Содержимое
Для женщин
Готовим вместе
Отношения, любовь
Здоровье
  Психология 88
  Позвоночник, суставы 28
  Осанка 13
  Здоровый образ жизни 120
  Боли в мышцах 6
  Инфекционные заболевания 10
  Женское здоровье 107
  Дети 20
Лечебная физкультура
Полезные советы
Мужские темы
Новости красоты и здоровья
Все новости
 
Домашний клуб Здоровье
Психология

Хроническая усталость и переутомление. Методы избавления.

 

Хроническая усталость и переутомление. Методы избавления.

Для тех, кто много работает, недосыпает и при этом постоянно нервничает, то можно с уверенностью сказать (если Вы, конечно, не молодой стартаппер на самом старте, который так сосредоточен(а) на цели, что может не замечать, как идет по полю из граблей), что к концу дня Вы уже совершенно разбиты. Сон не приносит отдых, а то время, когда утром Вы чувствовали себя бодро и отдохнувши уже даже забылось, как нечто из другой жизни. Можно долго ворочаться и никак не засыпать, а когда уж наконец-то заснули, вдруг звенит будильник и вырывает из объятий сна. А может быть Вам не дают спать кошмары и Вы просыпаетесь в холодном поту?
Вы идете на работу, при этом в весьма плохом настроении, а там вдруг понимаете, что работать совершенно не можете. Не получается сосредоточиться на вопросах и собрать в кучу мысли, которые мечутся от одного к другому. ВЫ забываете про дни рожденья друзей, или другие важные вещи. Головная боль – постоянный спутник, а ведь когда то Вы и не подозревали про наличие магнитных бурь и депрессий… Иногда выкручивает суставы и ломит кости на погоду, и Вы можете вдруг машинально сказать "Видать это к дождю", а когда то Вы не были барометром и были даже рады дождю!
Дома Вы хотите как можно быстрее добраться до постели, однако домашние не согласны. Они донимают своими вопросами и просьбами, издают очень громкие звуки. И когда Вы наконец уже добрались до постели, оказывается, что такой желанный сон вдруг как рукой сняло! И откуда берется сколько бодрости! Можно смотреть телевизор, работать за компьютером, читать книгу… Затем снова всё повторяется.
Под утро такое ощущение, что всю ночь таскали булыжники, или вагоны разгружали. Встать можно только через силу. Но ведь на такие активные действия у Вас давно уже нет не сил ни энергии. Хочется больше всего укутаться в одеяло, зарыться в подушку и валяться так целый день. А ведь нужно вставать.
Если большинство из описанного является Вашей каждодневной картиной, тогда скорее всего у вас нередкое сегодня заболевание, однако очень серьёзное: "Синдром хронического переутомления". Естественно, мы не можем здесь ставить диагнозы, это может сделать только соответствующий специалист. Но если эти симптомы имеются, в любом случае спешите обратиться к врачу, займитесь срочно своим здоровьем. Хотя пока точных причин не выяснили, однако среди заболевших 90% - это женщины в возрасте 25 – 45 лет.
Мы можем посоветовать, как самостоятельное средство, так и в составе комплексной борьбы с недугом, некоторые народные средства, которые применяют при переутомлении.
  1. Виноградный сок. Только используйте натуральный виноградный сок (это и так понятно). Только график приема будет несколько необычный. Следует принимать по 2 ст.л виноградного сока через каждые 2 часа.
  2. Цикорий известен как бодрящий и укрепляющий напиток, без таких последствий, как у кофе. Берем 20гр корней цикория и настаиваем в 100 мл спирта. Это наружное средство для растирки при переутомлениях.
  3. Зеленый лук снимает усталость, придает бодрость.
  4. Картофель. В кожуре картофеля содержится немало полезных витаминов и микроэлементов, которые естественным образом помогают организму набраться энергии. Поэтому три раза в неделю рекомендуют пить отвар из картофеля в мундирах. Не забудьте хорошо вымыть корнеплоды перед варкой. Пить отвар может быть не очень приятно, лучше делать это, когда он охлажденный.
  5. Хрен придаст сил при умственном и физическом напряжении.
  6. Настойка из соломы овса тонизирует и укрепляет. Следует залить 2 стаканами кипятка 3 ст.л измельченной соломы овса. Пить по желанию.
  7. Листья брусники. При утомлениях заваривать так-же, как чай.
Мы можем приводить ещё множество общеукрепляющих и тонизирующих средств, однако хроническая усталость больше психологическая проблема, чем физиологическая. Поэтому приведенные средства лучше помогают при обычной усталости и переутомлении, а в случае хронического течение служат вспомогательными средствами. А ведь устать можно и от безделья.

