Содержимое
Для женщин
Готовим вместе
Отношения, любовь
Здоровье
  Психология 87
  Позвоночник, суставы 28
  Осанка 13
  Здоровый образ жизни 120
  Боли в мышцах 6
  Инфекционные заболевания 10
  Женское здоровье 107
  Дети 20
Лечебная физкультура
Полезные советы
Мужские темы
Новости красоты и здоровья
Все новости
 
Домашний клуб Здоровье
Осанка

Как ходить на высоких каблуках

 

Немало женщин предпочитают высокие каблуки, несмотря на то, что неоднократно слышали о том, что это чревато проблемами. Кому хочется иметь варикоз? А кто желает ходить на высоких каблуках? А можно ли всё таки найти способ носить каблуки и не иметь при этом проблем, чтобы ножки были красивыми и здоровыми?
Итак, ставим цель:
  1. Научиться ходить на каблуках красиво
  2. Избежать распространенных ошибок
  3. Сохранить при этом красоту и здоровье ног

УЧИМСЯ КРАСИВО ДВИГАТЬСЯ НА КАБЛУКАХ

Высокий каблукКак умеют себя держать манекенщицы на подиуме, ступая грациозно, демонстрируя красивые ножки. Для начала научимся грациозно и легко двигаться. Ведь походка и осанка с грацией – это не только красиво, это ещё хорошее здоровье, настроение, самочувствие. Позвоночник – стержень жизни, он связан практически со всеми органами. Правильная походка и постановка стоп не позволят развиться косолапости и плоскостопию. Здесь следует оговориться. Данные рекомендации хороши для профилактики здоровья позвоночника. Однако они не актуальны, если походка нарушена в связи с искривлением позвоночника или остеохондрозом, или же другими заболеваниями, требующими медицинского лечения.
А вот если вы двигаетесь не очень изящно из-за привычки, это как раз для вас. Наберитесь терпения. Не думайте, что избавиться от вредной привычки неправильно держать корпус, это легко. Здесь понадобится непрерывный самоконтроль. Можете позволить себе расслабиться только когда поймете, что вы красиво двигаетесь и держитесь не потому, что контролируете себя, а это стало хорошей привычкой.

ОЧЕНЬ НЕЛЕГКИ ПЕРВЫЕ ШАГИ

Осанка – самое сложное, проще освоить нужную походку. Есть два вида изящной походки. Одна годится лишь для подиума, а вторая в повседневной жизни. Хотя между этими способами нет особой разницы, и касается она только движений бедер. Многие видели походку моделей на подиуме. И на подиуме она действительно смотрится потрясающе. Однако не думаю, что так-же шикарно она будет выглядеть где нибудь на рынке. По этой причине будет более уместным рассмотреть походку на каждый день.
Для начала просто старайтесь быстро не ходить. Хотя-бы по той простой причине, что в этом случае Вы не сумеете проанализировать свои движения. Неспешная походка поможет проанализировать свои движения. Можно немного раньше выходить на работу. Чтобы постановка стопы была правильной и красивой, немного разворачивайте носки наружу. Для женщины идеальная линия движения ног – когда пятки движутся по одной линии. А вот ходить взахлест, или восьмеркой – смотрится не очень, вернее совсем не смотрится. Не следует расставлять широко ноги при ходьбе. Это уже будет мужская походка. Ну как, получается? Тогда продолжим.
Следующий ключевой момент – очередность. Сначала вперед двигается нога, за ней идет корпус. А вот наоборот недопустимо. Иначе походка будет как-бы отрывистой, а не плавной. Длина шага не больше длины стопы. Только не подумайте, что при этом придется семенить. Просто попробуйте и поймете, что это даже удобно. При таком шаге можно избежать подпрыгивания головы и толчков корпуса.
Избегайте подпрыгивания при походке. Это грубая ошибка.

