Содержимое
Для женщин
Готовим вместе
Отношения, любовь
Здоровье
  Психология 88
  Позвоночник, суставы 28
  Осанка 13
  Здоровый образ жизни 120
  Боли в мышцах 6
  Инфекционные заболевания 10
  Женское здоровье 107
  Дети 20
Лечебная физкультура
Полезные советы
Мужские темы
Новости красоты и здоровья
Все новости
 
Домашний клуб Здоровье
Здоровый образ жизни

Красивый живот и талия за 8 минут в день

 

Здравствуйте, дорогие читательницы! На страницах нашего сайта мы неоднократно публиковали упражнения, которые помогают «сделать» себе красивый живот. Однако, судя по отзывам, не многие решаются их выполнять. Кому-то лень, кто-то думает, что это занимает много времени. Хотя мы уже сократили количество упражнений до такой времени, чтобы они занимали не более 15 минут в день. Но и этого кое-кому кажется много. Что-же, мы решили опубликовать экспресс метод, который реально действует. Он занимает всего 8 минут времени! ЗА это время ты успеваешь сделать 8 упражнений по 30 подъёмов каждое. Итого 240 подъёмов за 8 минут! После каждой пары упражнений следует 20-ти секундный перерыв. Почему это работает? Оказывается, что срабатывает одно феноменальное свойство: каждый раз, когда ты думаешь, что надо бы позаниматься но некогда или неохота, приходит мысль «это еж всего 8 минут!». Результат, у всей редакции через пару месяцев занятий красивые животики, улучшилась осанка, появилась легкость и уверенность в движениях. Это действительно отличные упражнения для красивого пресса. Они укрепляют верхнюю часть пресса, нижнюю и косые мышцы живота.

Если даже собираешься на работу и мало времени… «Это же только 8 минут!». И делаешь.
Итак, все упражнения выполняются лежа на полу на спине. Каждое упражнение подразумевает по 30 подъёмов. Через каждые два упражнения делается 30-ти секундный перерыв. Выполняем один подъем и опускание в секунду. Чтобы было легче выполнять упражнение, внизу страницы есть флеш-ролик с виртуальным онлайн тренером, который будет выполнять счет, говорить когда начать и закончить перерыв и показывать движения.

Напоминаем, у кого есть противопоказания к упражнениям с прессом, другие ограничения по здоровью, проконсультируйтесь у врача.

Совет. Сгибая корпус, то есть поднимаясь, не отрывать талию от поля. Ты как бы скручиваешься к точке , которая расположена на ладошку ниже пупка. Скручиваешься, сколько сможешь, чтобы не отрывать талию от пола. То есть поднимается только верхняя часть корпуса.

Корпус при возвращении в исходное положение полностью не опускать на пол.

Главный совет: Для того, чтобы сделать себе красивый живот, нужно всего лишь сказать себе мысленно (8 минут… да это же ерунда, щас сделаю!)

Очень главный совет: Делай эти упражнения для пресса каждый день. Регулярность важней продолжительности и интенсивности упражнений!

Первая пара:

Упражнение 1. Подьемы к стопам. Лежа на спине, колени согнуты под углом 90 градусов, стопы стоят на полу. Руки лежат вдоль туловища. На счет один сгибаем корпус, тянем правую руку к прквой стопе, сгибай корпус в правую сторону, на счет два опускаем корпус не до конца (разгибаем). И так чередуем. При каждом подъёме тянемся один раз к правой стопе, другой раз к левой. Выполняем 30 подъёмов.
Упражнения для пресса за 8 минут

Упражнение 2.Подьемы к коленям.
Исходное положение: лежа на спине, руки вложены ладонями за голову, локти разведены, колени согнуты под углом 90 градусов. Счет раз. Поднимаем левое колено, одновременно поднимаем корпус и поворачиваем его так. Чтобы правый локоть тянулся к правому колену. Счет два, опускаем ногу и корпус в исходную позицию. Следующий подъем – левый локоть тянется к правому колену. Выполнить 30 раз.
Упражнения для пресса за 8 минут
30-ти секундный отдых.

