Содержимое
Для женщин
Готовим вместе
Отношения, любовь
Здоровье
  Психология 80
  Позвоночник, суставы 25
  Осанка 13
  Здоровый образ жизни 100
  Боли в мышцах 5
  Инфекционные заболевания 8
  Женское здоровье 96
  Дети 15
Лечебная физкультура
Полезные советы
Мужские темы
Новости красоты и здоровья
Все новости
 
Домашний клуб Здоровье
Здоровый образ жизни

Как уберечь глаза при работе за компьютером

 

Как уберечь глаза при работе за компьютером

Без компьютеров сегодня не обходится практически не один цивилизованный человек. Они есть в каждом доме и на каждом рабочем месте за редкими исключениями. И многие из нас проводят за компьютером целый рабочий день, много молодых людей проводят за играми и в социальных сетях всё свободное время в придачу к тому, что сидят за компьютером на работе. Это серьёзная предпосылка для воздействия на весь организм в целом. В первую очередь начинают страдать глаза. И эта статья посвящена тому, как уберечь глаза при работе за компьютером.
Вообще жизнь прекрасна. Особенно жизнь в качестве дополнения к мобильному телефону и компьютеру. Но это уже другой вопрос, так, пища к размышлению. Сегодня человек – это организм, сидящий за компьютером. Это не хорошо и не плохо, и, конечно же, не ко всем относится.

У 90% пользователей ПК возникает так называемый компьютерный зрительный синдром, он же сокращенно КЗС. Как он проявляется:
Покраснение глазных белков, ощущение песка и рези в глазах, медленная перефокусировка с ближних объектов на дальние и наоборот, жжение глаз, боль в области глаз, боль при движении глазных яблок, ухудшение цветоощущения, головная боль, усталость, быстрая утомляемость, затуманенность зрения, боль в области позвоночника, быстрая утомляемость во время чтения.
Одни из признаков относятся только к зрению, другие к общему состоянию организма. Их причиной не обязательно может быть сам компьютер. Это и неправильное положение тела во время работы, постоянное напряжение мышц в одном положении, электромагнитное излучение, отблески мониторов.

Переходим к практике, как уберечь глаза при работе с компьютером.
  • Если Вы работаете много за компьютером и при этом имеете глазные заболевания, такие, как астигматизм, дальнозоркость, близорукость, пресибиолия, тогда следует работать в очках с диоптрией, которые корректируют зрение.
  • Специалисты по охране труда советуют через каждые 45-50 минут работы делать перерыв 10-15 минут. При этом через каждые 20 минут работы дополнительно делать перерыв 20 секунд. Во время перерыва сфокусируйте зрение на объекте, расположенном не ближе 6-ти метров от Вас.
  • Во время перерыва выполняйте упражнения, которые расслабляют глаза.
  • - В течении 30 секунд быстро сжимать и разжимать веки,
    - Переводить взгляд, при этом голова не двигается, влево, вправо, вниз, вверх, влево вниз (на левое плечо), вправо вниз (на правое плечо), влево вверх, вправо вверх,
    - Некоторое время смотреть вверх на точку между бровями, затем некоторое время смотреть на кончик носа,
    - Выбрать какие-то предметы и обвести взглядом их контур,
    - Вращения глазами. Выполните 10 вращений глазами по часовой стрелке и столько же против часовой стрелки. Повторить упражнения с закрытыми глазами.
    - Поднеся палец к глазам, сфокусировать на нем взгляд, после этого посмотреть в даль, на деревья или облака за окном. Следить за пальцем глазами, приближая и удаляя его.
    - Закрыть глаза и смотреть в темноту, затем открыть глаза и смотреть перед собой.
  • Повторять все упражнения до 10 раз.
  • Некоторые компьютерные программы сделаны для того, чтобы расслаблять глаза прямо за монитором. Такая программа самостоятельно разворачивается каждые 50 минут на полный экран и в течении 5-ти или 10-ти минут показывает изображение, которое разгружает глаза, позволяет снять напряжение.
  • Применяйте так-называемые компьютерные очки, чтобы уберечь глаза при работе за компьютером. Они улучшают контраст изображения, которое Вы видите на мониторе. В состав таких очков могут входить световые фильтры, отсеивающие вредный для глаз невидимый спектр излучения.
  • Смотря в монитор, мы несознательно начинаем реже моргать, в результате чего пересыхает роговица глаза, возникает ощущение сухости. Если чаще моргать не получается, используйте препарат искусственные слезы, закапывая по две капли в оба глаза. Делайте это несколько раз в течении дня.

