Содержимое
Для женщин
Готовим вместе
Отношения, любовь
Здоровье
  Психология 80
  Позвоночник, суставы 25
  Осанка 13
  Здоровый образ жизни 100
  Боли в мышцах 5
  Инфекционные заболевания 8
  Женское здоровье 96
  Дети 15
Лечебная физкультура
Полезные советы
Мужские темы
Новости красоты и здоровья
Все новости
 
Домашний клуб Здоровье
Здоровый образ жизни

К твоей идеальной фигуре через фитнес. Часть пятая - бедра и ягодицы

 

Эти упражнения помогут поддерживать в тонусе и хорошей форме такие значимые места, как ягодицы и бедра.
Каждое упражнение выполняется по 25-30 повторений в 4-5 подходов. Не забывай про дыхание. Каждое упражнение должно заканчиваться выдохом.

1. Отведение ног с утяжелением на фитболе.

Отведение ног с утяжелением на фитболе. Фитнес для бедер и ягодиц
На ноги надень утяжелители. Если с ними выполнять упражнение пока не получается, можно делать без них. Животом лечь на фитбол, упершись в пол руками. Найди положение равновесия. Одну ногу следует поднять так, чтобы бедро располагалось параллельно полу, согни эту ногу в колене под углом 90 градусов. Тяни до предела вверх пятки, при этом напрягая ягодицы. В предельной точке задержись на несколько секунд, удерживая ягодицы напряженными максимально. Возврат в исходное положение.

2. Подъем таза лежа.

Подьем таза лежа. Фитнес для бедер и ягодиц.
Лежа на спине, руки лежат вдоль тела ладонями, повернутыми вниз, колени при этом согнуты. На вдохе приподними вверх поясницу. Упираясь в пол всей стопой. В крайнем положении удерживайся несколько секунд, опускай таз на выдохе, при этом ягодицы к полу не должны касаться.

3. Приседание с гантелями.

Приседание с гантелями. Фитнес для бедер и ягодиц
Стань прямо, ноги на шире плеч, руки свободно свисают и держат гантели. Смотреть перед собой. Делая вдох, колени сгибаются в стороны до того, как бедра станут параллельными полу. На выдохе поднимайся, выпрямляя ноги, к исходному положению. Колени де должны выходить за носок ступни, когда опускаешься. Если это происходит, подкорректируй позицию, расставив ноги немного шире.

4. Сгибание стоя с гантелями

Сгибание стоя с гантелями. Упражнения для бедер и ягодиц
Стань прямо, слегка расставив ноги. Спину держи прямо. Руки свободно опущены по бокам держат гантели. На вдохе делай шаг вперед, удерживая прямо корпус. Колено передней ноги не должно выходить за носок. Опускайся, пока бедро передней ноги не окажется параллельно полу, затем энергичным движением верни его в исходное положение на выдохе.

5. Махи ногой с утяжелителем

махи ногой с утяжелителем. Фитнес для бедер и ягодиц.
Стань прямо, опираясь на бодибар или стул. На ногах должны быть утяжелители. Отводи противоположную опорной ногу в сторону до угла в 30 – 40 градусов, несколько секунд удерживая в крайнем положении. Затем повтори с другой ногой.

 
Если эта статья оказалась полезной и интересной для Вас, помогите рассказать о ней своим друзьям и знакомым в социальных сетях. Для этого достаточно нажать кнопки социальных сетей, в которых Вы зарегистрированы. Кнопки расположены под этим текстом.
Нравится
 

Похожие статьи
1. От трещин на пятках избавят лен и картофель
2. Шведский или классический массаж освойте за один урок
3. Спортивные интересы
4. Ты высыпаешься? Ага... Куда высыпаюсь? Боремся с бессонницей.
 

Комментарии к объявлению
К этой статье пока нет ни одного комментария
Вы можете быть первым, кто оставит его
Вы можете ответить другим участникам беседы, нажав кнопку Ответить под соответствующим комментарием , или же добавить новый комментарий к записи, воспользовавшись формой внизу.

Добавить комментарий
Имя:    eMail:  (eMail никто не увидит)
Код на картинке:
В комментариях запрещено использовать ругательства, угрозы, тексты, разжигающие межнациональную вражду, откровенную рекламу и спам.
©homeclub.top 2008 - 2018г.г
Меню
Поиск пользователей
Форум
Фотоальбомы
Друзья
Тесты new

Новые публикации

Детали стиля
Детали стиля

Держим прически в тренде
Держим прически в тренде

Как всегда выбирать актуальный деним
Как всегда выбирать актуальный деним

Возрождение кожи во время сна

Какая одежда

Гни свою линию

Окрашивание волос народные рекомендации


Популярные публикации

Фруктовый лед из красных апельсинов

Сорбет из киви

Как не утонуть и не обгореть

Создаем ирландское кружево своими руками

Приготовление шаурмы дома

Сурьма – восточный макияж. Не только красиво, но и полезно.

Как стать спокойным и умиротворенным

Платье трансформер - легко и удобно

Весна, время любви

Как узнать по взгляду, о чем человек думает

Вход Регистрация Забыли?