Содержимое
Для женщин
Готовим вместе
Отношения, любовь
Здоровье
  Психология 87
  Позвоночник, суставы 28
  Осанка 13
  Здоровый образ жизни 120
  Боли в мышцах 5
  Инфекционные заболевания 10
  Женское здоровье 107
  Дети 20
Лечебная физкультура
Полезные советы
Мужские темы
Новости красоты и здоровья
Все новости
 
Домашний клуб Здоровье
Здоровый образ жизни

К твоей идеальной фигуре через фитнес. Часть третья - пресс и талия.

 

Очередной комплекс упражнений поможет привнести в твои ежедневные занятия спортом новизну и будут весьма эффективны для тренировки и сжигания жира в области талии и пресса. Их можно выполнять дома, имея несложный инвентарь.
Каждое из упражнений выполнять 3-4 подхода по 25-30 раз.

1. Упражнения с фитболом.

Упражнения с фитболом для пресса и талии
 
Спиной ляг на фитбол, он должен находиться ближе к грудному отделу или же под поясницей. Ноги стоят на полу, бедра параллельны полу. Ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки за головой. Выполняй скручивания, используя только мышцы пресса. Удерживайся на мяче, когда будешь в верхней точке, задержись н анесколько секунд, вернись в исходное положение. Поднимаясь, делаем выдох, опускаясь – вдох.
Упражнение задействует верхнюю часть пресса.

2. Поднятие ног, сидя на скамейке

Упражнение для талии поднятие ног, сидя на скамейке
Сядь поперек широкой скамьи. Руками держись сзади за ней. Корпус немного отклонен назад. Плавно поднимаем прямые, или немного согнутые ноги, при этом поднимаем их только мышцами пресса. Ягодицы должны всё время находиться на скамье. В верхнем положении напряги пресс дополнительно и оставайся в этом положении несколько секунд. Плавно верни ноги в исходное положение.

3. Поворот корпуса с бодибаром

Упражнение для пресса и талии поворот корпуса с бодибаром
Стоим прямо, держим бодибар, он же трость, на плечах сзади. Попеременно выполняй повороты в одну и другую сторону с максимальным градусом, плечи при этом слегка отведены назад.

4. Наклоны с гантелями в стороны

Упражнения для преса и талии. Наклоны с гантелями в стороны
Стань прямо. Руки с гантелями опущены вдоль корпуса. Выполняй наклоны в одну и другую стороны, примерно на 30 градусов. После наклона слегка фиксируемся в исходном положении.

 
Если эта статья оказалась полезной и интересной для Вас, помогите рассказать о ней своим друзьям и знакомым в социальных сетях. Для этого достаточно нажать кнопки социальных сетей, в которых Вы зарегистрированы. Кнопки расположены под этим текстом.
Нравится
 

Похожие статьи
1. Какие виды массажа выбирать?
2. Лечебное питание в домашних условиях. Вступление
3. Как избежать простуды и ОРВИ весной
4. Народная медицина при заболеваниях почек и мочевыводящих путей
 

Комментарии к объявлению
К этой статье пока нет ни одного комментария
Вы можете быть первым, кто оставит его
Вы можете ответить другим участникам беседы, нажав кнопку Ответить под соответствующим комментарием , или же добавить новый комментарий к записи, воспользовавшись формой внизу.

Добавить комментарий
Имя:    eMail:  (eMail никто не увидит)
Код на картинке:
В комментариях запрещено использовать ругательства, угрозы, тексты, разжигающие межнациональную вражду, откровенную рекламу и спам.
©homeclub.top 2008 - 2018г.г
Меню
Поиск пользователей
Форум
Фотоальбомы
Друзья
Тесты new

Новые публикации

Новые ароматы парфюмерии 2014, новинки
Новые ароматы парфюмерии 2014, новинки

Ароматная аджика, домашние заготовки, заготовки назиму
Ароматная аджика, домашние заготовки, заготовки назиму

Памятка для удачного макияжа губ
Памятка для удачного макияжа губ

Черное платье 2014

Брендовая одежда Aftershock

Знакомимся: ЭКГ по Холтеру в ММЦ ОН КЛИНИК

Славянские татуировки и их значение


Популярные публикации

Платье трансформер - легко и удобно

Приготовление шаурмы дома

Создаем ирландское кружево своими руками

Как стать спокойным и умиротворенным

Почему мужчины уходят?

Сурьма – восточный макияж. Не только красиво, но и полезно.

Совершенный осенний макияж

Весна, время любви

Чтобы это лето удалось

Прически для круглого лица

Вход Регистрация Забыли?