Содержимое
Для женщин
Готовим вместе
Отношения, любовь
Здоровье
  Психология 80
  Позвоночник, суставы 25
  Осанка 13
  Здоровый образ жизни 100
  Боли в мышцах 5
  Инфекционные заболевания 8
  Женское здоровье 96
  Дети 15
Лечебная физкультура
Полезные советы
Мужские темы
Новости красоты и здоровья
Все новости
 
Домашний клуб Здоровье
Здоровый образ жизни

Хула-хуп для красоты и здоровья

 

 Упражнения с хула-хуп

В твоем coзнании любые физические нагрузки тесно связаны с непосильным, изнурительным трудом? Тогда тебе просто необходимо изменить отношение к фитнесу! Ведь для того чтобы всегда быть в форме, не обязательно надрываться с гантелями в ругах или выжимать сотню от груди. Можно и нужно, вооружившись легким красивым обручем, исполнять гимнастические па в свое удовольствие, прощаясь при этом с лишними кг и см. Как? Знает Наташа — тренер фитнес-клуба.

Вращающий момент

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты.
ДЕЛАЙ ТАК
Усилием рук закрути обруч на талии. Старайся "работать» действительно только талией, не задействуя грудь и ягодицы. Необходимо совершать движения по часовой стрелке, а не вперед-назад. Чем амплитуда вращения меньше, тем упражнение эффективнее. Руки можешь вытянуть в стороны или положить на пояс,
ЗАЧЕМ
Это упражнение прекрасно формирует линию талии и укрепляет мышцы пресса - прямую и косые. Время, которое ты можешь провести с хула-хупом на талии, неограниченно. Но для достижения наилучшего результата тебе стоит крутить обруч не меньше 20 минут в день.
Упражнения с обручем
 
 

Группа поддержки



ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Лежа. Хула-хуп следует надеть на плечи таким образом, чтобы затылок лежал на нем. Ноги согнуть в коленях, как на рисунке.

ДЕЛАЙ ТАК
Приподнимайся, как будто качаешь пресс, немного помогая себе обручем. Можно садиться полностью, а можно сгибаться, не отрывая талии от пола.

ЗАЧЕМ
Мышцы пресса прорабатываются достаточно качественно. Достаточно выполнить 8 повторений с полной амплитудой, и 8 полных повторений.
Упражнение с хула-хупом Группа поддержки
 

В прыжке

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Стоя. Возьми хула-хуп в руки так, чтобы ладони оказались довольно близко друг к другу.

ДЕЛАЙТАК
Представь, что обруч—это скакалка: шагай в него одной ногой, затем, проворачивая его и пропуская над собой, меняй ногу,

ЗАЧЕМ
Прыгая таким образом по 15-20 минут в день, ты укрепишь мышцы ног и обеспечишь свои организм необходимой для здоровья кзрдио-нагрузкой.
Упражнение с обручем Вращающий момент



 

Интересная передача

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Руки вытяни в стороны, держа в одной из ник
обруч.

ДЕЛАЙ ТАК
С прямой спиной подними одну ногу, под ней передай хула-хуп в другую руку. Вернись а положение, зеркальное исходному.

ЗАЧЕМ
С помощью упражнения
редач -3-4 подхода по 8 раз - ты сможешь укрепить мышцы ног и спины.

Следи за тем, чтобы во время выполнения упражнения не округлялась спина.

Если крутить хула-хуп по 10 минут в день, от талии отнимается 1 сантиметр
.Упражнение с обручем В прыжке
Упражнение с хула-хупом В прыжке
 


 
Упражнение х обручем Интересная передача

Ручная работа


ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Стоя. Ноги на ширин

ДЕЛАЙ ТАК
Подними руку вверх и закрути хула-хуп. Повертев его на одной руке около минуты, не останавливаясь, поменяй руку. Постарайся зафиксировать корпус,чтобы он не раскачивался из стороны в сторону.Работать должны только руки.

ЗАЧЕМ
Всего 5 минут подобных вращений помогут тебе укрепить мышцы пресса,а ещё усилит мышцы рук и спины.

Обручь можно вращать ка на запястье, так и на ладони.

 
Упражнение с хула-хупом Ручная работа, упражнения с хула-хупом для рук
 
 

Перекати поле

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Стоя. Колени согнуты. Корпус наклонен вперед. Обруч перед собой
ДЕЛАЙ ТАК
Потянись за хула-хупом. Стараясь держать корпус неподвижным, перекатывай обруч из стороны в сторону.

ЗАЧЕМ
Такие перекаты в четыре подхода по 8 раз помогут тебе проработать мышцы пресса и спины.
Упражнение с обручем перекати поле, упражнения с хула-хупом

Имеется немало различных вариантов хула-хупа. Это обычный пластиковый или алюминиевый (он легеий, так что его крутить сложнее всего), утяжеленный вариант (эффективно справляется с жировыми отложениями на талии), хула-хуп-массажер, обруч со счетчиком калорий. Выбирай тот, который по душе и крути! Желаем красоты и здоровья!

Этот материал подготовлен при поддержке орбитрек. Это очень широкий выбор самых разнообразных товаров для спорта и здорового образа жизни. Лучшие в мире тренажеры, солярии, товары для детей и аксессуары для спорта, и ещё много много всего. Ознакомиться с ассортиментом можно на официальном сайте Орбитек, где вы найдете ещё много приятных неожиданностей как в плане полезных товаров, так и приятных скидок.
 
 
 
 

 
Если эта статья оказалась полезной и интересной для Вас, помогите рассказать о ней своим друзьям и знакомым в социальных сетях. Для этого достаточно нажать кнопки социальных сетей, в которых Вы зарегистрированы. Кнопки расположены под этим текстом.
Нравится
 

Похожие статьи
1. От трещин на пятках избавят лен и картофель
2. Шведский или классический массаж освойте за один урок
3. Спортивные интересы
4. Ты высыпаешься? Ага... Куда высыпаюсь? Боремся с бессонницей.
 

Комментарии к объявлению
К этой статье пока нет ни одного комментария
Вы можете быть первым, кто оставит его
Вы можете ответить другим участникам беседы, нажав кнопку Ответить под соответствующим комментарием , или же добавить новый комментарий к записи, воспользовавшись формой внизу.

Добавить комментарий
Имя:    eMail:  (eMail никто не увидит)
Код на картинке:
В комментариях запрещено использовать ругательства, угрозы, тексты, разжигающие межнациональную вражду, откровенную рекламу и спам.
©homeclub.top 2008 - 2018г.г
Меню
Поиск пользователей
Форум
Фотоальбомы
Друзья
Тесты new

Новые публикации

Держим прически в тренде
Держим прически в тренде

Как всегда выбирать актуальный деним
Как всегда выбирать актуальный деним

Возрождение кожи во время сна
Возрождение кожи во время сна

Какая одежда

Гни свою линию

Окрашивание волос народные рекомендации

Делай как мы, делай лучше нас


Популярные публикации

Создаем ирландское кружево своими руками

Платье трансформер - легко и удобно

Приготовление шаурмы дома

Сурьма – восточный макияж. Не только красиво, но и полезно.

Весна, время любви

Как стать спокойным и умиротворенным

Как узнать по взгляду, о чем человек думает

Кто такая любовница?

Выращивание декабриста, рождественника (шлюмбергера)

Допустили ошибку на работе? Это же великолепно!

Вход Регистрация Забыли?