Содержимое
Для женщин
Готовим вместе
Отношения, любовь
Здоровье
  Психология 80
  Позвоночник, суставы 25
  Осанка 13
  Здоровый образ жизни 100
  Боли в мышцах 5
  Инфекционные заболевания 8
  Женское здоровье 96
  Дети 15
Лечебная физкультура
Полезные советы
Мужские темы
Новости красоты и здоровья
Все новости
 
Домашний клуб Здоровье
Здоровый образ жизни

Фитнесс для красивой груди

 

Фитнесс для красивой груди Не секрет, что каждая женщина мечтает о красивой от природы груди. И всё таки природа распоряжается иначе, с одной стороны мы можем отнестись к этому с юмором и не заморачиваться относительно того, что грудь не у всех идеальна. Ещё вариант – изменить форму груди или же увеличить её хирургическим путем, что на самом деле удовольствие дорогое и небезопасное. В данной статье мы покажем несколько упражнений, которые помогут визуально приподнять грудь и держать её в хорошей форме. Происходит это благодаря улучшению тонуса нужных групп мышц груди. Итак, постарайтесь настроить себя на то, что придется поработать, однако результат будет приятным бонусом.

Для занятий по данной программе следует обзавестись некоторым спортивным инвентарем. Это всего навсего:

  1. Стул, чтобы была опора;
  2. Коврик для занятий;
  3. Гантели по 1,5 кг. Весом.

Совет: Важным условием для успешной тренировки являются разогретые мышцы. Для этого необходимо выполнить несложную разминку в течении 5 минут перед тренировкой.

Обратите внимание, что все упражнения рассчитаны на небольшое число повторений: 6-8. Если указанный вес слишком легкий для Вас, и можете выполнить упражнение значительно большее число раз, увеличьте вес, чтобы выполнять именно такое количество повторений, ощущая на последнем подъеме усталость. Зачем это нужно? Подобранный таким образом вес позволяет увеличить объем мышечной ткани, визуально сделав нужные зоны больше, при этом не сжигая подкожный жир. Если же выполнять упражнение с меньшим весом, но большее количество раз, тогда происходит обратное, мышцы становятся рельефными, подкожный жир «высушивается». Такой подход пригодится для упражнения с талией и прессом, но наша задача поднять и увеличить грудь.

Как вы уже поняли, эти упражнения подойдут и для увеличения объемов, и для сжигания лишнего жира. В первом случае следует брать вес побольше, повторений делать поменше. Если же желаете сжечь лишний жир, наоборот, берите вес поменше, и делайте не менше 12-ти повторений в каждом подходе.

Упражнение №1

Берем в каждую руку по гантели. Исходное положение: стоим прямо, спину держим прямо, ноги на ширине плеч, грудь слегка выдвигаем вперед, лопатки сведены. Ладони внутрь, локни немного согнуты.

Делаем выдох, и одновременно поднимаем руки через стороны до уровня плеч. На вдохе руки плавно опускаются. Следующий выдох, руки поднимаются перед собой, ладонями вниз, на вдохе опускаем, возвращаясь в исходное положение.

Выполняем 6-8 повторов. Как минимум два подхода. Между подходами отдыхаем 30 секунд.

Это упражнение, и все последующие упражнения делаются плавно, не быстро. Почувствуйте, как работают мышцы. Следите за дыханием. Оно не должно сбиваться. Дышим плавно. Не забывайте дышать! То есть не задерживайте дыхание, иначе может закружиться голова.

Развивает: средний отдел спины, передняя и внешняя поверхность плеча.

Упражнение № 2

Ложимся на спину. Ноги в коленях согнуты под углом 90 градусов, или как Вам удобнее. Главное, чтобы стопы упирались в пол параллельно ему. В руках гантели. Разводим в стороны руки, почти касаясь пола. Сгибаем руки в локтях под прямым углом. Ладони смотрят наружу. Предплечья параллельны. Напрягаем пресс и отрываем ягодицы от пола. Ок коленей до затылка тело должно образовать прямую линию. Получится своеобразный мостик.

