Содержимое
Для женщин
Готовим вместе
Отношения, любовь
Здоровье
  Психология 88
  Позвоночник, суставы 28
  Осанка 13
  Здоровый образ жизни 120
  Боли в мышцах 6
  Инфекционные заболевания 10
  Женское здоровье 107
  Дети 20
Лечебная физкультура
Полезные советы
Мужские темы
Новости красоты и здоровья
Все новости
 
Домашний клуб Здоровье
Здоровый образ жизни

Как правильно пользоваться тренажерами

 

Если честно, ты уже не раз давала себе «честное-пречестное» — начать заниматься в тренажерном зале. Но так и не выполнила обещания. И не потому, что тебе лень, наоборот, ты мечтаешь о регулярных физнагрузках.Просто тебе совершенно непонятно, как к этим тренажерным конструкциям подступиться: как сесть, какую ручку куда повернуть и вообще — что делать?! Все эти и другие тайны специально для тебя раскроют тренер сети фитнес-клубов «ФизКульт» Алексей и спортивно-прокачанный MTV Артем Королев.
Перед занятиями в тренажерном зале необходимо сначала разогреться (втечение-15минут)-это проще всего сделать на кардиотренажерах (беговая дорожка, велосипед).

Занятия в тренажерном зале имеют смысл только в том случае, если они регулярны. Оптимальный вариант: 2-3 тренировки в неделю. Лучше всегда заниматься в одно и то же время суток: нельзя перескакивать вечера на утро, а с утра на день.

Тренажер для бицепсов

Старайся поднимать ручку тренажера за счет силы, а не за счет маховых движений,-прижимай лопатки к спинке тренажера.

как пользоваться тренажером для бицепсов
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Сидя. Пятки стоят точно под коленями, поясница и лопатки прижаты к спинке тренажера. Возьми ручки обратным хватом (тыльной стороной ладони назад) так, чтобы локти оказались на одном уровне со сгибателем тренажера. ДЕЛАЙ ТАК Прижимая локти к спинке, сгибай руки в локтях, до параллели ладоней и плеч. Затем разогни руки. Чтобы усилить нагрузку, можешь сгибать локти не до конца, а работать в пол-амплитуды. ЗАЧЕМ 15-20 повторений по три подхода помогут укрепить мышцы рук и создать для них идеальную форму. СЕКРЕТ Под сиденьем тренажера ты найдешь рычаг, который регулирует положение тренажерного стула по высоте. Настрой его так, чтобы, когда ты садишься, твои ноги сгибались под прямым углом.

Тренажер для ног

тренажер для ног
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Сидя. Поставь стопы на вертикальную платформу на ширине бедер, согни ноги в коленях, возьмись за рукоятки, которые находятся по бокам кресла. Поясницу прижми к спинке тренажера. ДЕЛАЙ ТАК Отталкиваясь стопами, выпрямляй ноги (при этом ты будешь отъезжать назад). ЗАЧЕМ Чтобы укрепить мышцы ног в целом, а также особенно прокачать переднюю поверхность бедер, достаточно 15-20 повторений по 3 подхода. СЕКРЕТ Когда сядешь на тренажер в исходное положение, сиденье будет зафиксировано, и ты не сможешь «ездить» на нем ближе/дальше от платформы. Чтобы начать работать на тренажере, сними предохранитель-потяни вверх ручку, которая находится под сиденьем.
Держи колени строго параллельно.

Тренажер для спины


тренажер для спины
Ты можешь воспользоваться таким типом упражнений для более детальной проработки мышц спины.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Сидя лицом к тренажеру. Прижми пятки к полу. Спину выпрями. Возьмись за верхние ручки прямым хватом. ДЕЛАЙ ТАК Сгибай руки в локтях до прямого угла, сводя при этом лопатки-так, чтобы рукоятки были строго над плечами. Затем разгибай руки. ЗАЧЕМ 15 повторов по три подхода помогут тебе укрепить мышцы спины и мышцы лопаток. СЕКРЕТ Сев на тренажер, ты обнаружишь перед собой валик, отрегулируй его по высоте так, чтобы он касался верхней поверхности твоих бедер.

тренажер для спины

Дать какие-то универсальные рекомендации по подбору веса практически невозможно: на любом тренажере вес подбирается индивидуапьно-так, чтобы последние 5 повторений (из 20 рекомендованных) ты выполняла через силу.


Тренажер для пресса


тренажер для пресса
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Сидя. Ноги на ширине бедер. Спина прямая. Возьмись за рукоятки и упрись локтями в опору. ДЕЛАЙ ТАК Наклоняйся вперед, сгибая корпус и сокращая при этом как можно сильнее мышцы живота. Следи, чтобы при этом твоя спина была не абсолютно прямая, а имела скругление. Разгибайся. ЗАЧЕМ Делай 10-12 упражнений по 3 подхода - и станешь об-ладательницей идеально плоского живота. СЕКРЕТ Под сиденьем ты найдешь рычаг, с помощью которого сможешь отрегулировать высоту тренажерного стула.

Тренажер для груди

тренажер для груди
Не поднимай локти выше и не опускай ниже уровня рукоятки.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Сидя. Ноги на ширине плеч. Лопатки прижаты к спинке тренажера. Возьми рукоятки так, чтобы локти оказались на одном уровне с ладонями. ДЕЛАЙ ТАК Отталкивай от себя рукоятки, а затем возвращайся в исходное положение. ЗАЧЕМ 10-12 повторений по три подхода помогут тебе укрепить мышцы груди, что, согласись, никогда не помешает.;] СЕКРЕТ Чтобы выполнять это упражнение максимально эффективно, прижми голову к спинке стула.

 
Если эта статья оказалась полезной и интересной для Вас, помогите рассказать о ней своим друзьям и знакомым в социальных сетях. Для этого достаточно нажать кнопки социальных сетей, в которых Вы зарегистрированы. Кнопки расположены под этим текстом.
Нравится
 

Похожие статьи
1. Какие виды массажа выбирать?
2. Лечебное питание в домашних условиях. Вступление
3. Как избежать простуды и ОРВИ весной
4. Народная медицина при заболеваниях почек и мочевыводящих путей
 

Комментарии к объявлению
К этой статье пока нет ни одного комментария
Вы можете быть первым, кто оставит его
Вы можете ответить другим участникам беседы, нажав кнопку Ответить под соответствующим комментарием , или же добавить новый комментарий к записи, воспользовавшись формой внизу.

Добавить комментарий
Имя:    eMail:  (eMail никто не увидит)
Код на картинке:
В комментариях запрещено использовать ругательства, угрозы, тексты, разжигающие межнациональную вражду, откровенную рекламу и спам.
©homeclub.top 2008 - 2018г.г
Меню
Поиск пользователей
Форум
Фотоальбомы
Друзья
Тесты new

Новые публикации

Кто в доме повар
Кто в доме повар

А не пора ли расслабиться?
А не пора ли расслабиться?

Живые цветы в интерьере
Живые цветы в интерьере

Хитрые женщины, умные мужчины

Как правильно носить ботфорты, удачные и неудачные примеры звезд

Йога для плоского живота без напряга

Совместимость аквариумных рыбок


Популярные публикации

Платье трансформер - легко и удобно

Приготовление шаурмы дома

Сурьма – восточный макияж. Не только красиво, но и полезно.

Весна, время любви

Как стать спокойным и умиротворенным

Создаем ирландское кружево своими руками

Как ходить на высоких каблуках

Почему мужчины уходят?

А не пора ли расслабиться?

Кто такая любовница?

Вход Регистрация Забыли?