Содержимое
Для женщин
Готовим вместе
Отношения, любовь
Здоровье
  Психология 87
  Позвоночник, суставы 28
  Осанка 13
  Здоровый образ жизни 120
  Боли в мышцах 6
  Инфекционные заболевания 10
  Женское здоровье 107
  Дети 20
Лечебная физкультура
Полезные советы
Мужские темы
Новости красоты и здоровья
Все новости
 
Домашний клуб Здоровье
Здоровый образ жизни

Экспресс-упражнения для осиной талии

 

После того, как ты объявила войну дряблой коже, складкам, жировым отложениям, настройся на то, что плоский живот и осиная талия будут приятным бонусом за вполне скромные "страдания". Да здравствует новая фигура, и к ней мы помчимся экспрессом. Это квинтэссенция необходимых упражнений, чтобы достичь нужной формы.

Дыши животом

Чтобы заставить мышцы пресса трудиться на полную, нужно... правильно дышать. Сделай глубокий вдох носом и втяни живот — если появилось ощущение, что пупок достает до спины, ты на правильном пути. Затем выдохни

через рот и полностью расслабь живот. Повтори вдох — выдох 10-15 раз в ускоренном темпе. Даже легкое головокружение говорит о у том, что нужно сменить тактику, — дыши  только животом, а не всей грудью.

Разогрей мышцы


Лежа на спине, согни ноги в коленях, чтобы стопы были прижаты к ягодицам. Голову обхвати руками и сомкни их в замок на затылке. На выдохе поднимай руки и ноги вверх так, чтобы локти заходили за колени. Принимая исходное положение, делай вдох. Повтори 15 раз.
Чтобы сантиметры на талии таяли быстрее,
• набирай темп с каждым движением.

Качай нижний пресс



Лежа на спине, положи кисти рук под ягодицы ладонями вниз. Поднимай прямые ноги вверх, чтобы они образовали с полом угол 90 градусов. Повтори 10 раз.
Если захочешь усложнить себе задачу, скрести ноги в лодыжках и натяни носки на себя — так мышцы пресса будут трудиться более интенсивно.

Делай талию


Стань прямо, ноги — на ширине плеч. Правую руку подними вверх и согни в локте, чтобы кисть свободно свисала за головой; левой рукой возьмись за локоть правой. Сделай наклон влево как можно ниже — выдох, вернись в исходное положение — вдох. Повтори 10 раз и поменяй положение рук.
Чтобы не напрягать поясницу, а заставить рабо- тать нужные тебе косые мышцы пресса, заведи кисть как можно дальше назад и наклоняйся строго в сторону.


Растягивай мышцы


Стань прямо, ноги — на ширине плеч. Правую руку согни в локте перед собой, а левой кистью надави на локоть. Резко повернись назад через левое плечо и вернись в исходное положение. Повтори по 10-12 раз в обе стороны, меняя соответственно положение рук. Почувствовав напряжение в области талии и спины, радуйся — скоро твои складочки капитулируют.

благодарим за помощь Татьяну Малашину,
инструктора по фитнесу женского фитнес-клуба «Аквамарин».

РЕЦЕПТ ПЛОСКОГО ЖИВОТА от Хайди Клум

Одна из самых сексуальных голливудских мамочек ХАЙДИ КЛУМ может себе позволить не переживать из-за округлившегося животика. Ведь сразу после родов она вернет себе прежнюю форму — уверена супермодель. Эту уверенность вселяет в нее и личный тренер Дэвид Кирш: составляя программу тренировок для своей звездной подопечной, он сделал акцент на мышцы пресса. Самое простое из них — лежа на спине, поднимать ногами фитбол. Но если выполнять его каждый день, можно достичь потрясающих результатов — уверяет Хайди своих поклонников. Главное — регулярность!


 
Если эта статья оказалась полезной и интересной для Вас, помогите рассказать о ней своим друзьям и знакомым в социальных сетях. Для этого достаточно нажать кнопки социальных сетей, в которых Вы зарегистрированы. Кнопки расположены под этим текстом.
Нравится
 

Похожие статьи
1. Какие виды массажа выбирать?
2. Лечебное питание в домашних условиях. Вступление
3. Как избежать простуды и ОРВИ весной
4. Народная медицина при заболеваниях почек и мочевыводящих путей
 

Комментарии к объявлению
К этой статье пока нет ни одного комментария
Вы можете быть первым, кто оставит его
Вы можете ответить другим участникам беседы, нажав кнопку Ответить под соответствующим комментарием , или же добавить новый комментарий к записи, воспользовавшись формой внизу.

Добавить комментарий
Имя:    eMail:  (eMail никто не увидит)
Код на картинке:
В комментариях запрещено использовать ругательства, угрозы, тексты, разжигающие межнациональную вражду, откровенную рекламу и спам.
©homeclub.top 2008 - 2018г.г
Меню
Поиск пользователей
Форум
Фотоальбомы
Друзья
Тесты new

Новые публикации

Что делать при спазмах и болях в животе, желудке
Что делать при спазмах и болях в животе, желудке

Вырасти себе длинные, пушистые, густые ресницы
Вырасти себе длинные, пушистые, густые ресницы

Быть романтичной натурой это хорошо или плохо?
Быть романтичной натурой это хорошо или плохо?

Что нужно для крепких отношений или крепкой семьи

Новые ароматы парфюмерии 2014, новинки

Ароматная аджика, домашние заготовки, заготовки назиму

Памятка для удачного макияжа губ


Популярные публикации

Платье трансформер - легко и удобно

Приготовление шаурмы дома

Создаем ирландское кружево своими руками

Как стать спокойным и умиротворенным

Почему мужчины уходят?

Сурьма – восточный макияж. Не только красиво, но и полезно.

Совершенный осенний макияж

Весна, время любви

Чтобы это лето удалось

Прически для круглого лица

Вход Регистрация Забыли?