Делая выдох, руки с гантелями плавно поднимаются вверх. Таким образом, чтобы гантели находились строго над плечами. Делая выдох, возвращаемся в исходное положение. Делаем 6-8 подъемов, три подхода. Ягодицы опускаем на пол только между подходами.

Развивает: Мышцы груди, задняя поверхность бедер, передняя поверхность плеч, ягодицы.

Не забывайте, что если делать много повторений с маленьким для вас весом, грудь может похудеть. Берите такой вес, чтобы количество повторений не превышала 8.

Упражнение №3

Исходное положение такое же, как во втором упражнении. Мышцы пресса держим в напряжении, спину не прогибаем в пояснице. Поднимаем руки с гантелями перпендикулярно полу, то есть вверх. Ладони должны смотреть вовнутрь, руки незначительно согнуты в локтях. Развиваем: мышцы груди, плечевые мышцы.

Количество подходов и повторений, как и в предыдущем упражнении.

Упражнение 4

Садимся на край стула. При этом сгибаем ноги так, чтобы пятки находились строго под коленями, то есть примерно под прямым углом. Стопы стоят на полу всей плоскостью. Спина прямая, отклоняется назад, уперевшись в спинку стула. Живот втягиваем, пресс напрягаем. Сгибаем руки с гантелями, чтобы гантели почти касались плечей, находясь над ними.
На выдохе руки вытягиваем вперед, чтобы они были примерно под прямым углом к корпусу и немного выше подбородка. На вдохе руки плавно возвращаются в исходное положение. Делаем 2-3 подхода. Количество повторений в каждом подходе выбирается в зависимости от целей (увеличить объем или сжечь жир. См. описание в начале статьи.)

Развивается грудь и передняя поверхность плеча.

Заметьте, что после занятий, для восстановления мышцам нужен один день. На одну и ту же группу мышц не делайте упражнения с нагрузками каждый день.

Упражнение №5

Правым боком становимся к опоре. В левой руке держим гантель. Правая нога выдвинута вперед на расстоянии примерно шага от левой ноги. Наклонитесь вперед, слегка согнув правое колено, удерживая спину прямо. Согнуться нужно так, чтобы корпус был параллелен полу. Ладонь правой руки следует положить на опору. Живот слегка втянут. Рука с гантелью опущена вниз. Ладонь «смотрит» внутрь.

Делая вдох, локоть сгибается под прямым углом, плечо подтягивается назад и вверх, приближаясь к корпусу. Плавно распрямляем руку и опускаем плечо на выдохе. Делаем нужное количество повторов. Становимся зеркально наоборот и повторяем упражнение. Делаем 2-3 подхода.

Развивает: мышцы среднего и верхнего отделы спины, заднюю поверхность плеча.

Упражнение выполняется плавно, локти до конца не разгибайте. Это позволит избежать травм.

Упражнение №6

Садимся на самый краешек стула. Ноги согнуты под прямым углом. Руки упираются в край сиденья. Мышцы пресса напряжены.

Делая вдох, подаем таз вперед, таким образом съезжая со стула, и опускаемся вниз, насколько сможем. Работают в основном руки, ногами почти не помогаем. На выдохе возвращаемся в исходное положение, но ягодицы уже не опираются на край стула, а только касаются его. Выполняем 2-3 подхода с нужным количеством повторений.

Развивает: трицепсы. Спросите, зачеп нужны трицепсы? Красивые трицепсы делают сид сбоку и со спины болем привлекательным, сочетаясь с грудью.

Упражнение №7

Исходное положение: левая нога впереди правой, слегка согнута, левая рука опирается на ногу повыше колена. Корпус наклоняем параллельно полу. В правой руке гантель. Гантель подтягиваем к нижним ребрам, чтобы линия плеча и линия спины совпадали. Локоть прижат к туловищу.

Делая выдох, разгибаем только локоть и рука таким образом выпрямляется назад. Фиксируем руку в выпрямленном состоянии пару секунд и плавно сгибаем на вдове, возвращаясь в исходное положение. Почувствуйте, как работает трицепс. Повторяем упражнение для правой руки. Делаем 2-3 подхода.

Развивает: верхний и средний отделы спины, внутренняя поверхность плеч и мышцы трицепсов.

