Содержимое
Для женщин
Готовим вместе
Отношения, любовь
Здоровье
  Психология 80
  Позвоночник, суставы 25
  Осанка 13
  Здоровый образ жизни 100
  Боли в мышцах 5
  Инфекционные заболевания 8
  Женское здоровье 96
  Дети 15
Лечебная физкультура
Полезные советы
Мужские темы
Новости красоты и здоровья
Все новости
 
Домашний клуб Здоровье
Здоровый образ жизни

К твоей идеальной фигуре через фитнес. Часть третья - пресс и талия.

 

Очередной комплекс упражнений поможет привнести в твои ежедневные занятия спортом новизну и будут весьма эффективны для тренировки и сжигания жира в области талии и пресса. Их можно выполнять дома, имея несложный инвентарь.
Каждое из упражнений выполнять 3-4 подхода по 25-30 раз.

1. Упражнения с фитболом.

Упражнения с фитболом для пресса и талии
 
Спиной ляг на фитбол, он должен находиться ближе к грудному отделу или же под поясницей. Ноги стоят на полу, бедра параллельны полу. Ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки за головой. Выполняй скручивания, используя только мышцы пресса. Удерживайся на мяче, когда будешь в верхней точке, задержись н анесколько секунд, вернись в исходное положение. Поднимаясь, делаем выдох, опускаясь – вдох.
Упражнение задействует верхнюю часть пресса.

2. Поднятие ног, сидя на скамейке

Упражнение для талии поднятие ног, сидя на скамейке
Сядь поперек широкой скамьи. Руками держись сзади за ней. Корпус немного отклонен назад. Плавно поднимаем прямые, или немного согнутые ноги, при этом поднимаем их только мышцами пресса. Ягодицы должны всё время находиться на скамье. В верхнем положении напряги пресс дополнительно и оставайся в этом положении несколько секунд. Плавно верни ноги в исходное положение.

3. Поворот корпуса с бодибаром

Упражнение для пресса и талии поворот корпуса с бодибаром
Стоим прямо, держим бодибар, он же трость, на плечах сзади. Попеременно выполняй повороты в одну и другую сторону с максимальным градусом, плечи при этом слегка отведены назад.

4. Наклоны с гантелями в стороны

Упражнения для преса и талии. Наклоны с гантелями в стороны
Стань прямо. Руки с гантелями опущены вдоль корпуса. Выполняй наклоны в одну и другую стороны, примерно на 30 градусов. После наклона слегка фиксируемся в исходном положении.

 
Если эта статья оказалась полезной и интересной для Вас, помогите рассказать о ней своим друзьям и знакомым в социальных сетях. Для этого достаточно нажать кнопки социальных сетей, в которых Вы зарегистрированы. Кнопки расположены под этим текстом.
Нравится
 

Похожие статьи
1. От трещин на пятках избавят лен и картофель
2. Шведский или классический массаж освойте за один урок
3. Спортивные интересы
4. Ты высыпаешься? Ага... Куда высыпаюсь? Боремся с бессонницей.
 

Комментарии к объявлению
К этой статье пока нет ни одного комментария
Вы можете быть первым, кто оставит его
Вы можете ответить другим участникам беседы, нажав кнопку Ответить под соответствующим комментарием , или же добавить новый комментарий к записи, воспользовавшись формой внизу.

Добавить комментарий
Имя:    eMail:  (eMail никто не увидит)
Код на картинке:
В комментариях запрещено использовать ругательства, угрозы, тексты, разжигающие межнациональную вражду, откровенную рекламу и спам.
©homeclub.top 2008 - 2018г.г
Меню
Поиск пользователей
Форум
Фотоальбомы
Друзья
Тесты new

Новые публикации

Мятное мороженное с шоколадной крошкой
Мятное мороженное с шоколадной крошкой

Как завести разговор с попутчиком
Как завести разговор с попутчиком

Как не утонуть и не обгореть
Как не утонуть и не обгореть

Сорбет из киви

Фруктовый лед из красных апельсинов

Продукты, нормализующие холестерин

Меньше соли, больше движения


Популярные публикации

Создаем ирландское кружево своими руками

Платье трансформер - легко и удобно

Приготовление шаурмы дома

Сурьма – восточный макияж. Не только красиво, но и полезно.

Весна, время любви

Как стать спокойным и умиротворенным

Как узнать по взгляду, о чем человек думает

Кто такая любовница?

Выращивание декабриста, рождественника (шлюмбергера)

Допустили ошибку на работе? Это же великолепно!

Вход Регистрация Забыли?