На самом деле, если Вы не устали от безделья, следует уметь расслабляться. Люди, которые умеют это делать, лучше сохраняют нужную для деятельности энергию, менее раздражительны и по утрам чувствуют себя, как и положено, бодрыми, свежими, отдохнувшими. Они лучше ориентируются в экстремальной обстановке, имеют хорошую реакцию, легче справляются со стрессами, никогда не имеют депрессий.

Мы расскажем о нескольких способах расслабления.

Медитация.

Это слово слышали все. Одни из нас знают что это такое и практикуют, другие имели неудачные попытки и не видят в этом смысла, а ещё кто-то вообще считает это слишком экзотической вещью, чтобы испытать на себе. Медитации бывают разными. К примеру, йоги используют для этого определенное положение тела (асаны), в китайской культуре есть даже разновидность динамической медитации, то есть медитация в движении. Это гимнастика Тайцзицюань. Однако правильно освоить её, даже в очень упрощенном виде из 24 упражнений без хорошего учителя будет практически невозможно. Медитации успокаивают, делают нас более целостными личностями, изменяют сознание так, что человек начинает жить и действовать без суеты и спешки, в собственном ритме, а успевать значительно больше. Разница в том, что вы уже не нервничаете и не суетитесь, чтобы успеть, а получаете наслаждение от жизни в её естественном ритме.
Но мы хотим предложить очень простую форму медитации для начинающих. Можете назвать это медитация для чайников, если угодно. Этот метод используется и без специальной подготовки.
Медитацией следует заниматься, когда Вы в наиболее бодром состоянии, потому как сон и медитация – разные вещи. Заниматься достаточно 10-15 минут перед обедом или же с утра.

Итак, разобьем нашу медитацию на этапы.
  1. Выбрать подходящее тихое место, где никто не побеспокоит. Это может быть квартира, лес, берег моря или речки. Для медитации можно использовать аккомпанемент в виде спокойной музыки или же звуков природы. Можно принять горячую ванну перед тем, как приступить к медитированию.
  2. Примите удобную позу. Не обязательно садиться в позу лотоса. Для большинства европейцев она противоестественна и не позволяет нормально расслабиться. Голова держится на весу, но не лежит на груди, шея прямая. Во время медитации спать не следует.
  3. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Следите за ним. Представляйте, как воздух проходит в легкие через нос и дыхательные пути и выходит обратно. Можете обратить внимание на то, что выходит он нагретым, а вдыхается прохладным. Можно в такт дыханию повторять про себя "вдох", "выдох". Или на вдохе повторять "я дышу", на выдохе "совершенно спокойно". Отвлекитесь от мыслей. Однако если они продолжают одолевать можно в такт дыханию считать от 10 до 1, затем наоборот. Другой хороший способ – посмотрите на мысль со стороны. Как будто это посторонний предмет. Это т способ в дополнение ко всему станет ещё и хорошим психотренингом.
  4. Из состояния медитации следует выходить постепенно, приводя себя в состояние бодрствования постепенно. И даже если Вы испытали при этом некую эйфорию и прилив сил, не следует сразу вскакивать и бежать по делам.

Метод Якобсона

Этот метод основан на постепенном расслаблении. Человек проходит мысленно по всему телу, определяя, какие мышцы сейчас закрепощены и напряжены и расслабляет их, приводит в норму. Далее концентрируя внимание на разных группах мышц их попеременно напрягают и расслабляют. СО временем человек учится по своему усмотрению управлять состоянием тела даже в экстремальных ситуациях.
 

