Содержимое
Для женщин
Готовим вместе
Отношения, любовь
Здоровье
  Психология 80
  Позвоночник, суставы 25
  Осанка 13
  Здоровый образ жизни 100
  Боли в мышцах 5
  Инфекционные заболевания 8
  Женское здоровье 96
  Дети 15
Лечебная физкультура
Полезные советы
Мужские темы
Новости красоты и здоровья
Все новости
 
Домашний клуб Здоровье
Здоровый образ жизни

К твоей идеальной фигуре через фитнес. Часть четвертая - руки и грудь

 

Эти упражнения помогут сделать подтянутыми руки, улучшат тонус мышц и сделают более высокой грудь.
Для их выполнения понадобятся гантели по 2-3 кг. Упражнение выполняется по 10-15 повторений в 3-4 подхода.

1. Жим лежа на спине на фитболе

Фитнес для красивой груди. Жим лежа на спине на фитболе.

Спиной лечь на фитбол, чтобы опираться на него в районе груди. Ноги упираются в пол, бедра параллельно полу, колени согнуты под углом 90 градусов. Взять гантели так, чтобы руки были расположены, как будто удерживают гриф штанги. В нижнем положении рука от плеча до локтя параллельна полу. Поднимай на выдохе вверх гантели, выпрямляя полностью руки, при этом гантели располагаются над плечами, на вдохе руки возвращаются в исходную позицию.

2. «Удар назад» с гантелями на фитболе

Фитнес для груди. Удар назад с гантелями на фитболе
Тело наклонено вперед, одна рука опирается на фитбол, нога с той-же стороны тоже опирается на него коленом. Вторая нога отставлена немного назад, рука держит гантель гантель и подтянута так, чтобы рука от локтя до плеча была параллельна полу. Плечи немного отведены назад, спина слегка прогнута назад. Делая выдох, разгибай руку с гантелей, пока не выпрямится, при этом плечо не двигается. На вдохе рука сгибается. Возвращаясь в исходное положение.

3. Сгибание рук с гантелями стоя

Фитнес для рук. Сгибание рук с гантелями стоя
Стоим прямо, ноги на ширине плеч. В каждой руке по гантели. Руки опущены вдоль туловища. Теперь поочередно сгибаем дону руку, затем другую, поднимая гантели. Локти не отрываются от корпуса и не двигаются. На выдохе рука сгибается, на вдохе разгибается.

 
Если эта статья оказалась полезной и интересной для Вас, помогите рассказать о ней своим друзьям и знакомым в социальных сетях. Для этого достаточно нажать кнопки социальных сетей, в которых Вы зарегистрированы. Кнопки расположены под этим текстом.
Нравится
 

Похожие статьи
1. От трещин на пятках избавят лен и картофель
2. Шведский или классический массаж освойте за один урок
3. Спортивные интересы
4. Ты высыпаешься? Ага... Куда высыпаюсь? Боремся с бессонницей.
 

Комментарии к объявлению
К этой статье пока нет ни одного комментария
Вы можете быть первым, кто оставит его
Вы можете ответить другим участникам беседы, нажав кнопку Ответить под соответствующим комментарием , или же добавить новый комментарий к записи, воспользовавшись формой внизу.

Добавить комментарий
Имя:    eMail:  (eMail никто не увидит)
Код на картинке:
В комментариях запрещено использовать ругательства, угрозы, тексты, разжигающие межнациональную вражду, откровенную рекламу и спам.
©homeclub.top 2008 - 2018г.г
Меню
Поиск пользователей
Форум
Фотоальбомы
Друзья
Тесты new

Новые публикации

Детали стиля
Детали стиля

Держим прически в тренде
Держим прически в тренде

Как всегда выбирать актуальный деним
Как всегда выбирать актуальный деним

Возрождение кожи во время сна

Какая одежда

Гни свою линию

Окрашивание волос народные рекомендации


Популярные публикации

Фруктовый лед из красных апельсинов

Сорбет из киви

Как не утонуть и не обгореть

Создаем ирландское кружево своими руками

Приготовление шаурмы дома

Сурьма – восточный макияж. Не только красиво, но и полезно.

Как стать спокойным и умиротворенным

Платье трансформер - легко и удобно

Весна, время любви

Как узнать по взгляду, о чем человек думает

Вход Регистрация Забыли?