Пример неправильной походки

Пример правильной походки
 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВОЙ ПОХОДКИ

Для лучшего контроля правильности выполнения, делайте упражнения перед зеркалом. Выполняйте не менее 10-ти повторений для каждого упражнения.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки свободно опущены по бокам.
1. Поднимаем одно плечо, держим поднятым, затем другое, так-же поочередно опускаем плечи. Следим, чтобы спина была прямая, голову не опускать.
2. Выполняем движение плечами вперед и назад с максимальной амплитудой. Голову держим прямо, спину на сгибаем.
3. Наклоняясь вперед плечи сдвигаем вперед, наклоняясь назад, плечи тоже отводим назад. Это упражнение тренирует не только мышцы шеи, но и спины.
4. Наклоняясь вперед плечи подаем назад, наклоняясь назад – плечи вперед.
5. Стоим прямо, руки опущены вниз, сведены так, что ладони при жаты друг к другу, а ребра ладоней прижимаются к телу. Медленно сгибая руки в локтях поднимаем их вдоль корпуса. Ребра ладоней скользят по телу, как бы прочерчивая прямую. Так-же медленно опускаем руки. Ладони постоянно прижаты друг ко другу, и касаются корпуса.
6. Как и в предыдущем упражнении, только ладони сложены за спиной, а по корпусу скользят большие пальцы.
7. Отводим назад выпрямленные руки. Поднимаем руки вверх. Руки остаются прямыми. Спину держим прямо.

НАУКА ХОЖДЕНИЯ НА ШПИЛЬКАХ

Ходить на высоком каблуке – это способность, которая приходит не сразу. Это целая наука. Однако её может освоить каждая желающая женщина. Зачастую это неотъемлемый атрибут официальных мероприятий. Если вы носите элегантные вечерние наряды, или строгие костюмы деловой женщины, то образ не будет завершенным без туфелек на высоком каблуке.
Противопоказаны каблуки при избыточном весе или варикозном расширении вен. В этом случае вы будете ощущать боль или другой дискомфорт, а ещё могут быть осложнения, болезни стоп. Лучше ограничиться низким каблуком.
Если же проблем не наблюдается, учимся грациозно ходить на шпильках. Это задача, которую можно выполнить. Кстати, с высотой каблука важно не переборщить. Если рост женщины ниже 170см, то высота каблука не должна превышать 10 см, иначе будете смотреться неестественно, ну и походка, как не крути, будет напоминать перемещение какого-нибудь диковинного инопланетянина из звездных войн.
Следующий совет. Как бы грациозно вы не двигались на каблуках, не увлекайтесь такой обувью. Помимо риска развития плоскостопия и ослабления сухожилий, можно заработать проблемы с позвоночником, и ухудшение формы ног.

ЧЕТЫРЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ

Если опыта хождения на каблуках не имеется, начинайте первые шаги очень медленно. При необходимости держитесь за что-нибудь.
Прогуливаясь на каблуках некоторые наклоняют вперед корпус. Для этого проверьте, насколько вы сутулитесь. Станьте спиной к стене так, чтобы пятки касались стены. При этом стены должны касаться ягодицы, лопатки и затылок. Если это не так – вы привыкли сутулиться. Это некрасиво. При ходьбе на каблуках всегда держите корпус прямо. Для этого всё-таки станьте у стены так, чтобы выполнить эти условия, постойте ка можно дольше, запомнив это положение.
Часто при хождении на высоком каблуке удобнее косолапить. Не делайте этой ошибки, разворачивайте носки слегка наружу. Конечно, всё в меру. Чарли Чаплина изображать не стоит.
Если каблук очень высокий, имеется соблазн становиться стазу на всю подошву, на не на пятку, затем носок, как при обычной ходьбе. Старайтесь, хоты бы на йоту раньше наступать на пятку. Ну, а о том, чтобы наступать на носок, потом на пятку, речи идти вообще не может. Это будет выглядеть весьма странно.
Многие ходят на полусогнутых, обувая шпильки. Помните, что нога, на которую переносится вес, должна быть прямой. На высоком каблуке ходить значительно проще тем, у кого сильные ноги. Поэтому не следует пренебрегать спортом. Но слишком перегружать ноги не следует. Многие мужчины не считают привлекательным мышечный рельеф на женских ногах.
Хочется отметить, что сутулость и некрасивая походка развиваются у людей, которые неуверенны в себе. Вот обычный пример. Высокая девушка среди сверстниц комплексует из-за роста и сутулится. Помните, что Вы прекрасны и неповторимы. Как можно чаще говорите это себе. Если Вы будете так о себе думать, осанка сама-по себе расправляется, выпрямляются плечи, походка становится красивее.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТЕХ КТО ХОДИТ НА КАБЛУКАХ

