Содержимое
Для женщин
Готовим вместе
Отношения, любовь
Здоровье
  Психология 80
  Позвоночник, суставы 25
  Осанка 13
  Здоровый образ жизни 100
  Боли в мышцах 5
  Инфекционные заболевания 8
  Женское здоровье 96
  Дети 15
Лечебная физкультура
Полезные советы
Мужские темы
Новости красоты и здоровья
Все новости
 
Домашний клуб Здоровье
Здоровый образ жизни

Сидячий образ жизни и здоровье

 

Сидячий образ жизни и здоровье Как ни странно, не тяжелый физический труд, а именно сидячая работа наиболее вредна для нашего здоровья. А особенно работа за компьютером. Есть такое определение «гиподинамия», когда тело не получает даже минимум физической нагрузки, необходимой организму. При этом ухудшается кровообращение, обмен веществ, что может привести к таким неприятным болезням, как геморрой, ожирение, простатит и остеохондроз. И сидячая работе за компьютером – один из основных факторов, влияющих на развитие перечисленных заболеваний, и не только их. Могут обостриться хронические заболевания, о которых вы даже не подозревали раньше, пока вели более активный образ жизни, несмотря на применение медицинского и оборудования, такого как Nuga Medical, всё же ничего не заменит движения.  Движение - это жизнь!
Если вы сидите долгое время, начинается застой крови в венах позвоночника, иногда даже образуются тромбы, которые могут закупорить сосуды. Так же начинают нарушаться обменные процессы в костной ткани и мышцах. А если вы ещё и сидите за компьютером, то в постоянном напряжении оказываются глубокие мышцы спины, это приводит к ещё большему застою в венах, отекам ног.
Так как же сохранить здоровье, осанку и хорошее самочувствие, если весь день приходится сидеть?

Поинтересуйтесь эргономикой, наиболее оптимально организуйте своё рабочее место.

В наше время идет глобальная компьютеризация. Всё больше людей проводят рабочий день, а часто и большинство домашнего времени, за компьютером. Чтобы сохранить осанку, монитор должен стоять прямо перед глазами, а не в стороне. Иначе постоянный поворот шеи в сторону экрана будет вас утомлять, и нарушать осанку. Через каждые два часа работы делайте перерыв минут на 15, при этом дайте отдых глазам, пройдитесь, сделайте зарядку.

Русский физиолог И. М. Сеченов доказал, что активный отдых восстанавливает работоспособность лучше, чем пассивный. Не ленитесь, и не пренебрегайте этим – делайте перерывы в работе, и проведите это время в движении, тогда ваша осанка сохранится красивой. Если переключаться с одного вида деятельности на другой, то можно дольше заниматься разнообразной деятельность, не уставая при этом.

Есть специально разработанные упражнения, которые дают хорошую разминку, повышают работоспособность, помогают побороть усталость. Вы можете выбрать какое нибудь одно упражнении и выполнять его, но лучше всего конечно же выполнять весь комплекс.

Гимнастка:

  1. Сидя на стуле, сгибаем и снова вытягиваем поочередно ноги, при этом не касаясь пола. 10 - 20 раз.
  2. Так же сидя вгибаем и прогибаем (кошечка) позвоночник. 10 - 20 раз.
  3. Сидя, на вдохе разводим локти в стороны, на выдохе выпрямляем руки, тянемся вперед, руки напряжены пир этом. 4 - 6 раз.
  4. Встаем из положения сидя, при этом прогибаем назад корпус. 8 - 10 раз.
  5. Сидя, держим спину ровно, максимально поворачиваем корпус в стороны. 10 - 12 раз.
  6. Сидя, ноги вытянуты, сгибаем и прижимаем руками к животу одну ногу, втянуть живот – при этом выдыхаем, при нога возвращается в исходное положение- вдох. 4 - 8 раз каждой ногой.
  7. Сидя, напрягаем и расслабляем мышцы живота. 15 - 20 раз.
  8. Сидя, ноги вытянуты, напрягаем и расслабляем мышцы правого и левого бедра поочереди. 15 - 20 раз.

