Содержимое
Для женщин
Готовим вместе
Отношения, любовь
Здоровье
  Психология 87
  Позвоночник, суставы 28
  Осанка 13
  Здоровый образ жизни 120
  Боли в мышцах 6
  Инфекционные заболевания 10
  Женское здоровье 107
  Дети 20
Лечебная физкультура
Полезные советы
Мужские темы
Новости красоты и здоровья
Все новости
 
Домашний клуб Здоровье
Психология

Как оперативно успокоиться и привести в порядок мысли

 

Как оперативно успокоиться и привести в порядок мысли

В общем случае, если человек нервничает, он может заварить зеленый чай, принять расслабляющую ванну и укрывшись чем то теплым, почитать любимую книжку или посмотреть фильм с чашечкой чая. Однако если Вам через несколько минут выступать перед аудиторией, или предстоит важный разговор с руководством, а сердце колотится и к горлу подступил комок, тогда нужно использовать несколько другие приемы – быстро и незаметно успокоиться. Это потребует некоторой сноровки, поэтому сначала потренируйтесь дома, представляя себе ситуации, вызывающие волнение. Когда Вы злитесь, или ждете важного события, Вы нервничаете и организм начинает вырабатывать усиленно адреналин. У одних его вырабатывается мало от природы и они легко берут себя в руки, а у других паталогически много. Поэтому начинают дрожать руки, учащается сердцебиение, усиливается потоотделение, не хватает воздуха и другие симптомы, которые вовсе могут и не быть признаками страха. Техники, которые мы здесь приведем, призваны снизить уровень адреналина в крови. Весь описанных гипертонус мышц, сердца и прерывистость дыхания – это как раз результат мощного выброса адреналина. Наиболее эффективным считается правильно дышать. Кислород, поступая в мышцы, сжигает адреналин. Мы как раз и рассмотрим несколько техник дыхания.

Упражнение 1. Приведение дыхания в соответствие ситуации.

В ситуациях нервного напряжения, когда происходит мощный выброс адреналина, следует не сдерживать дыхание. Нужно дышать глубоко и часто. Выполните около четырех максимально глубоких и быстрых вдохов и выдохов. Пауза. То есть 5 секунд дышим обычно. И повторяем весь процесс несколько раз. Это действует таким образом: гипервентиляция легких приводит к попаданию в организм большого числа кислорода, что уменьшает содержание адреналина. При отсутствии повышенного уровня адреналина приходит успокоение.

Упражнение 2. Приводим организм в соответствие дыханию.

Можно не только подстраивать дыхание под организм, но и использовать обратную связь. То есть управлять реакциями организма с помощью дыхания. При волнении начитайте дышать немного глубже обычного, медленнее, и в одном ритме. Сосредоточьтесь на спокойном, ритмичном, медленном дыхании. Глубоких вдохах и выдохах. Это отвлечет от проблемы и заставит тело прийти в норму спокойствия. Техника позволяет выполнять упражнение незаметно. К примеру, когда с Вами говорят на повышенных тонах и вы начинаете волноваться. Принцип техники тот же. Физически Вы получаете дополнительный кислород, сжигающий адреналин. Концентрация внимания на дыхании позволяет посмотреть на ситуацию со стороны и не придавать ей такой сильной значимости, а спокойное дыхание дает пример телу успокоиться.

Упражнение 3. Мышечные сокращения.

В этом упражнении мы будем использовать мышцы. Ведь адреналин выброшен в кровь, чтобы сражаться, делать резкие движения, быстро бегать и прыгать. Но на совещании это не всегда можно себе позволить (оценили шутку?). Тогда мы должны научиться максимально использовать те мышцы, которые можно использовать незаметно. Мышечная активность поможет сжечь излишки адреналина. Хотя совсем незаметным этот способ не назовешь, но всё же, если есть время и место, тогда следует применить при нервных напряжениях. Выполняйте резкие и глубокие вдохи и выдохи. На вдохе очень сильно сжать руки в кулаки, на выдохе выбросить пальцы вперед, то есть резко распрямив. Делаем 12 повторений. Концентрируйтесь на самом действии, можно на кистях рук. Такие резкие движения и активное снабжение кислородом хорошо сжигают часть адреналина. А концентрация на движении и дыхании отвлекает от мыслей, которые приводят к активации выброса адреналина.

А наш женский журнал красоты и здоровья желаем Вам спокойствия и только спокойствия!

 
Если эта статья оказалась полезной и интересной для Вас, помогите рассказать о ней своим друзьям и знакомым в социальных сетях. Для этого достаточно нажать кнопки социальных сетей, в которых Вы зарегистрированы. Кнопки расположены под этим текстом.
Нравится
 

Похожие статьи
1. Хорошие идеи приходят во время ходьбы
2. Открыт новый самый быстрый способ снять стресс
3. Стоит ли менять профессию и как решиться
4. Служебный роман, плюсы и минусы
 

Комментарии к объявлению
К этой статье пока нет ни одного комментария
Вы можете быть первым, кто оставит его
Вы можете ответить другим участникам беседы, нажав кнопку Ответить под соответствующим комментарием , или же добавить новый комментарий к записи, воспользовавшись формой внизу.

Добавить комментарий
Имя:    eMail:  (eMail никто не увидит)
Код на картинке:
В комментариях запрещено использовать ругательства, угрозы, тексты, разжигающие межнациональную вражду, откровенную рекламу и спам.
©homeclub.top 2008 - 2018г.г
Меню
Поиск пользователей
Форум
Фотоальбомы
Друзья
Тесты new

Новые публикации

Прическа змейка
Прическа змейка

Совместимость аквариумных рыбок
Совместимость аквариумных рыбок

Что делать при спазмах и болях в животе, желудке
Что делать при спазмах и болях в животе, желудке

Вырасти себе длинные, пушистые, густые ресницы

Быть романтичной натурой это хорошо или плохо?

Что нужно для крепких отношений или крепкой семьи

Ароматная аджика, домашние заготовки, заготовки назиму


Популярные публикации

Платье трансформер - легко и удобно

Приготовление шаурмы дома

Создаем ирландское кружево своими руками

Как стать спокойным и умиротворенным

Почему мужчины уходят?

Сурьма – восточный макияж. Не только красиво, но и полезно.

Совершенный осенний макияж

Весна, время любви

Чтобы это лето удалось

Прически для круглого лица

Вход Регистрация Забыли?