Выполняйте упражнение плавно, без рывков и резких движений, гантелю выше плеча не поднимайте. Иначе можно повредить сустав.

Упражнение №8

Ноги на ширине плеч. В руки берем гантели. Напрягаем пресс и наклоняемся вперед, чтобы корпус был параллелен полу. Руки опускаем вниз, локти слегка согнуты. На выдохе подтягиваем руки к бедрам (другой вариант, разводим в стороны, пока руки не будут параллельны полу) , на выдохе опускаем руки. Делаем не более 6-ти повторов, 2-3 подхода.

Развивается: мышцы спины, плеча, трицепсы.

Не прогибайтесь в пояснице и держите пресс напряженным, спину прямой, а живот слегка втянутым на протяжении всего упражнения. Таким образом вы снимите нагрузку с позвоночника.

Упражнение №9

Ноги на ширине плеч, стопы параллельны, колени немного согнуты. В руках держим гантели. Наклоняем корпус параллельно полу. Руки опущены вниз, ладони обращены к коленям. При этом, как и в предыдущем упражнении, спину не прогибаем, живот слегка втянут, а пресс держим напряженным.

Делая плавный выдох, подтягиваем гантели к нижним ребрам. Плечи при этом станут параллельно полу. На выдохе руки плавно опускаются вниз. Делаем нужное количество повторений, 2 – 3 подхода.

Развивает: задняя поверхность плеча, мышцы верхнего и среднего отделов спины.

В заключении объясним, зачем развивать мышцы спины, если речь идет о груди. Ответ прост. Хороший тонус нужных отделов мышц спины «подтягивает» грудь вверх. Таким образом она становится несколько выше и выглядит моложе и красивей. В данном случае развитие одних только грудных мышц, конечно помогли бы получить нужный результат для груди, однако без развития других групп мышц мы бы не получили визуально красивую грудь, потму что эту красоту определяет ещё и осанка, форма рук, спины.

Для заметки, клубная карта фитнес поможет сэкономить деньги, если вы желаете заниматься регулярно, к тому же, оплачивая занятия наперед вы преобретаете дополнительный стимул. Практика показывает, что если вы не можете заставить себя регулярно заниматься в тренажерном зале, очень даже помогает приобретение абонемента на большой срок или же клубной карты.

 
Если эта статья оказалась полезной и интересной для Вас, помогите рассказать о ней своим друзьям и знакомым в социальных сетях. Для этого достаточно нажать кнопки социальных сетей, в которых Вы зарегистрированы. Кнопки расположены под этим текстом.
Нравится
 

Похожие статьи
1. От трещин на пятках избавят лен и картофель
2. Шведский или классический массаж освойте за один урок
3. Спортивные интересы
4. Ты высыпаешься? Ага... Куда высыпаюсь? Боремся с бессонницей.
 

Комментарии к объявлению
К этой статье пока нет ни одного комментария
Вы можете быть первым, кто оставит его
Вы можете ответить другим участникам беседы, нажав кнопку Ответить под соответствующим комментарием , или же добавить новый комментарий к записи, воспользовавшись формой внизу.

Добавить комментарий
Имя:    eMail:  (eMail никто не увидит)
Код на картинке:
В комментариях запрещено использовать ругательства, угрозы, тексты, разжигающие межнациональную вражду, откровенную рекламу и спам.
©homeclub.top 2008 - 2018г.г
Меню
Поиск пользователей
Форум
Фотоальбомы
Друзья
Тесты new

Новые публикации

Как выглядеть стильно полной девушке
Как выглядеть стильно полной девушке

Детали стиля
Детали стиля

Держим прически в тренде
Держим прически в тренде

Как всегда выбирать актуальный деним

Возрождение кожи во время сна

Какая одежда

Гни свою линию


Популярные публикации

Фруктовый лед из красных апельсинов

Сорбет из киви

Как не утонуть и не обгореть

Создаем ирландское кружево своими руками

Приготовление шаурмы дома

Сурьма – восточный макияж. Не только красиво, но и полезно.

Как стать спокойным и умиротворенным

Платье трансформер - легко и удобно

Весна, время любви

Как узнать по взгляду, о чем человек думает

Вход Регистрация Забыли?