Если вы заметили, что мышцы на талии и бедрах потеряли упругость, появились жировые подушки – это обозначается термином Синдром Венеры.. И это мы можем исправить, если будем выполнять специальный комплекс упражнений:

  1. Садимся на пол,выпрямив ноги. Руками берем за ступню, щиколотку или голень, поднимать ногу вверх (тянем) и возвращаемся в исходное положение. Каждой ногой нужно сделать по 20 повторов.
  2. Положение стоя, ноги накрест. Вытянув руки, выполняем плавный наклон туловища вперед, в нижней точке держимся 5 секунд и затем плавно выпрямляемся. Повторяем 10 раз каждой ногой.
  3. Положение стоя на коленях, руки над головой скрещены. опускаемся на левое бедро, затем встаем на колени и садимся на правое. Выполнить по 10 повторов в каждую сторону.
  4. Подогнуть одну ногу под себя, сидя на полу, вторая нога вытянута вперед. Захватив руками голень выпрямленной ноги, тянем и поднимаем её вверх. Удерживаем в крайней точке около 5 секунд и опустить ногу. Выполняем то же упражнение другой ногой. Делаем 5 повторений каждой ногой.
Избавиться от лишнего веса помогут следующие упражнения:
  1. Встаньте лицом к стене, обопритесь руками, немного наклонившись вперед. Отжимайтесь от стены, сохраняя спину прямой.
  2. Так же стоим лицом к стене. Вытянув одну руку, касаемся стены как можно выше, то же делаем другой рукой, затем тянемся обеими руками.
  3. Стоя лицом к стене, обопритесь руками о нее. Делаем резкие махи в стороны попеременно одной и другой ногой.
  4. Как в предыдущем упражнении, но ноги с силой поднимайте назад. Спина прогнута.
  5. Тесно прижмитесь спиной к стене. Сделайте выдох, при этом подтянув живот, напрягите мышцы спины. Задержите дыхание сколько можете, затем выдохните воздух толчком, постепенно расслабляя мышцы тела.
  6. Стоим теперь лицом к стене. С силой обопритесь о нее прямыми руками, сгибаем поочередно ноги, подтягивая колени к животу.
  7. Стоим лицом к стене, на расстоянии от нее. Поднимите ногу и поставьте ступню на стену. Выполняем наклон к поднятой ноге, при этом руками обхватываем лодыжку, лицом стараемся дотронуться до колена. Ногу опускаем и выпрямляемся. Делаем то же другой ногой. В крайнем положении задерживаемся на пару секунд
  8. Вытягиваемся, лежа на спине. Согнув ноги в коленях, ставим их на стену. Переступая ногами по стене. Стараемся максимально выпрямить тело, забравшись ногами повыше, подпирая руками ягодицы.
  9. Ложимся на спину перпендикулярно ногами к стене и делайте ногами ножницы. Стена не дает ногам опускаться слишком низко.

Как вы заметили, практически все упражнения требуют прислоняться к стенке. Но их выполнение требует значительных мышечных усилий. Поэтому освоение этой гимнастики должно происходить постепенно, повторяйте каждое упражнение по 10 раз.

Гимнастика у телевизора
Немало людей предпочитают проводить свободное время на мягком диване, или в кресле перед телевизором. Конечно же - это неразумно в отношении своего здоровья. И если кто-то не желает пожертвовать привычным укладом, и никакие аргументы не могут вас переубедить, но желание быть бодрой и стройной остается при вас, мы можем посоветовать несколько простых упражнений и на этот случай. Вы можете проделать эти упражнения в рекламной паузе, не отходя от экрана. Каждое упражнение следует делать 5-6 повторений.

  1. Сидя в кресле нужно поставить выпрямленные ноги на пол. Опираясь так же о подлокотники прямыми руками, хорошо прогнитесь, взгляд направлен в потолок, делаем при этом глубокий вдох, на выдохе возвращаемся в исходное положение.
  2. Сидя на краю кресла, прислоняемся лопатками к спинке, при этом беремся за её верх согнутыми руками. Ставим на пол прямые ноги. Выполняем поднимание как можно выше, и опускание ног (ноги остаются прямыми).
    При этом выдох делаем, когда ноги идут вверх, на вдохе опускаем ноги.
  3. Сидим на краю кресла, руки на сиденье, ноги прямые, стоят пятками на полу.
    Медленно сгибая руки, садимся на пол, при этом ноги не сгибаются, остаются прямыми. Возвращаемся в исходное положение, разгибая руки.
  4. Садимся на край кресла, ноги выпрямляем и стараемся поставить ступни на пол. На вдохе поднимаем руки в стороны, затем делаем наклон и пробуем достать руками пальцы ног – на выдохе. Ноги остаются прямыми, когда делаем наклон.
  5. Садимся на край кресла, ставим ладони пальцами назад на сиденье. Прямые ноги ставим на пол.
    Подавая туловище вперед на выдохе, сгибаем ноги, при этом стараемся сесть на пяточки. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
  6. Опираясь прямыми руками о подлокотники, руки сгибаем, носки оттягиваем и, поставив голени на сиденье, садимся на пятки.
    На вдохе рислонитесь лопатками к спинке.На выдохе, сгибая руки, сядьте на сиденье и опустите ноги на пол.

