Содержимое
Для женщин
Готовим вместе
Отношения, любовь
Здоровье
  Психология 88
  Позвоночник, суставы 28
  Осанка 13
  Здоровый образ жизни 120
  Боли в мышцах 6
  Инфекционные заболевания 10
  Женское здоровье 107
  Дети 20
Лечебная физкультура
Полезные советы
Мужские темы
Новости красоты и здоровья
Все новости
 
Домашний клуб Здоровье
Здоровый образ жизни

Упражнения. Как убрать животик

 

Упражнения. Как убрать животик Разве есть девушка, которая не мечтала бы иметь плоский живот. Однако, после родов, эта мечта кажется ещё менее достижимой. Однако вспомните слова из пословицы «под лежачий камень вода не течет». Очень редко людям просто везет, в основном же на свою мечту нужно работать. То же относится и к красоте тела. Хотя упражнения для живота обычно выполнять не так уж и легко и удобно, особенно вначале, зато от вашего упорства и регулярности в достижении цели зависит красота фигуры.

Сразу же настройтесь на то, что нужно будет потрудиться, стать собраннее, обязательней. Вы не только приобретете красивый животик, но и воспитаете в себе положительные качества.

Эти упражнения для мышц живота помогут вам убрать живот и сделать пресс и в целом живот идеальным!

  1. Подъемы - упражнение для прямой мышцы живота.


    Исходное положение – лежа на спине. Приподнимайте над полом одновременно голову, руки и ноги. При этом начинайте выдох и продолжайте поднимать плечи и колени навстречу друг другу. Возвращаясь в исходное положение, делая выдох, сразу после возврата начинайте новое повторение. Обратите внимание на то, чтобы голова, руки и ноги не касались пола.
    Рекомендовано выполнять 15 - 25 повторений, 3 – 4 подхода.
  2. Боковые скручивания - тренировка косых мышц живота.


    Исходное положение – лежа на боку, упор на предплечье и колено. Приподнимайте корпус над полом, скручиваясь. Должны сокращаться боковые мышцы живота на одном боку, и растягиваться на другом. Упражнение выполнять медленно, в тазобедренном суставе не сгибаться и не опускать таз на пол. Выполнять 25 – 25 раз по 3 – 4 подхода.
  3. Планка - статическое упражнение на пресс и низ спины.


    Исходное положение – лежа спиной вниз, опираться на предплечья и стопы. При этом живот втянуть, спинку и корпус держим прямой, стопы на ширине плеч, а локти расположены под плечами. Сконцентрируйте внимание на пояснице, чтобы она не прогибалась. Это положение нужно сохранять как можно дольше. Если чувствуете, что упражнение дается вам легко, тогда можно его усложнить, приподняв одну ногу над полом.
    Самая важная деталь упражнение – не прогибаться в пояснице. Обычно упражнение выполняется от 20 секунд до двух минут. 3 – 4 подхода.
  4. Тренировка верхнего пресса

    Лёжа на спине, ноги полусогнуты в коленях. Желательно зафиксировать стопы, например, под креслом или диваном. Поднимаем верхнюю часть корпуса на выдохе. Важно: при подъемах не отрывайте талию от пола. Поднимается только верхняя часть корпуса.
  5. Тренировка нижнего пресса

    Лежа на спине, поднимаем прямые ноги под углом 45 градусов, и опускаем. Можно так же подтягивать полусогнутые колени к верхней части корпуса.
  6. Тренировка боковых мышц пресса

    Хотя увлекаться тренировкой боковых мышц пресса не рекомендуется, так как они не придают красивую форму талии, всё же, если нужно согнать жирок на боках, выполняйте это упражнение в максимально быстром темпе. Лежа на спине, ноги согнутые в коленях. Руки в замок за головой. Тянемся поочередно левым локтем к правому колену и наоборот, сгибаясь в корпусе. Талию от пола не отрывать.


Питание для красивого животика.

  1. Питаться нужно регулярно. Так вы не только сделаете живот красивым, но и избежите проблем с пищеварением. Составьте режим питания и следуйте ему.
  2. Вставайте из-за стола с легким чувством голода. Переедать категорически запрещается.
  3. Эти продукты нужно исключить: кондитерские изделия, мучное, сахар, белый хлеб и т.д. Их вполне можно заменить следующими продуктами: мед, фрукты, хлебцы или сухарики из ржаной муки взамен хлеба.
  4. Эти продукты обязательно включите в рацион: овощи, морепродукты, нежирная рыба, натуральные соки, фрукты, минеральная вода, гречка, рис и т.д.
  5. Правильно настройтесь на занятия. Знайте, что упражнения нужно делать обязательно, однако они должны дарить вам радость и удовольствие. Хотя эти упражнения не утомительны, но даже если решили брать дополнительную нагрузку, знайте, что усталость от физической нагрузки укрепляет не только тело, но и лечит душу.

    Красоты и здоровья желает вам женский онлайн журнал homeclub.top

     
Если эта статья оказалась полезной и интересной для Вас, помогите рассказать о ней своим друзьям и знакомым в социальных сетях. Для этого достаточно нажать кнопки социальных сетей, в которых Вы зарегистрированы. Кнопки расположены под этим текстом.
Нравится
 

Похожие статьи
1. Какие виды массажа выбирать?
2. Лечебное питание в домашних условиях. Вступление
3. Как избежать простуды и ОРВИ весной
4. Народная медицина при заболеваниях почек и мочевыводящих путей
 

Комментарии к объявлению
К этой статье пока нет ни одного комментария
Вы можете быть первым, кто оставит его
Вы можете ответить другим участникам беседы, нажав кнопку Ответить под соответствующим комментарием , или же добавить новый комментарий к записи, воспользовавшись формой внизу.

Добавить комментарий
Имя:    eMail:  (eMail никто не увидит)
Код на картинке:
В комментариях запрещено использовать ругательства, угрозы, тексты, разжигающие межнациональную вражду, откровенную рекламу и спам.
©homeclub.top 2008 - 2018г.г
Меню
Поиск пользователей
Форум
Фотоальбомы
Друзья
Тесты new

Новые публикации

Кто в доме повар
Кто в доме повар

А не пора ли расслабиться?
А не пора ли расслабиться?

Живые цветы в интерьере
Живые цветы в интерьере

Хитрые женщины, умные мужчины

Как правильно носить ботфорты, удачные и неудачные примеры звезд

Йога для плоского живота без напряга

Совместимость аквариумных рыбок


Популярные публикации

А не пора ли расслабиться?

Кто в доме повар

Живые цветы в интерьере

Приготовление шаурмы дома

Платье трансформер - легко и удобно

Весна, время любви

Сурьма – восточный макияж. Не только красиво, но и полезно.

Как стать спокойным и умиротворенным

Создаем ирландское кружево своими руками

Как правильно носить ботфорты, удачные и неудачные примеры звезд

Вход Регистрация Забыли?