Вторая пара:

Упражнение 3. Протягивание ладоней между ног. Лежим, как в упражнении у, но ладони вложены лодочкой и находятся между колен. Счет раз – поднимаемся и как бы толкаем руки между ног вперед. Два – опускаемся. Сделать 30 раз.
Упражнения для пресса за 8 минут

Упражнение 4. Двойное скручивание. Лежа, руки за головой, ноги прямые. Раз – поднимается правая нога, два – поднимается левая нога. Таким образом обе ноги оказываются подняты вертикально. Раз – опускается правая нога, два – опускается левая нога.
Упражнения для пресса за 8 минут
30-ти секундный отдых.

Третья пара:

Упражнение 5. Тянемся к коленкам. Исходное положение – лежа на спине. Колени согнуты под углом 90 градусов, стопы стоят на полу. Руки лежат ладошками на голенях. Плечи расправлены. Поднимаемся, при этом ладони скользят по ногам к коленям. Опускаемся. 30 подъемов.
Упражнения для пресса за 8 минут

Упражнение 6. Подъем к выпрямленным ногам до касания. Исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены вертикально под углом 90%. Руки расставлены в стороны. На раз поднимаем корпус и сводим руки, чтобы они коснулись ног как можно выше. Делаем как бы широкий замах и хлопок по ногам. На два опускаем корпус и руки. Выполнить 30 подъёмов.
Упражнения для пресса за 8 минут
Перерыв 30 секунд.

Четвертая пара:

Упражнение 7. Руки на груди. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты под углом 90 градусов, стопы стоят на полу. Руки скрещены, лежат на груди. На раз поднимаем корпус, на два опускаем. Выполнить 30 подъемов.
Упражнения для пресса за 8 минут

Упражнение 8. Подтягиваем колени к груди. Исходное положение, как в предыдущем упражнении, но руки находятся параллельно полу. На раз поднимаем колени, отрывая стопы от пола и поднимаем корпус, подтягивая его к коленям. На два опускаем корпус и частично разгибаем колени, но стопы уже на пол не ставить. Выполнить 30 раз.
Упражнения для пресса за 8 минут

Эти упражнения для красивой талии и брюшного пресса удобней выполнять с онлайн тренером. Просто запускай видео, пока не выучишь хорошо весь комплекс.

 
Если эта статья оказалась полезной и интересной для Вас, помогите рассказать о ней своим друзьям и знакомым в социальных сетях. Для этого достаточно нажать кнопки социальных сетей, в которых Вы зарегистрированы. Кнопки расположены под этим текстом.
Нравится
 

Похожие статьи
1. Какие виды массажа выбирать?
2. Лечебное питание в домашних условиях. Вступление
3. Как избежать простуды и ОРВИ весной
4. Народная медицина при заболеваниях почек и мочевыводящих путей
 

Комментарии к объявлению
К этой статье пока нет ни одного комментария
Вы можете быть первым, кто оставит его
Вы можете ответить другим участникам беседы, нажав кнопку Ответить под соответствующим комментарием , или же добавить новый комментарий к записи, воспользовавшись формой внизу.

Добавить комментарий
Имя:    eMail:  (eMail никто не увидит)
Код на картинке:
В комментариях запрещено использовать ругательства, угрозы, тексты, разжигающие межнациональную вражду, откровенную рекламу и спам.
©homeclub.top 2008 - 2018г.г
Меню
Поиск пользователей
Форум
Фотоальбомы
Друзья
Тесты new

Новые публикации

Кто в доме повар
Кто в доме повар

А не пора ли расслабиться?
А не пора ли расслабиться?

Живые цветы в интерьере
Живые цветы в интерьере

Хитрые женщины, умные мужчины

Как правильно носить ботфорты, удачные и неудачные примеры звезд

Йога для плоского живота без напряга

Совместимость аквариумных рыбок


Популярные публикации

Приготовление шаурмы дома

Платье трансформер - легко и удобно

Как стать спокойным и умиротворенным

Сурьма – восточный макияж. Не только красиво, но и полезно.

Почему мужчины уходят?

Совершенный осенний макияж

Создаем ирландское кружево своими руками

Весна, время любви

Прически для круглого лица

Гепатит С: ласковому убийце – суровый приговор!

Вход Регистрация Забыли?