Содержимое
Для женщин
Готовим вместе
Отношения, любовь
Здоровье
  Психология 88
  Позвоночник, суставы 28
  Осанка 13
  Здоровый образ жизни 120
  Боли в мышцах 6
  Инфекционные заболевания 10
  Женское здоровье 107
  Дети 20
Лечебная физкультура
Полезные советы
Мужские темы
Новости красоты и здоровья
Все новости
 
Домашний клуб Здоровье
Здоровый образ жизни

Хула-хуп для красоты и здоровья

 

 Упражнения с хула-хуп

В твоем coзнании любые физические нагрузки тесно связаны с непосильным, изнурительным трудом? Тогда тебе просто необходимо изменить отношение к фитнесу! Ведь для того чтобы всегда быть в форме, не обязательно надрываться с гантелями в ругах или выжимать сотню от груди. Можно и нужно, вооружившись легким красивым обручем, исполнять гимнастические па в свое удовольствие, прощаясь при этом с лишними кг и см. Как? Знает Наташа — тренер фитнес-клуба.

Вращающий момент

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты.
ДЕЛАЙ ТАК
Усилием рук закрути обруч на талии. Старайся "работать» действительно только талией, не задействуя грудь и ягодицы. Необходимо совершать движения по часовой стрелке, а не вперед-назад. Чем амплитуда вращения меньше, тем упражнение эффективнее. Руки можешь вытянуть в стороны или положить на пояс,
ЗАЧЕМ
Это упражнение прекрасно формирует линию талии и укрепляет мышцы пресса - прямую и косые. Время, которое ты можешь провести с хула-хупом на талии, неограниченно. Но для достижения наилучшего результата тебе стоит крутить обруч не меньше 20 минут в день.
Упражнения с обручем
 
 

Группа поддержки



ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Лежа. Хула-хуп следует надеть на плечи таким образом, чтобы затылок лежал на нем. Ноги согнуть в коленях, как на рисунке.

ДЕЛАЙ ТАК
Приподнимайся, как будто качаешь пресс, немного помогая себе обручем. Можно садиться полностью, а можно сгибаться, не отрывая талии от пола.

ЗАЧЕМ
Мышцы пресса прорабатываются достаточно качественно. Достаточно выполнить 8 повторений с полной амплитудой, и 8 полных повторений.
Упражнение с хула-хупом Группа поддержки
 

В прыжке

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Стоя. Возьми хула-хуп в руки так, чтобы ладони оказались довольно близко друг к другу.

ДЕЛАЙТАК
Представь, что обруч—это скакалка: шагай в него одной ногой, затем, проворачивая его и пропуская над собой, меняй ногу,

ЗАЧЕМ
Прыгая таким образом по 15-20 минут в день, ты укрепишь мышцы ног и обеспечишь свои организм необходимой для здоровья кзрдио-нагрузкой.
Упражнение с обручем Вращающий момент



 

Интересная передача

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Руки вытяни в стороны, держа в одной из ник
обруч.

ДЕЛАЙ ТАК
С прямой спиной подними одну ногу, под ней передай хула-хуп в другую руку. Вернись а положение, зеркальное исходному.

ЗАЧЕМ
С помощью упражнения
редач -3-4 подхода по 8 раз - ты сможешь укрепить мышцы ног и спины.

Следи за тем, чтобы во время выполнения упражнения не округлялась спина.

Если крутить хула-хуп по 10 минут в день, от талии отнимается 1 сантиметр
.Упражнение с обручем В прыжке
Упражнение с хула-хупом В прыжке
 


 
Упражнение х обручем Интересная передача

Ручная работа


ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Стоя. Ноги на ширин

ДЕЛАЙ ТАК
Подними руку вверх и закрути хула-хуп. Повертев его на одной руке около минуты, не останавливаясь, поменяй руку. Постарайся зафиксировать корпус,чтобы он не раскачивался из стороны в сторону.Работать должны только руки.

ЗАЧЕМ
Всего 5 минут подобных вращений помогут тебе укрепить мышцы пресса,а ещё усилит мышцы рук и спины.

Обручь можно вращать ка на запястье, так и на ладони.

 
Упражнение с хула-хупом Ручная работа, упражнения с хула-хупом для рук
 
 

Перекати поле

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Стоя. Колени согнуты. Корпус наклонен вперед. Обруч перед собой
ДЕЛАЙ ТАК
Потянись за хула-хупом. Стараясь держать корпус неподвижным, перекатывай обруч из стороны в сторону.

ЗАЧЕМ
Такие перекаты в четыре подхода по 8 раз помогут тебе проработать мышцы пресса и спины.
Упражнение с обручем перекати поле, упражнения с хула-хупом

Имеется немало различных вариантов хула-хупа. Это обычный пластиковый или алюминиевый (он легеий, так что его крутить сложнее всего), утяжеленный вариант (эффективно справляется с жировыми отложениями на талии), хула-хуп-массажер, обруч со счетчиком калорий. Выбирай тот, который по душе и крути! Желаем красоты и здоровья!

Этот материал подготовлен при поддержке орбитрек. Это очень широкий выбор самых разнообразных товаров для спорта и здорового образа жизни. Лучшие в мире тренажеры, солярии, товары для детей и аксессуары для спорта, и ещё много много всего. Ознакомиться с ассортиментом можно на официальном сайте Орбитек, где вы найдете ещё много приятных неожиданностей как в плане полезных товаров, так и приятных скидок.
 
 
 
 

 
Если эта статья оказалась полезной и интересной для Вас, помогите рассказать о ней своим друзьям и знакомым в социальных сетях. Для этого достаточно нажать кнопки социальных сетей, в которых Вы зарегистрированы. Кнопки расположены под этим текстом.
Нравится
 

Похожие статьи
1. Какие виды массажа выбирать?
2. Лечебное питание в домашних условиях. Вступление
3. Как избежать простуды и ОРВИ весной
4. Народная медицина при заболеваниях почек и мочевыводящих путей
 

Комментарии к объявлению
К этой статье пока нет ни одного комментария
Вы можете быть первым, кто оставит его
Вы можете ответить другим участникам беседы, нажав кнопку Ответить под соответствующим комментарием , или же добавить новый комментарий к записи, воспользовавшись формой внизу.

Добавить комментарий
Имя:    eMail:  (eMail никто не увидит)
Код на картинке:
В комментариях запрещено использовать ругательства, угрозы, тексты, разжигающие межнациональную вражду, откровенную рекламу и спам.
©homeclub.top 2008 - 2018г.г
Меню
Поиск пользователей
Форум
Фотоальбомы
Друзья
Тесты new

Новые публикации

Кто в доме повар
Кто в доме повар

А не пора ли расслабиться?
А не пора ли расслабиться?

Живые цветы в интерьере
Живые цветы в интерьере

Хитрые женщины, умные мужчины

Как правильно носить ботфорты, удачные и неудачные примеры звезд

Йога для плоского живота без напряга

Совместимость аквариумных рыбок


Популярные публикации

А не пора ли расслабиться?

Кто в доме повар

Живые цветы в интерьере

Приготовление шаурмы дома

Платье трансформер - легко и удобно

Весна, время любви

Сурьма – восточный макияж. Не только красиво, но и полезно.

Как стать спокойным и умиротворенным

Создаем ирландское кружево своими руками

Как правильно носить ботфорты, удачные и неудачные примеры звезд

Вход Регистрация Забыли?