Для женщин, которые ходят на высоких каблуках, написана эта статья. Итак, наша цель, носить высокие каблуки, при этом избежать связанных с этим «профессиональных» заболеваний.
Первый совет – старайтесь как можно чаще снимать обувь на высоком каблуке. Вот как только появляется возможность, так и разувайтесь.
Второе – это выполнение простых упражнений. Эти упражнения были разработаны специально для тех, кто носит высокие каблуки. От такого ношения более всего страдают голеностопные мышцы и ахиллесово сухожилие. Есть ещё один момент, касающийся пальцев и ступней. При долгой ходьбе на каблуках они сдавливаются и повреждаются. При длительном ношении обуви на высоких каблуках мышцы голени и ахиллесовы сухожилия ослабляются.
По опросам, не менее 40% женщин носят каждый день высокие каблуки. И если любимые туфельки на шпильках так манят, что нельзя без них никак, тогда попробуйте выполнять эти упражнения. Они разработаны специально для тех, кто ходит на высоких каблуках.

На одной ноге
Станьте прямо. Руки свободно свисают по бокам. Согните правую ногу, чтобы бедро было параллельно полу. Напрягите мышцы живота, оставайтесь в этом положении не менее 30 секунд. Для того, чтобы легче было держать равновесие, можно немного придерживаться за стену или другой предмет мебели. Выполняйте по 5 раз на каждую ногу. Это упражнение помимо того, что укрепляет мышцы стоп, улучшает способность держать равновесие.

Свободные пятки
Для выполнения этого упражнения можно использовать специальный тренажер, а можно любую возвышенность, к примеру – ступеньку. Станьте носками на край ступеньки. Придерживайтесь за стену или какой-нибудь предмет. Медленно опускаемся вниз, пока не почувствуем максимальное растяжение. Оставайтесь в этом положении около 30 секунд, медленно вернитесь в исходное положение. Повторите не менее 5 раз. Повторите упражнение, только теперь следует слегка согнуть колени.
Упражнение растягивает мышцы голени и ахиллесово сухожилие.

Выполняйте эти упражнения каждый день не менее трех раз.
Если ощущается дискомфорт, например, напряжение или жжение, принимайте специальные ванночки с травами, о чем мы уже неоднократно писали в нашем журнале.

Сгиб ноги
Сев на пол, правая нога вытянута вперед, сгибаем левую ногу, при этом левая пятка должна лежать на правом бедре. На правую стопу накидываем полотенце достаточной длины, чтобы держаться руками за его концы. Полотенце следует обернуть вокруг стопы один раз. Наклоняемся вперед, тянем грудь к носкам, при этом натягивая полотенце и сгибая к корпусу ступню. То есть носок тянем на себя. Остаемся в крайнем положении 30 секунд, возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение, сменив ноги. Выполняем по пять повторений на каждую ногу. Повышает гибкость ахиллесова сухожилия, растягивает мышцы стопы.

