Содержимое
Для женщин
Готовим вместе
Отношения, любовь
Здоровье
  Психология 88
  Позвоночник, суставы 28
  Осанка 13
  Здоровый образ жизни 120
  Боли в мышцах 6
  Инфекционные заболевания 10
  Женское здоровье 107
  Дети 20
Лечебная физкультура
Полезные советы
Мужские темы
Новости красоты и здоровья
Все новости
 
Домашний клуб Здоровье
Здоровый образ жизни

Где будем делать талию….?

 

Где будем делать талию….?
Так уж предусмотрено природой - если не следить за своим питанием и мало двигаться, то эта часть нашего тела постепенно превращается в хранилище неизрасходованной энергии в виде жира. Но не всё потеряно - затерявшуюся талию можно вернуть, притом буквально за несколько недель, если процесс не слишком запущен.

"Всё, завтра сажусь на диету!" - восклицаем мы, однажды утром увидев себя в зеркале и "неожиданно" обнаружив, что талия, которая была "еще вчера", сегодня вдруг исчезла.

Безусловно, пересмотр меню в сторону уменьшения его калорийности поможет нам в борьбе за стройность, особенно, в комплексе со специальными физическими упражнениями. Для начала разберёмся: а чем же всё-таки полезно питаться, чтобы не «потерять» талию!

Большинство специалистов рекомендует диету с низким содержанием насыщенных жиров, включающую свежие фрукты, овощи и продукты, богатые крахмалом, например, коричневый рис, морепродукты, хлеб из цельного зерна и макаронные изделия. Да, да, я не ошиблась – именно макароны! Сведения, о том, что от макарон толстеют, безнадёжно устарели. Итальянские диетологи утверждают, что секрет тонких талий синьор и синьорин заключается именно в пристрастии к излюбленной пасте (так итальянцы называют спагетти). Они едят мучные и макаронные изделия, приготовленные из теста, замешенного на муке грубого помола из твердых сортов пшеницы. Оказывается, благодаря высокой концентрации комплексных углеводов, содержанию клетчатки и тиамина (витамина В1), макаронные изделия способствуют сохранению оптимального веса. Так что, ешьте на здоровье, конечно, в разумных количествах. Но для избавления от излишков жира на талии, животе и бёдрах, одной диеты часто бывает недостаточно. Если Вы не выполняете специальные физические упражнения для мышц живота, они ослабевают, в том числе, и "поперечная", отвечающая за положение внутренних органов в брюшной полости, а это приводит к смещению передней стенки живота вперед - и… прощай стройная фигура.

А, ведь, тонкая талия - это не только дань моде, но и залог крепкого здоровья. Например, в современной страховой компании при оформлении медицинской страховки скорее всего обратят внимание на объем ваших талии и живота.

Врачи находят связь между отложениями жира вокруг и выше талии, и болезнями сердца, а также диабетом, гипертонией, инсультом и другими опасными болезнями.

Упражнения для талии и бедер

• Одно из самых полезных упражнений, потому что активизирует самые разные участки вашего тела, особенно область живота и бедер, - «кошка».

Становимся на «четвереньки». Руки и спина прямые, смотрим прямо перед собой. Сделайте выдох, вдох, затем мощный выдох и примите основную позу: наклоните голову, и одновременно выгните спину, поднимая ее как можно выше. Считаем до 10, задерживая дыхание. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторяем 3 раза.

• Упражнение на растяжку боковой поверхности туловища великолепно убирает ненужные излишки с талии.

Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, упритесь ладонями в ноги чуть выше колен. Выдохните воздух через рот и энергично вдохните через нос. Выдохните, отведите правую прямую ногу в сторону и дотянитесь локтем правой согнутой руки к колену левой согнутой ноги. Левая рука прямая и вытянута над головой (считаем до 5), затем наклонитесь еще ниже и дотянитесь областью предплечья вашей правой руки до щиколотки левой ноги( считаем до 5). Расслабьтесь. Вдохните. Повторить 3 раза в одну сторону, затем в другую.

• Упражнение "Велосипед"

Выполняется лежа на коврике, руки вдоль туловища. Поднимите выпрямленные ноги на высоту 10-15 см от пола и поочередно сгибайте и выпрямляйте их, подобно движениям при езде на велосипеде. Чем выше поднять ножки, тем легче делать упражнение, но ведь мы не ищем лёгких путей! Движения выполняем полминуты, затем переходим на растяжку мышц брюшного пресса: сгибаем ноги в коленях и наклоняем их направо, руки вытяните на уровне груди и для противовеса отведите их влево, потянитесь, теперь - в другую сторону. Далее повторите "велосипед" и снова потянитесь.

