты new

Новые публикации

Кто в доме повар
Кто в доме повар

А не пора ли расслабиться?
А не пора ли расслабиться?

Живые цветы в интерьере
Живые цветы в интерьере

Хитрые женщины, умные мужчины

Как правильно носить ботфорты, удачные и неудачные примеры звезд

Йога для плоского живота без напряга

Совместимость аквариумных рыбок


Популярные публикации

Приготовление шаурмы дома

Платье трансформер - легко и удобно

Почему мужчины уходят?

Создаем ирландское кружево своими руками

Как стать спокойным и умиротворенным

Сурьма – восточный макияж. Не только красиво, но и полезно.

Совершенный осенний макияж

Весна, время любви

Прически для круглого лица

Как ходить на высоких каблуках

Вход Регистрация Забыли?