Носки вперед
Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Натягиваем полотенце, при этом тянем носки от себя (вперед), фиксируя крайнее положение на 15 секунд, возвращаем носки в исходное положение. Выполняем 45 повторений, меняем ноги, и ещё 45 повторений. Можно выполнять упражнение, постоянно держа носки в напряжении, только послабляя или увеличивай натяжку полотенца. За счет этого носок и будет двигаться. Эффект, как и в предыдущем упражнении – растяжка ахиллесова сухожилия и мышц голеностопа.

Для ношения каблуков имеются некоторые ограничения. К примеру, если присутствует плоскостопие, то можно вывихнуть ногу. Поэтому при плоскостопии следует как можно реже носить обувь на высоком каблуке. Не забывайте про осанку, когда ходите на каблуках.

Если ножки устают, применяйте массаж стоп, а так-же специальные мази и кремы. Полезны ванночки для ног из настоя трав.

 
Если эта статья оказалась полезной и интересной для Вас, помогите рассказать о ней своим друзьям и знакомым в социальных сетях. Для этого достаточно нажать кнопки социальных сетей, в которых Вы зарегистрированы. Кнопки расположены под этим текстом.
Нравится
 

Похожие статьи
1. Как распознать и откорректировать нарушения осанки
2. Не будь Сутуловой
3. Псевдорадикулитный синдром
4. Организм может лечить себя
 

Комментарии к объявлению
Комментариев: 8

Гость
мемо   2014-08-25 23:36
 ну иди и учись ,a не пудри нам мозги
Ответить

Гость
виктория   2013-07-02 12:20
Чем дальше тем хуже.Вы бы лучше грамматики поучились.
Ответить
olka_baby   2013-07-07 00:56   (Ссылка)
Большое спасибо, что проявили интерес к нашему сайту и указали на ошибки.
Ответить

Гость
da pasol t?   2014-08-25 23:26   (Ссылка)
 надо спасибо сказать а не учить.
Ответить

Гость
виктория   2013-07-02 12:12
5.Стоим пнямо)))))))
Ответить

Гость
Муся   2013-05-03 02:16
Андрей, уже научился на каблуках ходить???)))
Ответить

Гость
андрей   2012-07-10 08:56
 ХОРОШО РАСКАЗЫВАЕТЕ ТОЛЬКО В ЖИЗНИ ТО ГОРАЗДО СЛОЖНЕЕ, ГОРАЗДО
Ответить

Гость
Валя   2012-10-16 23:26   (Ссылка)
 В жизни всё сложнее. Или ты думаешь что можно достичь чего то легким попукиванием, только читая на диване?
Ответить
Вы можете ответить другим участникам беседы, нажав кнопку Ответить под соответствующим комментарием , или же добавить новый комментарий к записи, воспользовавшись формой внизу.

Добавить комментарий
Имя:    eMail:  (eMail никто не увидит)
Код на картинке:
В комментариях запрещено использовать ругательства, угрозы, тексты, разжигающие межнациональную вражду, откровенную рекламу и спам.
©homeclub.top 2008 - 2018г.г
Меню
Поиск пользователей
Форум
Фотоальбомы
Друзья
Тесты new

Новые публикации

Прическа змейка
Прическа змейка

Совместимость аквариумных рыбок
Совместимость аквариумных рыбок

Что делать при спазмах и болях в животе, желудке
Что делать при спазмах и болях в животе, желудке

Вырасти себе длинные, пушистые, густые ресницы

Быть романтичной натурой это хорошо или плохо?

Что нужно для крепких отношений или крепкой семьи

Ароматная аджика, домашние заготовки, заготовки назиму


Популярные публикации

Платье трансформер - легко и удобно

Приготовление шаурмы дома

Создаем ирландское кружево своими руками

Как стать спокойным и умиротворенным

Почему мужчины уходят?

Сурьма – восточный макияж. Не только красиво, но и полезно.

Совершенный осенний макияж

Весна, время любви

Чтобы это лето удалось

Прически для круглого лица

Вход Регистрация Забыли?