Содержимое
Для женщин
Готовим вместе
Отношения, любовь
Здоровье
  Психология 88
  Позвоночник, суставы 28
  Осанка 13
  Здоровый образ жизни 120
  Боли в мышцах 6
  Инфекционные заболевания 10
  Женское здоровье 107
  Дети 20
Лечебная физкультура
Полезные советы
Мужские темы
Новости красоты и здоровья
Все новости
 
Домашний клуб Здоровье
Здоровый образ жизни

Экспресс-упражнения для осиной талии

 

После того, как ты объявила войну дряблой коже, складкам, жировым отложениям, настройся на то, что плоский живот и осиная талия будут приятным бонусом за вполне скромные "страдания". Да здравствует новая фигура, и к ней мы помчимся экспрессом. Это квинтэссенция необходимых упражнений, чтобы достичь нужной формы.

Дыши животом

Чтобы заставить мышцы пресса трудиться на полную, нужно... правильно дышать. Сделай глубокий вдох носом и втяни живот — если появилось ощущение, что пупок достает до спины, ты на правильном пути. Затем выдохни

через рот и полностью расслабь живот. Повтори вдох — выдох 10-15 раз в ускоренном темпе. Даже легкое головокружение говорит о у том, что нужно сменить тактику, — дыши  только животом, а не всей грудью.

Разогрей мышцы


Лежа на спине, согни ноги в коленях, чтобы стопы были прижаты к ягодицам. Голову обхвати руками и сомкни их в замок на затылке. На выдохе поднимай руки и ноги вверх так, чтобы локти заходили за колени. Принимая исходное положение, делай вдох. Повтори 15 раз.
Чтобы сантиметры на талии таяли быстрее,
• набирай темп с каждым движением.

Качай нижний пресс



Лежа на спине, положи кисти рук под ягодицы ладонями вниз. Поднимай прямые ноги вверх, чтобы они образовали с полом угол 90 градусов. Повтори 10 раз.
Если захочешь усложнить себе задачу, скрести ноги в лодыжках и натяни носки на себя — так мышцы пресса будут трудиться более интенсивно.

Делай талию


Стань прямо, ноги — на ширине плеч. Правую руку подними вверх и согни в локте, чтобы кисть свободно свисала за головой; левой рукой возьмись за локоть правой. Сделай наклон влево как можно ниже — выдох, вернись в исходное положение — вдох. Повтори 10 раз и поменяй положение рук.
Чтобы не напрягать поясницу, а заставить рабо- тать нужные тебе косые мышцы пресса, заведи кисть как можно дальше назад и наклоняйся строго в сторону.


Растягивай мышцы


Стань прямо, ноги — на ширине плеч. Правую руку согни в локте перед собой, а левой кистью надави на локоть. Резко повернись назад через левое плечо и вернись в исходное положение. Повтори по 10-12 раз в обе стороны, меняя соответственно положение рук. Почувствовав напряжение в области талии и спины, радуйся — скоро твои складочки капитулируют.

благодарим за помощь Татьяну Малашину,
инструктора по фитнесу женского фитнес-клуба «Аквамарин».

РЕЦЕПТ ПЛОСКОГО ЖИВОТА от Хайди Клум

Одна из самых сексуальных голливудских мамочек ХАЙДИ КЛУМ может себе позволить не переживать из-за округлившегося животика. Ведь сразу после родов она вернет себе прежнюю форму — уверена супермодель. Эту уверенность вселяет в нее и личный тренер Дэвид Кирш: составляя программу тренировок для своей звездной подопечной, он сделал акцент на мышцы пресса. Самое простое из них — лежа на спине, поднимать ногами фитбол. Но если выполнять его каждый день, можно достичь потрясающих результатов — уверяет Хайди своих поклонников. Главное — регулярность!


 
Если эта статья оказалась полезной и интересной для Вас, помогите рассказать о ней своим друзьям и знакомым в социальных сетях. Для этого достаточно нажать кнопки социальных сетей, в которых Вы зарегистрированы. Кнопки расположены под этим текстом.
Нравится
 

Похожие статьи
1. Какие виды массажа выбирать?
2. Лечебное питание в домашних условиях. Вступление
3. Как избежать простуды и ОРВИ весной
4. Народная медицина при заболеваниях почек и мочевыводящих путей
 

Комментарии к объявлению
К этой статье пока нет ни одного комментария
Вы можете быть первым, кто оставит его
Вы можете ответить другим участникам беседы, нажав кнопку Ответить под соответствующим комментарием , или же добавить новый комментарий к записи, воспользовавшись формой внизу.

Добавить комментарий
Имя:    eMail:  (eMail никто не увидит)
Код на картинке:
В комментариях запрещено использовать ругательства, угрозы, тексты, разжигающие межнациональную вражду, откровенную рекламу и спам.
©homeclub.top 2008 - 2018г.г
Меню
Поиск пользователей
Форум
Фотоальбомы
Друзья
Тесты new

Новые публикации

Кто в доме повар
Кто в доме повар

А не пора ли расслабиться?
А не пора ли расслабиться?

Живые цветы в интерьере
Живые цветы в интерьере

Хитрые женщины, умные мужчины

Как правильно носить ботфорты, удачные и неудачные примеры звезд

Йога для плоского живота без напряга

Совместимость аквариумных рыбок


Популярные публикации

Приготовление шаурмы дома

Платье трансформер - легко и удобно

Как стать спокойным и умиротворенным

Сурьма – восточный макияж. Не только красиво, но и полезно.

Почему мужчины уходят?

Совершенный осенний макияж

Создаем ирландское кружево своими руками

Весна, время любви

Прически для круглого лица

Гепатит С: ласковому убийце – суровый приговор!

Вход Регистрация Забыли?