Содержимое
Для женщин
Готовим вместе
Отношения, любовь
Здоровье
  Психология 88
  Позвоночник, суставы 28
  Осанка 13
  Здоровый образ жизни 120
  Боли в мышцах 6
  Инфекционные заболевания 10
  Женское здоровье 107
  Дети 20
Лечебная физкультура
Полезные советы
Мужские темы
Новости красоты и здоровья
Все новости
 
Домашний клуб Здоровье
Здоровый образ жизни

К твоей идеальной фигуре через фитнес. Часть четвертая - руки и грудь

 

Эти упражнения помогут сделать подтянутыми руки, улучшат тонус мышц и сделают более высокой грудь.
Для их выполнения понадобятся гантели по 2-3 кг. Упражнение выполняется по 10-15 повторений в 3-4 подхода.

1. Жим лежа на спине на фитболе

Фитнес для красивой груди. Жим лежа на спине на фитболе.

Спиной лечь на фитбол, чтобы опираться на него в районе груди. Ноги упираются в пол, бедра параллельно полу, колени согнуты под углом 90 градусов. Взять гантели так, чтобы руки были расположены, как будто удерживают гриф штанги. В нижнем положении рука от плеча до локтя параллельна полу. Поднимай на выдохе вверх гантели, выпрямляя полностью руки, при этом гантели располагаются над плечами, на вдохе руки возвращаются в исходную позицию.

2. «Удар назад» с гантелями на фитболе

Фитнес для груди. Удар назад с гантелями на фитболе
Тело наклонено вперед, одна рука опирается на фитбол, нога с той-же стороны тоже опирается на него коленом. Вторая нога отставлена немного назад, рука держит гантель гантель и подтянута так, чтобы рука от локтя до плеча была параллельна полу. Плечи немного отведены назад, спина слегка прогнута назад. Делая выдох, разгибай руку с гантелей, пока не выпрямится, при этом плечо не двигается. На вдохе рука сгибается. Возвращаясь в исходное положение.

3. Сгибание рук с гантелями стоя

Фитнес для рук. Сгибание рук с гантелями стоя
Стоим прямо, ноги на ширине плеч. В каждой руке по гантели. Руки опущены вдоль туловища. Теперь поочередно сгибаем дону руку, затем другую, поднимая гантели. Локти не отрываются от корпуса и не двигаются. На выдохе рука сгибается, на вдохе разгибается.

 
Если эта статья оказалась полезной и интересной для Вас, помогите рассказать о ней своим друзьям и знакомым в социальных сетях. Для этого достаточно нажать кнопки социальных сетей, в которых Вы зарегистрированы. Кнопки расположены под этим текстом.
Нравится
 

Похожие статьи
1. Какие виды массажа выбирать?
2. Лечебное питание в домашних условиях. Вступление
3. Как избежать простуды и ОРВИ весной
4. Народная медицина при заболеваниях почек и мочевыводящих путей
 

Комментарии к объявлению
К этой статье пока нет ни одного комментария
Вы можете быть первым, кто оставит его
Вы можете ответить другим участникам беседы, нажав кнопку Ответить под соответствующим комментарием , или же добавить новый комментарий к записи, воспользовавшись формой внизу.

Добавить комментарий
Имя:    eMail:  (eMail никто не увидит)
Код на картинке:
В комментариях запрещено использовать ругательства, угрозы, тексты, разжигающие межнациональную вражду, откровенную рекламу и спам.
©homeclub.top 2008 - 2018г.г
Меню
Поиск пользователей
Форум
Фотоальбомы
Друзья
Тесты new

Новые публикации

Кто в доме повар
Кто в доме повар

А не пора ли расслабиться?
А не пора ли расслабиться?

Живые цветы в интерьере
Живые цветы в интерьере

Хитрые женщины, умные мужчины

Как правильно носить ботфорты, удачные и неудачные примеры звезд

Йога для плоского живота без напряга

Совместимость аквариумных рыбок


Популярные публикации

А не пора ли расслабиться?

Кто в доме повар

Живые цветы в интерьере

Приготовление шаурмы дома

Платье трансформер - легко и удобно

Весна, время любви

Сурьма – восточный макияж. Не только красиво, но и полезно.

Как стать спокойным и умиротворенным

Создаем ирландское кружево своими руками

Как правильно носить ботфорты, удачные и неудачные примеры звезд

Вход Регистрация Забыли?