Обустраиваем рабочее место

Как обычно, наши рабочие места являются главным источником болезней и недомоганий. В вопросе как уберечь глаза при работе за компьютером важной составляющей станет решение такого момента, как обустройство рабочего места.
Неправильное сидение за столом и малоподвижный образ жизни становится более частым источником болезни, чем тяжелые физические нагрузки, каменная пыль в легких и повышенная вибрация. Вреднее обычное незнание того, как правильно сидеть за столом. Мы будем обсуждать такое рабочее место, как стул и монитор. Если плохо подобрать высоту того и другого, это приведет к неправильному расположению тела, если добавить сюда нерациональное освещение, тогда получим мощный разрушительный для здоровья фактор.
Монитор должен располагаться не ближе 60 см от глаз. Глаза наиболее комфортно ощущают себя, когда взгляд направлен немного вниз. То есть при расстоянии до монитора 60 см наиболее комфортное для глаз расположение центра монитора ниже их на 10-20 см.
Желательно, если локти расположены выше мыши и клавиатуры. Если они выше, рука поддерживается плечом, это приведет к накоплении в течении дня усталости, в результате плохое самочувствие и боли в спине.
Ноги должны доставать пола, при этом прочно на нем стоять, хотя коленная чашечка должна располагаться ниже уровня сиденья.
Почаще вставайте, прохаживайтесь, делайте разминку. Сидение – самое вредное положение организма. Лучше уж лежать.
Правильное освещение рабочего места. При правильном освещении все предметы, которые расположены поблизости, имеют одинаковую яркость. Лампы не должны светить в глаза, причиняя неудобства. Они должны светить вниз с потолка. Чтобы определить, какие источники света причиняют дискомфорт, следует прикрыть их чем-то от глаз, если при этом улучшилось качество зрения, значит это и есть те источники, которые причиняют дискомфорт. Лампы, причиняющие дискомфорт нужно выключить или как-то от них отгородиться. Мерцающий свет тоже нужно исключить. Монитор должен располагаться боком к источнику света, в том числе к окну. Если верхний свет раздражает глаза, он него следует как то отгородиться. В крайнем случае подойдет бейсболка. Поверхность стола лучше всего матовая, которая плохо отражает свет. Монитор желательно чтобы был не ярче соседних предметов.
Хорошо иметь качественный монитор. Если предпочитаете мониторы с электронной трубкой, частота отображения кадров должна быть не низе 75 Гц. Предпочтительны мониторы с высоким разрешением. Более мелкие пиксели естественней воспринимаются в целом и не напрягают сильно глаза. Старайтесь не использовать темный фон. Черный текст на белом фоне, хорошо контрастный к нему – лучший вариант. Подберите размер шрифта таким образом: Сначала выберите самый мелкий шрифт, который сможете разобрать. Тогда Ваш рабочий шрифт выставьте в 3 раза больше него. Черно-белое изображение меньше раздражает глаза, чем раскрашенное. Если позволяет ваша работа, выставьте черно-белое изображение монитора. Обратите внимание, чтобы шаг апертурной решетки у цветного монитора не превышал 0.28 мм. Если Вы много печатаете, обратите внимание на то, чтобы буквы были контрастными и хорошо различимыми.
Так как без компьютера сегодня Вы вряд-ли обойдетесь, просто следите за своим здоровьем, старайтесь регулярно соблюдать эти советы. Чем раньше перейдете от думания к деланию, тем раньше почувствуете качественные изменения.

Желаем крепкого здоровья и долголетия!

 
Если эта статья оказалась полезной и интересной для Вас, помогите рассказать о ней своим друзьям и знакомым в социальных сетях. Для этого достаточно нажать кнопки социальных сетей, в которых Вы зарегистрированы. Кнопки расположены под этим текстом.
Нравится
 

Похожие статьи
1. От трещин на пятках избавят лен и картофель
2. Шведский или классический массаж освойте за один урок
3. Спортивные интересы
4. Ты высыпаешься? Ага... Куда высыпаюсь? Боремся с бессонницей.
 

Комментарии к объявлению
К этой статье пока нет ни одного комментария
Вы можете быть первым, кто оставит его
Вы можете ответить другим участникам беседы, нажав кнопку Ответить под соответствующим комментарием , или же добавить новый комментарий к записи, воспользовавшись формой внизу.

Добавить комментарий
Имя:    eMail:  (eMail никто не увидит)
Код на картинке:
В комментариях запрещено использовать ругательства, угрозы, тексты, разжигающие межнациональную вражду, откровенную рекламу и спам.
©homeclub.top 2008 - 2018г.г
Меню
Поиск пользователей
Форум
Фотоальбомы
Друзья
Тесты new

Новые публикации

Как выглядеть стильно полной девушке
Как выглядеть стильно полной девушке

Детали стиля
Детали стиля

Держим прически в тренде
Держим прически в тренде

Как всегда выбирать актуальный деним

Возрождение кожи во время сна

Какая одежда

Гни свою линию


Популярные публикации

Фруктовый лед из красных апельсинов

Сорбет из киви

Как не утонуть и не обгореть

Создаем ирландское кружево своими руками

Приготовление шаурмы дома

Сурьма – восточный макияж. Не только красиво, но и полезно.

Как стать спокойным и умиротворенным

Платье трансформер - легко и удобно

Весна, время любви

Как узнать по взгляду, о чем человек думает

Вход Регистрация Забыли?