• Упражнение для боковых "частей" талии, прекрасно справляется с дряблыми мышцами на боках.

Поставьте ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями о бедра выше коленей. В полуприседе сделать вдох, выдох, задержите дыхание, втяните живот. Опустите левую руку, так чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок.

Постарайтесь не отрывать ногу от пола. Основной упор приходится на левое колено. Поднимите правую руку и вытяните ее над головой, тяните ее, как можно, дальше. Продержитесь в этой позиции, считая до 8. Сделайте вдох. Выполняйте по 3 раза в каждую сторону.

Пальцы прямой ноги должны быть хорошо вытянуты, нога не отрывается от пола, тянуться строго вбок, не наклоняясь вперед.

• Упражнение "Энергичные движения животом"

Очень полезно для укрепления, уменьшения объема талии и живота энергичное втягивание живота - на вдохе и выдохе. Основная стойка - ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Смотрите прямо перед собой. Все внимание - на живот и дыхание. Одновременно с резким выдохом через нос, втяните, насколько сможете, живот, затем одновременно с резким вдохом через нос выпятите его максимально вперед. Выполняется в быстром темпе от 10 до 25 раз.

Ну, и не стоит забывать о таком эффективном для талии, живота и бедёр спортивном снаряде, как хула-хуп. Хула-хуп, или обруч, появился в США в далёком 1957 году, был очень популярен одно время, затем интерес к нему уменьшился, но менее полезным он от этого не стал. Наиболее эффективны утяжелённые обручи с массирующими элементами, хотя начинать тренировки следует с обычного полого обруча. Кстати, его можно легко утяжелить самим, сделав в нём отверстия и засыпав внутрь крупу или горох, отверстия заклеить скотчем.

Техника занятий с обручем очень проста. Встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределён по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки. Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бёдер. Вот и всё. 10-15 минут в день - и только за счёт хула-хупа за пару недель можно уменьшить талию на 2 сантиметра, говорят энтузиасты.

Есть такое высказывание: «делай каждый день что-то для себя, и тогда твое будущее - в твоих руках!" Если вы хотите, мечтаете, стремитесь иметь плоский живот, подтянутые мышцы и тонкую талию – поднимайтесь с кресла и займитесь собой! Нет ничего невозможного

 
Если эта статья оказалась полезной и интересной для Вас, помогите рассказать о ней своим друзьям и знакомым в социальных сетях. Для этого достаточно нажать кнопки социальных сетей, в которых Вы зарегистрированы. Кнопки расположены под этим текстом.
Нравится
 

Похожие статьи
1. Какие виды массажа выбирать?
2. Лечебное питание в домашних условиях. Вступление
3. Как избежать простуды и ОРВИ весной
4. Народная медицина при заболеваниях почек и мочевыводящих путей
 

Комментарии к объявлению
К этой статье пока нет ни одного комментария
Вы можете быть первым, кто оставит его
Вы можете ответить другим участникам беседы, нажав кнопку Ответить под соответствующим комментарием , или же добавить новый комментарий к записи, воспользовавшись формой внизу.

Добавить комментарий
Имя:    eMail:  (eMail никто не увидит)
Код на картинке:
В комментариях запрещено использовать ругательства, угрозы, тексты, разжигающие межнациональную вражду, откровенную рекламу и спам.
©homeclub.top 2008 - 2018г.г
Меню
Поиск пользователей
Форум
Фотоальбомы
Друзья
Тесты new

Новые публикации

Кто в доме повар
Кто в доме повар

А не пора ли расслабиться?
А не пора ли расслабиться?

Живые цветы в интерьере
Живые цветы в интерьере

Хитрые женщины, умные мужчины

Как правильно носить ботфорты, удачные и неудачные примеры звезд

Йога для плоского живота без напряга

Совместимость аквариумных рыбок


Популярные публикации

Приготовление шаурмы дома

Платье трансформер - легко и удобно

Весна, время любви

Как стать спокойным и умиротворенным

Сурьма – восточный макияж. Не только красиво, но и полезно.

А не пора ли расслабиться?

Создаем ирландское кружево своими руками

Совершенный осенний макияж

Как ходить на высоких каблуках

Кто такая любовница?

Вход Регистрация Забыли?