Содержимое
Для женщин
Готовим вместе
Отношения, любовь
Здоровье
  Психология 87
  Позвоночник, суставы 28
  Осанка 13
  Здоровый образ жизни 120
  Боли в мышцах 5
  Инфекционные заболевания 10
  Женское здоровье 107
  Дети 20
Лечебная физкультура
Полезные советы
Мужские темы
Новости красоты и здоровья
Все новости
 
Домашний клуб Здоровье
Здоровый образ жизни

Чтобы талия была стройнее, крутим обруч не робея

 

Чтобы талия была стройнее, крутим обруч не робея

Регулярно вращая обруч на талии, можно сделать свою фигуру реально красивее, максимально приблизившись к и идеальным формам. Стройная талия не только красит, но и является признаком хорошего здоровья и самочувствия. Приучите себя к регулярным занятиям, это самое важное.


Делая упражнения с обручем, не забывайте про дыхание, следите за ним. Приучите себя ровно дышать. Хороший вариант, при напряжении мышц делайте выдох, при расслаблении - вдох. Уделяйте этому внимания, делая упражнения. Расслабляйте талию между упражнениями. Перед тем, как начать заниматься, выполните упражнение «втягивание живота». Данное упражнение хорошо сжигает жир в области живота и талии. Выполняется на задержку дыхания.

Исходное положение: стоим, ноги на ширине плеч, руки по швам. Делаем медленный выдох через нос. После выдоха, но перед вдохом наклоняем туловище вперед под. углом 45 градусов. Медленно выпрямляемся на вдохе.


ПОДБОР ОБРУЧА ДЛЯ ЗАНЯТИЙ


Разновидности обручей:



  • Обруч обыкновенный

    Это полый внутри легкий пластмассовый либо металлический обруч с гладкой поверхностью.

  • Обруч складной

    По сути такой же как и обыкновенный, но может разбираться на две или более частей. Хорош, если нет достаточно для хранения места.

  • Обруч с утяжелением

    Такой обруч имеет большую массу, чем обыкновенный. Сразу становится ясно, что область бедер при этом массируется более интенсивно. С такого обруча не рекомендуется начинать. Он больше подходит для тех, кто уже занимался до этого регулярно с обручем.

  • Обруч массажный

    Во внутреннюю сторону окружности такого обруча встроены массажные шарики, которые активно активизируют кровообращения в зонах, на которые они воздействуют. Здесь можно тренировать спину, ягодицы, бедра и талию с максимальной эффективностью. В некоторые модели встроен компьютер, который показывает такие изменения, как потраченные калории и размер талии, а так же количество оборотов и продолжительность тренировки. Если появляются синяки от такого обруча, надевайте более плотную одежду для тренировки. Массажные обручи так же могут разбираться на несколько частей.


Положительный эффект от занятий:



  1. Тренировка дыхания и кардиовыносливости.

  2. Затрата калорий.

  3. Тренировка вестибулярного аппарата.

  4. Воздействует на мышцы брюшного пресса, бедер и талии, а так же спины, улучшая кровообращение, делая их более подтянутыми.


Несколько основных упражнений::



  1. Лечь на спину. Ноги понять примерно на 30 – 40 градусов. Удерживать, сколько хватит сил. Повторить несколько раз (для начала хватит трех, позже можно увеличить до 7 подходов). Для лучшей тренировки боковых мышц, можно разнообразить упражнение, удерживая ноги, делать ножницы как в стороны, так и вверх-вниз.

  2. Лежа на спине, руки в замке за головой, локти разведены в стороны. Поочередно поднимаем корпус, пытаясь коснуться локтем противоположного колена. Колени тоже следует приближать к локтю, сгибая сильнее ногу. Важно! Талию от пола не отрывать. Поднимать только верхнюю часть корпуса. Так же выполнять до усталости. Сделать несколько подходов. Старайтесь каждую неделю увеличивать число подъемов, и подходов.

  3. Можно использовать обруч в качестве эспандера, если наступить на одну сторону ногой, а другую тянуть руками на себя. Имеет смысл для обручей, которые рассчитаны на это производителем.

  4. Поднимать руки перед собой и надо головой, держа обруч. Используется в качестве легкого утяделителя.




Имеются противопоказания! Перед тем, как начать заниматься с утяжеленным обручем, обязательно спросите совета у врача. Лучше пронаблюдаться и в период занятий. Если же имеете проблемы со здоровьем, то спросите совета врача, деже если желаете заниматься с обычным обручем.


Всегда Ваши! Журнал красоты и здоровья www.homeclub.top.

 
Если эта статья оказалась полезной и интересной для Вас, помогите рассказать о ней своим друзьям и знакомым в социальных сетях. Для этого достаточно нажать кнопки социальных сетей, в которых Вы зарегистрированы. Кнопки расположены под этим текстом.
Нравится
 

Похожие статьи
1. Какие виды массажа выбирать?
2. Лечебное питание в домашних условиях. Вступление
3. Как избежать простуды и ОРВИ весной
4. Народная медицина при заболеваниях почек и мочевыводящих путей
 

Комментарии к объявлению
К этой статье пока нет ни одного комментария
Вы можете быть первым, кто оставит его
Вы можете ответить другим участникам беседы, нажав кнопку Ответить под соответствующим комментарием , или же добавить новый комментарий к записи, воспользовавшись формой внизу.

Добавить комментарий
Имя:    eMail:  (eMail никто не увидит)
Код на картинке:
В комментариях запрещено использовать ругательства, угрозы, тексты, разжигающие межнациональную вражду, откровенную рекламу и спам.
©homeclub.top 2008 - 2018г.г
Меню
Поиск пользователей
Форум
Фотоальбомы
Друзья
Тесты new

Новые публикации

Быть романтичной натурой это хорошо или плохо?
Быть романтичной натурой это хорошо или плохо?

Что нужно для крепких отношений или крепкой семьи
Что нужно для крепких отношений или крепкой семьи

Новые ароматы парфюмерии 2014, новинки
Новые ароматы парфюмерии 2014, новинки

Ароматная аджика, домашние заготовки, заготовки назиму

Памятка для удачного макияжа губ

Черное платье 2014

Знакомимся: ЭКГ по Холтеру в ММЦ ОН КЛИНИК


Популярные публикации

Платье трансформер - легко и удобно

Приготовление шаурмы дома

Создаем ирландское кружево своими руками

Как стать спокойным и умиротворенным

Почему мужчины уходят?

Сурьма – восточный макияж. Не только красиво, но и полезно.

Совершенный осенний макияж

Весна, время любви

Чтобы это лето удалось

Прически для круглого лица

Вход Регистрация Забыли?