Содержимое
Для женщин
Готовим вместе
  Что надо знать 8
  Супы 14
  Рыба 7
  Мясо 18
  Тесто 19
  Бобовые, крупы, макароны 5
  Холодные блюда и закуски 7
  Салаты 18
  Сладкие блюда и напитки 11
  Овощи и грибы 11
  Домашние заготовки 13
  Лечебное питание 15
  Диеты 99
  Национальные кухни 32
Отношения, любовь
Здоровье
Лечебная физкультура
Полезные советы
Мужские темы
Новости красоты и здоровья
Все новости
 
Домашний клуб Готовим вместе
Диеты для красоты и здоровья

Основы метаболизма

 

Основы метаболизма Метаболизм, пожалуй, самая «горячая» тема, обсуждаемая в кругах людей, озабоченных своим весом. Тема метаболизма имеет несколько запутанных концепций, хотя, если говорить просто, метаболизм – это способность организма сжигать калории. Понятие метаболизма базируется на трех составляющих:

  • Показатель метаболической нормы в состоянии покоя (или RMR) – это число калорий, постоянно сжигаемых организмом, которое необходимо для нормального функционирования. Клинический профессор и ученный Университета США (штат Мерилэнд), автор издания «Fit to Live», Памела М.Пик, утверждает, что каждый из нас имеет свой показатель метаболической нормы, который определяется генетикой.
  • Масса тела, а вернее, мышечная масса тела, является второй составляющей метаболизма. Чем крупнее человек, тем лучше его метаболизм. По словам Пик, один фунт (0,409 кг) «съедает» 35-50 калорий, в то время как тоже количество жира «расходует» от 5 до 10 калорий за день.
  • Щитовидная железа является третьей составляющей метаболизма. Так, Памела М.Пик рекомендует людям, перешагнувшим 30-ти летний рубеж, проверить работу своей щитовидной железы, что осуществляется проведением простого анализа крови.

Измерение уровня обмена веществ

Определить метаболическую норму в состоянии покоя возможно с помощью устройства Body Gem, которое подсчитывает показатель RMR через дыхание. Измерить RMR с помощью этого устройства возможно в кабинетах диетологов, у тренеров в спортклубах, либо в других местах, связанных со здоровьем человека.
Этот метод позволит определить средний грубый показатель метаболической нормы. Хотя есть и стандартные показатели, на которые можно равняется. Так, средний мужчина, не занимающийся активно спортом, расходует 1800 калорий в день, женщина же несколько меньше - до 1400 калорий.

Теперь полученный показатель метаболической нормы необходимо умножить на фактор активности человека. То есть, если вы отводите на занятия физическими упражнениями всего 30 мин, то умножайте на 1,4, если вы менее активны - умножайте на 1,3 (или даже 1,2).
Физически активные люди могут умножать на 1,5,а профессиональные спортсмены – до 2. Зная количество сжигаемых калорий в состоянии покоя, вы легко сможете поддерживать свой вес, который будет для вас идеальным.

Фактор возраста

С возрастом метаболизм замедляется, но это замедление происходит в большей степени из-за снижения мышечной массы. 35-50-тилетнии женщины теряют до 5 кг мышечной массы только из-за малоподвижного образа жизни. То есть, если учитывать вышеупомянутый ежедневный расход калорий (35-50 в день), то женщина «оставит у себя» около 500 калорий в день. А если к этому присоединиться неумеренность в еде, лишнего веса избежать будет практически невозможно.
К 70-ти годам уменьшение мышечной массы неизбежно, но поддержание мышц в тонусе позволит минимизировать негативные последствия уменьшения метаболизма.

Как изменить метаболизм, если это возможно?

Да, это возможно, и лучшее решение – активные тренировки. 2-3 тренировки в неделю, по словам доктора Пик, станет лучшим средством подогрева тела за счет наращивания мышечной массы.
Но не стоит «складывать руки», ограничившись только трехразовыми тренировками, 30-ти минутная ежедневная аэробика и другие способы проявить свою физическую активность, помогут изменить метаболизм. Например, делайте перерывы, если ваша работа связанна с сидячим положением, ходите по комнате по мере возможности.

Памела М. Пик также рекомендует дробное питание, заключающееся в разделении дневного рациона на несколько небольших порций, которые рекомендуется съедать через 3-4 часа. «Увеличив физическую активность и раздробив свои рацион, вы значительно улучшите свой метаболизм» - так завершает свои рекомендации Пик.

 
Если эта статья оказалась полезной и интересной для Вас, помогите рассказать о ней своим друзьям и знакомым в социальных сетях. Для этого достаточно нажать кнопки социальных сетей, в которых Вы зарегистрированы. Кнопки расположены под этим текстом.
Нравится
 

Похожие статьи
1. Японская диета чтобы стать стройной и красивой
2. Редис для красоты и здоровья
3. Диета для живота. Плоский живот - здоровое питание
4. КУРОРТ ДЛЯ УТОМЛЕННОГО ОРГАНИЗМА
 

Комментарии к объявлению
К этой статье пока нет ни одного комментария
Вы можете быть первым, кто оставит его
Вы можете ответить другим участникам беседы, нажав кнопку Ответить под соответствующим комментарием , или же добавить новый комментарий к записи, воспользовавшись формой внизу.

Добавить комментарий
Имя:    eMail:  (eMail никто не увидит)
Код на картинке:
В комментариях запрещено использовать ругательства, угрозы, тексты, разжигающие межнациональную вражду, откровенную рекламу и спам.
©homeclub.top 2008 - 2018г.г
Меню
Поиск пользователей
Форум
Фотоальбомы
Друзья
Тесты new

Новые публикации

Кто в доме повар
Кто в доме повар

А не пора ли расслабиться?
А не пора ли расслабиться?

Живые цветы в интерьере
Живые цветы в интерьере

Хитрые женщины, умные мужчины

Как правильно носить ботфорты, удачные и неудачные примеры звезд

Йога для плоского живота без напряга

Совместимость аквариумных рыбок


Популярные публикации

А не пора ли расслабиться?

Кто в доме повар

Живые цветы в интерьере

Приготовление шаурмы дома

Платье трансформер - легко и удобно

Весна, время любви

Сурьма – восточный макияж. Не только красиво, но и полезно.

Как стать спокойным и умиротворенным

Создаем ирландское кружево своими руками

Как правильно носить ботфорты, удачные и неудачные примеры звезд

Вход Регистрация Забыли?