Третий этап снижения веса

 

Третий этап снижения веса

Если подвести итоги двух первых этапов, удалось ли Вам найти достаточно времени, чтобы вести записи, смогли ли добиться баланса между потреблением энергии и её расходом? Конечно же этот вопрос следует отнести только к себе и каждый за себя в ответе. Если Вы прилагали усилия в этой области, тогда, возможно, уже заметили небольшое положительное изменение, а может быть и нет. Но наша задача, напоминаем, не оперативное снижение веса, а стройность навсегда. Тем более, что впереди долгая зима, и результат мы увидим с приходом новых летних дней, когда придем на пляж, или устроим дефиле в том, во что уже и не мечтали "влезть".
Вероятно и Вы, и Ваша семья уже привыкли к изменению своего пищевого рациона. Заметьте, что при этом вы не ловите себя на постоянных мыслях о еде, а так-же отсутствует раздражение и усталость. Это сигнал к тому, что Вы готовы к снижению веса более планомерно. Мы по прежнему будем уделять внимание тому, что едим и занятиям спортом.
В еде остаются неизменными пропорции белков, жиров и углеводов. 25% жиров, 15% белков, 55-60% углеводов. Чтобы пища хорошо усваивалась, в рационе должны быть полноценные витамины, микро и макроэлементы. Это помогает расщеплять запасы жира и усваивать полноценно съеденное.

Загрузочный и разгрузочный дни

Цель, к которой мы движемся – это не более 1500 кКал в день, но мы достигнем её постепенным естественным путем. Мы не приверженцы радикальных мер. Мы не будем допускать уныния и раздражения, поэтому можем себя иногда побаловать кусочком тортика или пиццы. Естественно, не каждый день. Два дня в неделю можно сделать разгрузочными, тогда один можно сделать загрузочным и есть всё, что душе угодно.
Если сочетать такую культуру питания с регулярной физической нагрузкой, вы с удивлением заметите сами, что не желаете есть жирную или тяжелую пищу, Вам просто перестанет нравиться ощущение тяжести в желудке. Пару слов замолвим о лекарственных препаратах, которые снижают усвоение жира. Конечно же мы выступаем против них, или не выступаем, а просто против. Потому что люди на них просто сидят, и убивают этим своё здоровье. Но если Вы следовали советам этой программы и не собираетесь подсаживаться на подобные средства, тогда их можно изредка применять, если чувствуете, что съели слишком много жирной пищи. Но используйте только качественные препараты, которые не впитываются в кровь, а просто выводят лишний жир через кишечник. Естественно, не следует с собой хитрить и регулярно принимать эти препараты, потребляя излишне жирную еду.
Мы худеем постепенно, но вскоре Ваше тело станет машиной по сжиганию жира. Не переживайте, если за всё время, что Вы с нами, стрелка весов не упала. Женщины, которые быстро похудели не знают просто что делать с висящей кожей и морщинами. Мы же избежим этих проблем, давая своему организму время на адаптацию.
Что касается физических упражнений. Ежедневно сжигайте на 100 – 500 кКал больше, чем съедаете. Для начала следует определить свою физическую форму и подобрать упражнения в зависимости от неё. Как определить совою форму, читайте здесь. Эти упражнения подготовят к дальнейшему увеличению нагрузок. Для начала достаточно будет 2-3 занятия в неделю по 30 минут. Если считаете, что дома нет времени, просто собирайте сумку и идите в спортзал. Нонсенс, но не смотря на потраченное на дорогу время, в спортзале всегда находится время на занятия. Вот так то.
Вид спортивной активности, который выбираете, должен нравиться. Если скучно на тренажерах, бегайте на природе, ходите в бассейн, соберите семью и устройте катание на роликах. Можете просто включить ритмичную музыку и потанцевать, пока Вас никто не видит. И опять, наша цель на этом этапе – привыкнуть к регулярным физическим нагрузкам. При этом мы хотим превысить на 100 кКал расход энергии по сравнению с потреблением оной.
Для многих женщин эта стадия является главным переходным моментом на пути к естественной стройности. Если Вы, пройдя эти три этапа, сбросили 2-4% веса, тогда идете по правильному пути, продолжайте именно в этом духе. Позже вы почувствуете, что физические упражнения даются легко и без напряжения, и это послужит толчком к увеличению нагрузок. Мышцы придут в нормальный тонус, и вот тогда сложно будет наконец то заняться "строительством" своей идеальной фигуры.
Желаем красоты и здоровья!
 

 
Если эта статья оказалась полезной и интересной для Вас, помогите рассказать о ней своим друзьям и знакомым в социальных сетях. Для этого достаточно нажать кнопки социальных сетей, в которых Вы зарегистрированы. Кнопки расположены под этим текстом.
Нравится
 

Похожие статьи
1. Лучший метод нормализовать вес навсегда
2. Упражнения для красивого пресса в домашних условиях
3. Динамика потери веса
4. Упражнения для красоты и стройности проблемных зон
 

Комментарии к объявлению
К этой статье пока нет ни одного комментария
Вы можете быть первым, кто оставит его
Вы можете ответить другим участникам беседы, нажав кнопку Ответить под соответствующим комментарием , или же добавить новый комментарий к записи, воспользовавшись формой внизу.

Добавить комментарий
Имя:    eMail:  (eMail никто не увидит)
Код на картинке:
В комментариях запрещено использовать ругательства, угрозы, тексты, разжигающие межнациональную вражду, откровенную рекламу и спам.
©homeclub.top 2008 - 2020г.г
Содержимое
Для женщин
  Маникюр, педикюр 29
  Макияж 65
  Уход за кожей 139
  Красивые глаза 28
  Фигура 103
  Волосы 112
  Загар 13
  SPA, баня, сауна 51
  Разное 105
  Мода 161
  Губки 9
  Парфюмерия 42
Готовим вместе
Отношения, любовь
Здоровье
Лечебная физкультура
Полезные советы
Мужские темы
Новости красоты и здоровья
Все новости