Содержимое
Для женщин
Готовим вместе
Отношения, любовь
Здоровье
  Психология 87
  Позвоночник, суставы 28
  Осанка 13
  Здоровый образ жизни 120
  Боли в мышцах 5
  Инфекционные заболевания 10
  Женское здоровье 107
  Дети 20
Лечебная физкультура
Полезные советы
Мужские темы
Новости красоты и здоровья
Все новости
 
Домашний клуб Здоровье
Осанка

Избавляемся от сутулости. Благодаря хорошей осанке мы смотримся и стройнее, и выше!

 

Главная причина плохой осанки – это как правило - слабые мышцы спины.

Мы подобрали для вас простые упражнения, которые помогут укрепить эту группу мышц и забыть от сутулости:

Хорошая осанка. Упражнение с гантелямиВ каждую руку берем гантели, весом 1.5-2.5 кг. Необходимо сесть на край стула, положить правую ногу на левую. Выполняем наклон вперед (при этом держим спину прямо) насколько можно сильнее, приближая подбородок к правому колену, как только сможете. При этом руки следует опустить так, чтобы ладони были повернуты друг к другу (рис.1а). Подбородок поднят, плечи при этом расслаблены. Локти поднимаем вверх (рис.1б). Медленно опускаем локти. Это упражнение повторяем 8 раз. Левую ногу ложим на правую и повторяем то же упражнение.

 

 Упражнение с гантелями. Избавляемся от сутулости. 2 В каждую руку берем гантели, весом 1.5-2.5 кг. Стаем таким образом, чтобы ступни были сдвинуты вместе, ноги немного согнутф в коленях, руки вдоль туловища опущены, ладони повернуты друг к другу. Корпус наклоняем вперед вперед, колени при этом немного распрямляются (рис.2а). Подбородок поднят, смотрит вперед, руки немного сгибаем в локтях и отводим их медленно назад до тех пор, пока гантели не окажутся на уровне немного повыше бедер (рис.2б). Затем руки медленно опускаем. Это упражнение повторяется 8 раз.



 

 Упражнение с гантелями. Избавляемся от сутулости 3Стаем прямо, правая нога впереди, левая – отставлена назад. Переносим вес тела на правую ногу, при этом руки скрещены перед собой (рис.3а) Выполняем приседание, как бы опираясь на левую пятку. Во время приседания левое колено должно быть впереди. Ладони ложим на правое колено, подбородок поднять, спина выпрямлена (рис.3б). В этом положении удерживаемся пять секунд, плечи стараемся (если сможете) отвести назад. Возвращаемся в исходное положение. Это же упражнение повторить, перенеся вес туловища на левую ногу. Выполняем упражнение 5 раз.

Приведенный комплекс упражнений нужно выполнять каждый день, добитьс успехов можно только занимаясь регулярно!

 
Если эта статья оказалась полезной и интересной для Вас, помогите рассказать о ней своим друзьям и знакомым в социальных сетях. Для этого достаточно нажать кнопки социальных сетей, в которых Вы зарегистрированы. Кнопки расположены под этим текстом.
Нравится
 

Похожие статьи
1. Как распознать и откорректировать нарушения осанки
2. Не будь Сутуловой
3. Псевдорадикулитный синдром
4. Как ходить на высоких каблуках
 

Комментарии к объявлению
К этой статье пока нет ни одного комментария
Вы можете быть первым, кто оставит его
Вы можете ответить другим участникам беседы, нажав кнопку Ответить под соответствующим комментарием , или же добавить новый комментарий к записи, воспользовавшись формой внизу.

Добавить комментарий
Имя:    eMail:  (eMail никто не увидит)
Код на картинке:
В комментариях запрещено использовать ругательства, угрозы, тексты, разжигающие межнациональную вражду, откровенную рекламу и спам.
©homeclub.top 2008 - 2018г.г
Меню
Поиск пользователей
Форум
Фотоальбомы
Друзья
Тесты new

Новые публикации

Памятка для удачного макияжа губ
Памятка для удачного макияжа губ

Черное платье 2014
Черное платье 2014

Брендовая одежда Aftershock
Брендовая одежда Aftershock

Знакомимся: ЭКГ по Холтеру в ММЦ ОН КЛИНИК

Славянские татуировки и их значение

Омлет с грибами на завтрак

Шторы в современном интерьере


Популярные публикации

Платье трансформер - легко и удобно

Приготовление шаурмы дома

Создаем ирландское кружево своими руками

Как стать спокойным и умиротворенным

Почему мужчины уходят?

Сурьма – восточный макияж. Не только красиво, но и полезно.

Совершенный осенний макияж

Весна, время любви

Чтобы это лето удалось

Прически для круглого лица

Вход Регистрация Забыли?