Содержимое
Для женщин
Готовим вместе
Отношения, любовь
Здоровье
  Психология 88
  Позвоночник, суставы 28
  Осанка 13
  Здоровый образ жизни 120
  Боли в мышцах 6
  Инфекционные заболевания 10
  Женское здоровье 107
  Дети 20
Лечебная физкультура
Полезные советы
Мужские темы
Новости красоты и здоровья
Все новости
 
Домашний клуб Здоровье
Здоровый образ жизни

К твоей идеальной фигуре через фитнес. Частьвторая - питание

 

Предупреждение: Этот материал предназначен для женщин, которые имеют лишний вес и их цель – уменьшение веса. Если ты на оборот, желаешь набрать массу, эти советы тебе не подходят.
Итак, если ты читаешь эти строки, значит уже готова психологически и можеш приступать к физическим занятиям.

Питание при занятиях фитнесом


В предыдущей публикации мы описали основные понятия о фитнесе и дали общие рекомендации.

На самом деле психологическая подготовка не менее важна, чем физическая. Если у тебя не получается начать занятия спортом, иметь какие-то результаты, наслаждаться движением, значит ты пропустила предыдущий шаг и не настроила себя должным образом.
Итак есть цель (мечта) – быть стройной. Полюби своё тело! Немного самодисциплины. Приняла решение не жить мечтой? Продумай свой день. Когда ты будешь заниматься спортом, сколько времени в день можешь уделить, в какое время будешь заниматься дома, а когда посещать фитнес-центр. Прими решение и сожги мосты.
В ближайших публикациях мы опишем и покажем упражнения, которые подойдут и начинающим, и тем, кто давно занимается фитнесом и желает сделать свои занятия более экономными по времени, но от этого не менее эффективными.

А начнем с питания. Неплохо было бы, если ты до начала занятий пару дней сменила режим питания. Итак, начнем с того, что если то, что ты ешь сейчас делает твою фигуру, скажем так, не идеальной, значит нужно что-то менять в питании. И это должно стать не временной мерой. Перестрой свой рацион, и это станет частью новой жизни, в которой ты стройная.
Как мы уже говорили в предыдущей публикации, универсального режима питания не существует. Лучше всего проконсультироваться у специалиста-диетолога или фитнес-инструктора.
Но всё же удалось найти общие советы по питанию, когда ты занимаешься спортом. А ты можешь взять их за основу и подкорректировать под особенности своего организма, режима дня и т.д.

1. Ешь только горький шоколад, имеется ввиду, только не молочный, белый или пористый.
2. Переключай организм на белковую пищу постепенно. Ешь больше рыбы, мяса, курицы, яиц. Но не забывай, что углеводы играют важную роль в развитии мышц, поэтому полностью их не исключай. Просто сократи.
3. Забываем про черный чай и кофе, даже по праздникам. Переходи на зеленый чай. В нем полезные витамины и источник бодрости.
4. Утром – английский завтрак. Если даже ты утром не ешь, просто перестань есть ночью, захочешь есть утром. Итак, мюсли, или заранее вымоченная в молоке овсянка, в которую можно добавить сухофрукты, орехи, изюм.
5. По возможности откажись от соли и сахара. Просто организм нужно освободить от этих продуктов хоть на время.
6. Вместо белого хлеба кушай хрустящие хлебцы или черный хлеб.
7. Теперь про объём потребляемой пищи. Это важно, это должно стать твоим постулатом. Объем потребляемой пищи за обед или ужин не должен быть больше, чем два сжатых кулачка.
8. Жареные продукты отметаем. Лучший вариант для занимающейся фитнессом женщины – отваренное на пару. Это реально полезно, да и лишнего веса не добавит.
9. Если ты, как это часто бывает при переходе на другой тип питания, чувствуешь ночью голод и не можешь от этого нормально спать и отдыхать, не истязай себя. Встань и приготовь легкий салатик из зеленых овощей.
 

 
Если эта статья оказалась полезной и интересной для Вас, помогите рассказать о ней своим друзьям и знакомым в социальных сетях. Для этого достаточно нажать кнопки социальных сетей, в которых Вы зарегистрированы. Кнопки расположены под этим текстом.
Нравится
 

Похожие статьи
1. Какие виды массажа выбирать?
2. Лечебное питание в домашних условиях. Вступление
3. Как избежать простуды и ОРВИ весной
4. Народная медицина при заболеваниях почек и мочевыводящих путей
 

Комментарии к объявлению
К этой статье пока нет ни одного комментария
Вы можете быть первым, кто оставит его
Вы можете ответить другим участникам беседы, нажав кнопку Ответить под соответствующим комментарием , или же добавить новый комментарий к записи, воспользовавшись формой внизу.

Добавить комментарий
Имя:    eMail:  (eMail никто не увидит)
Код на картинке:
В комментариях запрещено использовать ругательства, угрозы, тексты, разжигающие межнациональную вражду, откровенную рекламу и спам.
©homeclub.top 2008 - 2018г.г
Меню
Поиск пользователей
Форум
Фотоальбомы
Друзья
Тесты new

Новые публикации

Кто в доме повар
Кто в доме повар

А не пора ли расслабиться?
А не пора ли расслабиться?

Живые цветы в интерьере
Живые цветы в интерьере

Хитрые женщины, умные мужчины

Как правильно носить ботфорты, удачные и неудачные примеры звезд

Йога для плоского живота без напряга

Совместимость аквариумных рыбок


Популярные публикации

Платье трансформер - легко и удобно

Приготовление шаурмы дома

Сурьма – восточный макияж. Не только красиво, но и полезно.

Весна, время любви

Как стать спокойным и умиротворенным

Создаем ирландское кружево своими руками

Как ходить на высоких каблуках

Почему мужчины уходят?

А не пора ли расслабиться?

Кто такая любовница?

Вход Регистрация Забыли?