Содержимое
Для женщин
  Маникюр, педикюр 29
  Макияж 65
  Уход за кожей 138
  Красивые глаза 28
  Фигура 102
  Волосы 112
  Загар 13
  SPA, баня, сауна 51
  Разное 105
  Мода 161
  Губки 9
  Парфюмерия 42
Готовим вместе
Отношения, любовь
Здоровье
Лечебная физкультура
Полезные советы
Мужские темы
Новости красоты и здоровья
Все новости
 
Домашний клуб Для женщин
Красивая фигура

Третий этап снижения веса

 

Третий этап снижения веса

Если подвести итоги двух первых этапов, удалось ли Вам найти достаточно времени, чтобы вести записи, смогли ли добиться баланса между потреблением энергии и её расходом? Конечно же этот вопрос следует отнести только к себе и каждый за себя в ответе. Если Вы прилагали усилия в этой области, тогда, возможно, уже заметили небольшое положительное изменение, а может быть и нет. Но наша задача, напоминаем, не оперативное снижение веса, а стройность навсегда. Тем более, что впереди долгая зима, и результат мы увидим с приходом новых летних дней, когда придем на пляж, или устроим дефиле в том, во что уже и не мечтали "влезть".
Вероятно и Вы, и Ваша семья уже привыкли к изменению своего пищевого рациона. Заметьте, что при этом вы не ловите себя на постоянных мыслях о еде, а так-же отсутствует раздражение и усталость. Это сигнал к тому, что Вы готовы к снижению веса более планомерно. Мы по прежнему будем уделять внимание тому, что едим и занятиям спортом.
В еде остаются неизменными пропорции белков, жиров и углеводов. 25% жиров, 15% белков, 55-60% углеводов. Чтобы пища хорошо усваивалась, в рационе должны быть полноценные витамины, микро и макроэлементы. Это помогает расщеплять запасы жира и усваивать полноценно съеденное.

Загрузочный и разгрузочный дни

Цель, к которой мы движемся – это не более 1500 кКал в день, но мы достигнем её постепенным естественным путем. Мы не приверженцы радикальных мер. Мы не будем допускать уныния и раздражения, поэтому можем себя иногда побаловать кусочком тортика или пиццы. Естественно, не каждый день. Два дня в неделю можно сделать разгрузочными, тогда один можно сделать загрузочным и есть всё, что душе угодно.
Если сочетать такую культуру питания с регулярной физической нагрузкой, вы с удивлением заметите сами, что не желаете есть жирную или тяжелую пищу, Вам просто перестанет нравиться ощущение тяжести в желудке. Пару слов замолвим о лекарственных препаратах, которые снижают усвоение жира. Конечно же мы выступаем против них, или не выступаем, а просто против. Потому что люди на них просто сидят, и убивают этим своё здоровье. Но если Вы следовали советам этой программы и не собираетесь подсаживаться на подобные средства, тогда их можно изредка применять, если чувствуете, что съели слишком много жирной пищи. Но используйте только качественные препараты, которые не впитываются в кровь, а просто выводят лишний жир через кишечник. Естественно, не следует с собой хитрить и регулярно принимать эти препараты, потребляя излишне жирную еду.
Мы худеем постепенно, но вскоре Ваше тело станет машиной по сжиганию жира. Не переживайте, если за всё время, что Вы с нами, стрелка весов не упала. Женщины, которые быстро похудели не знают просто что делать с висящей кожей и морщинами. Мы же избежим этих проблем, давая своему организму время на адаптацию.
Что касается физических упражнений. Ежедневно сжигайте на 100 – 500 кКал больше, чем съедаете. Для начала следует определить свою физическую форму и подобрать упражнения в зависимости от неё. Как определить совою форму, читайте здесь. Эти упражнения подготовят к дальнейшему увеличению нагрузок. Для начала достаточно будет 2-3 занятия в неделю по 30 минут. Если считаете, что дома нет времени, просто собирайте сумку и идите в спортзал. Нонсенс, но не смотря на потраченное на дорогу время, в спортзале всегда находится время на занятия. Вот так то.
Вид спортивной активности, который выбираете, должен нравиться. Если скучно на тренажерах, бегайте на природе, ходите в бассейн, соберите семью и устройте катание на роликах. Можете просто включить ритмичную музыку и потанцевать, пока Вас никто не видит. И опять, наша цель на этом этапе – привыкнуть к регулярным физическим нагрузкам. При этом мы хотим превысить на 100 кКал расход энергии по сравнению с потреблением оной.
Для многих женщин эта стадия является главным переходным моментом на пути к естественной стройности. Если Вы, пройдя эти три этапа, сбросили 2-4% веса, тогда идете по правильному пути, продолжайте именно в этом духе. Позже вы почувствуете, что физические упражнения даются легко и без напряжения, и это послужит толчком к увеличению нагрузок. Мышцы придут в нормальный тонус, и вот тогда сложно будет наконец то заняться "строительством" своей идеальной фигуры.
Желаем красоты и здоровья!
 

 
Если эта статья оказалась полезной и интересной для Вас, помогите рассказать о ней своим друзьям и знакомым в социальных сетях. Для этого достаточно нажать кнопки социальных сетей, в которых Вы зарегистрированы. Кнопки расположены под этим текстом.
Нравится
 

Похожие статьи
1. Упражнения для красивого пресса в домашних условиях
2. Динамика потери веса
3. Упражнения для красоты и стройности проблемных зон
4. От страсти по диетомании к красивой фигуре
 

Комментарии к объявлению
К этой статье пока нет ни одного комментария
Вы можете быть первым, кто оставит его
Вы можете ответить другим участникам беседы, нажав кнопку Ответить под соответствующим комментарием , или же добавить новый комментарий к записи, воспользовавшись формой внизу.

Добавить комментарий
Имя:    eMail:  (eMail никто не увидит)
Код на картинке:
В комментариях запрещено использовать ругательства, угрозы, тексты, разжигающие межнациональную вражду, откровенную рекламу и спам.
©homeclub.top 2008 - 2018г.г
Меню
Поиск пользователей
Форум
Фотоальбомы
Друзья
Тесты new

Новые публикации

Кто в доме повар
Кто в доме повар

А не пора ли расслабиться?
А не пора ли расслабиться?

Живые цветы в интерьере
Живые цветы в интерьере

Хитрые женщины, умные мужчины

Как правильно носить ботфорты, удачные и неудачные примеры звезд

Йога для плоского живота без напряга

Совместимость аквариумных рыбок


Популярные публикации

Приготовление шаурмы дома

Платье трансформер - легко и удобно

Как стать спокойным и умиротворенным

Сурьма – восточный макияж. Не только красиво, но и полезно.

Почему мужчины уходят?

Совершенный осенний макияж

Создаем ирландское кружево своими руками

Весна, время любви

Прически для круглого лица

Гепатит С: ласковому убийце – суровый приговор!

Вход Регистрация Забыли?