Если ваша цель – сбросить лишний вес, нужно придумать для себя, как сделать так, чтобы больше двигаться.
Прочтите эти советы для людей с сидячим образом жизни:

  • Постель не должна быть мягкой, но и не слишком жесткой, чтобы не мешать здоровому отдыху и полноценному сну.
  • Подушка не должна быть высокой, или очень мягкой. Положение шеи максимально должно соответствовать естественной кривизне.
  • Двигайтесь по возможности как можно больше. Поменьше сидите! Лучше уж лежать, или стоять. Для человеческого организма сидеть - это не нормальное положение.
  • Чтобы избежать переутомления, нужно не только рационально распланировать свой график на день, но и включить в него перерывы в течении трудового дня, и выделить время для того, чтобы выполнять физическую зарядку. Такие перерывы устраиваются с учетом характера трудового процесса.
  • В результате выполнения работы, у нас возникает такое физическое состояние, как переутомление. Внешне утомление выражается в том, что падает результативность работы, а внутри мы чувствуем усталость. Достаточно отдохнуть, и утомление проходит. Однако, если упорно работать и работать, возникает переутомление. Симптомы переутомления: бессонница, раздражительность ,головная боль, ухудшение памяти, ослабление иммунитета. Как же избежать этого? Первое – удобно организованное рабочее место. Второе – несколько раз в течении дня прерывайтесь, чтобы сделать гимнастику, а так же займитесь аутотренингом, расслабляющими упражнениями.
  • При сидячей работе вам понадобится удобное кресло. Хорошо, если оно будет сконфигурировано по принципу автомобильного. Это самая оптимальная для спины конфигурация.
  • Если работа подразумевает целый день сидеть, регулярно вставайте и разминайтесь.

Не правда ли, ничего сложного? Зато вы теперь точно сможете избежать заболеваний, связанных с сидячим образом жизни, ведь вылечиться гораздо сложнее, чем предотвратить эти неприятности.

 
Если эта статья оказалась полезной и интересной для Вас, помогите рассказать о ней своим друзьям и знакомым в социальных сетях. Для этого достаточно нажать кнопки социальных сетей, в которых Вы зарегистрированы. Кнопки расположены под этим текстом.
Нравится
 

Похожие статьи
1. От трещин на пятках избавят лен и картофель
2. Шведский или классический массаж освойте за один урок
3. Спортивные интересы
4. Ты высыпаешься? Ага... Куда высыпаюсь? Боремся с бессонницей.
 

Комментарии к объявлению
К этой статье пока нет ни одного комментария
Вы можете быть первым, кто оставит его
Вы можете ответить другим участникам беседы, нажав кнопку Ответить под соответствующим комментарием , или же добавить новый комментарий к записи, воспользовавшись формой внизу.

Добавить комментарий
Имя:    eMail:  (eMail никто не увидит)
Код на картинке:
В комментариях запрещено использовать ругательства, угрозы, тексты, разжигающие межнациональную вражду, откровенную рекламу и спам.
©homeclub.top 2008 - 2018г.г
Меню
Поиск пользователей
Форум
Фотоальбомы
Друзья
Тесты new

Новые публикации

Держим прически в тренде
Держим прически в тренде

Как всегда выбирать актуальный деним
Как всегда выбирать актуальный деним

Возрождение кожи во время сна
Возрождение кожи во время сна

Какая одежда

Гни свою линию

Окрашивание волос народные рекомендации

Делай как мы, делай лучше нас


Популярные публикации

Создаем ирландское кружево своими руками

Платье трансформер - легко и удобно

Приготовление шаурмы дома

Сурьма – восточный макияж. Не только красиво, но и полезно.

Весна, время любви

Как стать спокойным и умиротворенным

Как узнать по взгляду, о чем человек думает

Кто такая любовница?

Выращивание декабриста, рождественника (шлюмбергера)

Допустили ошибку на работе? Это же великолепно!

Вход Регистрация Забыли?