Содержимое
Для женщин
Готовим вместе
Отношения, любовь
Здоровье
  Психология 87
  Позвоночник, суставы 28
  Осанка 13
  Здоровый образ жизни 120
  Боли в мышцах 6
  Инфекционные заболевания 10
  Женское здоровье 107
  Дети 20
Лечебная физкультура
Полезные советы
Мужские темы
Новости красоты и здоровья
Все новости
 
Домашний клуб Здоровье
Здоровый образ жизни

Тренировка для набора массы тела

 

Если вы занимаетесь или только собираетесь заняться бодибилдингом, то, конечно, вам знакомо такое понятие, как набор мышечной массы тела. Можно сказать, что цель большинства людей, посещающих спортивный зал – это тренировки для набора мышечной массы. Конечно, чтобы набрать массу и не подорвать свое здоровье, вам нужно будет соблюдать определенные правила. Одним из таких правил является определенная продолжительность тренировок. Раньше те, кто хотел побыстрее набрать мышечную массу, занимались в тренажерных залах по 2 – 3 часа, но часто такие продолжительные и изнурительные тренировки не давали видимого результата. Известный спортсмен Дориан Ятс первым предложил сократить время тренировок для набора мышечной массы, он назвал самым оптимальной продолжительностью таких упражнений – занятия по 40 – 50 минут. Во время таких тренировок мышцы можно загрузить по полной, главное, выполнять комплекс рекомендованных упражнений. 
Следите за тем, чтобы время между упражнениями не превышало 2 минуты (самое оптимальное: от 1,5 до 2 минут), то есть для успешного набора мышечной массы нужна высокая интенсивность тренировок. Большие перерывы по времени между упражнениями не приведут вас к хорошему результату по наращиванию массы. Однако не забывайте, что слишком утруждать мышцы одной группы тоже нельзя: между тренировками на одну группу мышц должно проходить времени не менее 72 часов. В таком случае мышцы успевают отдохнуть и восстановиться. 
Тренировка для набора мышечной массы должна начинаться с базовых упражнений. Базовые - это такие упражнения, которые заставляют работать сразу несколько групп мышц. Очень полезны для набора массы упражнения со свободными отягощениями или, как их еще называют, весами. К таким весам относятся штанги и гантели. Именно эти весы способствуют быстрому росту ваших мышц. Имейте в виду, что со временем необходимо увеличивать нагрузку на мышцы с помощью увеличения используемых в упражнении весов. Чем больше будет нагрузка на мышцы, тем быстрее вы получите желаемый результат.
Очень важно повторять упражнения для мышц от 8 до 12 раз. Такое повторение упражнений также является частью методики, направленной на то как быстро набрать массу
Самое оптимальное проводить тренировки 3 раза в неделю, не забывая при этом, что после того, как вы дали нагрузку на какую – либо одну группу мышц, этим мышцам необходимо время для восстановления.

 
Если эта статья оказалась полезной и интересной для Вас, помогите рассказать о ней своим друзьям и знакомым в социальных сетях. Для этого достаточно нажать кнопки социальных сетей, в которых Вы зарегистрированы. Кнопки расположены под этим текстом.
Нравится
 

Похожие статьи
1. Какие виды массажа выбирать?
2. Лечебное питание в домашних условиях. Вступление
3. Как избежать простуды и ОРВИ весной
4. Народная медицина при заболеваниях почек и мочевыводящих путей
 

Комментарии к объявлению
К этой статье пока нет ни одного комментария
Вы можете быть первым, кто оставит его
Вы можете ответить другим участникам беседы, нажав кнопку Ответить под соответствующим комментарием , или же добавить новый комментарий к записи, воспользовавшись формой внизу.

Добавить комментарий
Имя:    eMail:  (eMail никто не увидит)
Код на картинке:
В комментариях запрещено использовать ругательства, угрозы, тексты, разжигающие межнациональную вражду, откровенную рекламу и спам.
©homeclub.top 2008 - 2018г.г
Меню
Поиск пользователей
Форум
Фотоальбомы
Друзья
Тесты new

Новые публикации

Прическа змейка
Прическа змейка

Совместимость аквариумных рыбок
Совместимость аквариумных рыбок

Что делать при спазмах и болях в животе, желудке
Что делать при спазмах и болях в животе, желудке

Вырасти себе длинные, пушистые, густые ресницы

Быть романтичной натурой это хорошо или плохо?

Что нужно для крепких отношений или крепкой семьи

Ароматная аджика, домашние заготовки, заготовки назиму


Популярные публикации

Платье трансформер - легко и удобно

Приготовление шаурмы дома

Создаем ирландское кружево своими руками

Как стать спокойным и умиротворенным

Почему мужчины уходят?

Сурьма – восточный макияж. Не только красиво, но и полезно.

Совершенный осенний макияж

Весна, время любви

Чтобы это лето удалось

Прически для круглого лица

Вход Регистрация Забыли?