Принцип Александера

Матис Александер – это австралийский актер, который жил в конце XIX – начале XXвв. Он придумал способ восстановить здоровье в тот период, когда стал терять голос и мог потерять карьеру, к которой так стремился. Он пришел к выводу, что многие люди просто держат в напряжении определенные группы мышц, особенно когда куда то спешат или переживают. Это приводит к нарушению многих функция организма. Он считал, что самые важные зоны, которыми следует научиться управлять – это верхняя часть туловища, голова и шея. Именно в этих областях находится наибольшее скопление важных органов и кровеносных сосудов, а так же нервы. В этой зоне могут происходить изменения, нарушающие работу организма в целом, подрывающие здоровье. И наоборот, если уметь расслаблять мышцы, которые подсознательно сковываются, то человек сможет снова в полной мере наслаждаться жизнью, обретя свободу движения. Ведь свободное тело помогает уму очиститься. Хотя этот метод очень напоминает ведическую культуру, то же отражено в йоге, ушу, цигун.

Есть ещё много вещей, которые Вам нужно попробовать, чтобы восстановить силы, набраться бодрости и жизненной энергии. Это массаж. Можно найти хорошего массажиста привычного нам массажа, который является дренажным и расслабляющим. А можно поискать нечто экзотическое, это может быть китайский, индийский массаж, или же стоунтерапия – массаж камнями.

Сходите в баньку. Полезна будет как русская баня, так и сауна, или турецкий хамам. В России баня вообще была всегда не только местом для смывания грязи. Не зря ведь есть пословица "Банька парит, банька правит". В банях лечили больных и принимали роды даже у царских особ.

Несколько советов, когда не следует посещать парилку.
  • При любом недомогании, которое вызвало плохое самочувствие.
  • Натощак, либо переевши.
  • При онкологических заболеваниях, эпилепсии, туберкулезе, сердечно-сосудистых заболеваниях.
  • При любых обострениях болезни.
  • Беременным.
Для начинающих, либо если вы ходите в баню 1 раз в месяц или реже, следует первый заход делать не более 4-х минут. И постепенно за 3-им заходом можно доводить до 15-ти минут. Вопреки некоторым современным тенденциям, в баню не ходят после приема горячительных напитков.

Желаем крепкого здоровья и долголетия!


 

 
Если эта статья оказалась полезной и интересной для Вас, помогите рассказать о ней своим друзьям и знакомым в социальных сетях. Для этого достаточно нажать кнопки социальных сетей, в которых Вы зарегистрированы. Кнопки расположены под этим текстом.
Нравится
 

Похожие статьи
1. А не пора ли расслабиться?
2. Хорошие идеи приходят во время ходьбы
3. Открыт новый самый быстрый способ снять стресс
4. Стоит ли менять профессию и как решиться
 

Комментарии к объявлению
К этой статье пока нет ни одного комментария
Вы можете быть первым, кто оставит его
Вы можете ответить другим участникам беседы, нажав кнопку Ответить под соответствующим комментарием , или же добавить новый комментарий к записи, воспользовавшись формой внизу.

Добавить комментарий
Имя:    eMail:  (eMail никто не увидит)
Код на картинке:
В комментариях запрещено использовать ругательства, угрозы, тексты, разжигающие межнациональную вражду, откровенную рекламу и спам.
©homeclub.top 2008 - 2018г.г
Меню
Поиск пользователей
Форум
Фотоальбомы
Друзья
Тесты new

Новые публикации

Кто в доме повар
Кто в доме повар

А не пора ли расслабиться?
А не пора ли расслабиться?

Живые цветы в интерьере
Живые цветы в интерьере

Хитрые женщины, умные мужчины

Как правильно носить ботфорты, удачные и неудачные примеры звезд

Йога для плоского живота без напряга

Совместимость аквариумных рыбок


Популярные публикации

Платье трансформер - легко и удобно

Сурьма – восточный макияж. Не только красиво, но и полезно.

Создаем ирландское кружево своими руками

Приготовление шаурмы дома

Весна, время любви

Прически для круглого лица

Как узнать по взгляду, о чем человек думает

Совершенный осенний макияж

Кто такая любовница?

Как стать спокойным и умиротворенным

Вход Регистрация Забыли?