Содержимое
Для женщин
  Маникюр, педикюр 29
  Макияж 65
  Уход за кожей 138
  Красивые глаза 28
  Фигура 102
  Волосы 112
  Загар 13
  SPA, баня, сауна 51
  Разное 105
  Мода 160
  Губки 9
  Парфюмерия 42
Готовим вместе
Отношения, любовь
Здоровье
Лечебная физкультура
Полезные советы
Мужские темы
Новости красоты и здоровья
Все новости
 
Домашний клуб Для женщин
Красивая фигура

1 этап снижения веса, худеем медленно

 

1 этап снижения веса, худеем медленно


Если Вы начали чтение с этой статьи, настоятельно рекомендуем прочитать внимательно материалы предыдущих публикаций.

 

 

Перед тем, как сесть на диету настоятельно рекомендуем посоветоваться с диетологом. Диета – это вещь индивидуальная. Если нет такой возможности, заведите себе тетрадь и фиксируйте в ней всё, что вы едите и пьёте в течении недели. Это нужно для того, чтобы подсчитать среднесуточное потребление калорий по результатам недели, чем и нужно будет заняться в завершении этой недели. Подсчитайте, какая доля выпадает на жиры. Следует учесть и те жиры, которые непосредственно употребляете, и те, на которых происходит приготовление пищи. Таким же образом подсчитайте, сколько уходит на долю белков и углеводов. Итак, Вы получили четыре необходимые цифры: среднесуточная калорийность, доля жиров, доля белков, доля углеводов. Это дает возможность составить план на месяц. В течении этого месяца Вы должны ПОСТЕПЕННО снижать калорийность потребляемой в день пищи на 500-600 кКал. Приведем пример для более сознательного взгляда на вопрос. Если Вы за неделю потребляете среднесуточно 3600 кКал в начале месяца, то следует к концу месяца выйти на потребление 3100 – 3000 кКал в день.

Доля питательных веществ должна быть такой:
  • Белки – 15%,
  • Жиры – 25%,
  • Углеводы – 55-60%.
Приемы, которые позволят побеждать:
  • Для любителей жареного картофеля и жареного мяса можем сказать – не отказывайтесь от этих продуктов. Просто реже их потребляйте.
  • Для тех, кто любит перекусывать – перекусывайте. Но снизьте потребление калорий в основные приемы пищи.
  • Не морите организм и не насилуйте себя. Это не наш путь. Просто откажитесь от небольшого лишнего кусочка или сделайте порцию немного меньше. Если ощущаете острое желание съесть чего-нибудь эдакого вкусненького, тогда просто в неограниченных количествах употребляйте овощи и фрукты. Вообще худеть немного дороже, чем поправляться.
  • Если привыкли жевать что-то перед телевизором, переходите на несдобные сухарики, или отруби в различных фигурных вариациях с вкусовыми добавками. Заведите тетрадь, в которую будете записывать всё съеденное. Это важное решение. Вполне вероятно, что даже окружающие Вас люди, семья, не заметят, что Вы стали по другому питаться. Таким образом Вы совершенно безболезненно и без мучений перейдете на здоровое питание к концу месяца. В противовес голоданию и диетам, которыми люди истязают себя безрезультатно годами.
  • Сфотографируйтесь в купальном костюме и полюбите Ваше тело таким, какое оно есть сейчас. Чтобы это было ещё действенней, разместите это фото в социальной сети, или же, если ищете спутника жизни или спутницу, на сайте знакомств или же заведите себе фотоальбом на нашем сайте. Это в противовес заложенным в нас программам, что нужно обманывать окружающих, размещая только лучшие фото, где н е видно Ваших недостатков, иначе Вас не будут так любить и уважать из-за лишнего веса. Сделай это. Если кто то спросит на сайте, зачем Вы разместили эту фотографию, ответьте спокойно примерно следующее: Чтобы люди знали, что у меня лишний вес. Пусть любят или не любят меня такой(таким) как есть.
Через месяц можете сфотографироваться снова. Таким образом, вполне возможно, что это станет галереей Вашего успеха!

Верьте, что Вы стали на путь прекрасного. Не обязательно начинать сегодня. Но завтра можете приобрести тетрадь и начать.

Кстати, мы не зря разместили фото с японским рисом. Полезно и заодно интересно будет научиться кушать палочками и посмотреть в сторону японских рецептов. Палочками не едят механически, как, например, ложкой, и сам процесс еды идет медленней. Поэтому Вы вовремя можете почувствовать насыщение и будете обращать внимание на то, что едите.

Желаем красоты и здоровья, и до встречи через месяц!
 

 
Если эта статья оказалась полезной и интересной для Вас, помогите рассказать о ней своим друзьям и знакомым в социальных сетях. Для этого достаточно нажать кнопки социальных сетей, в которых Вы зарегистрированы. Кнопки расположены под этим текстом.
Нравится
 

Похожие статьи
1. Упражнения для красивого пресса в домашних условиях
2. Динамика потери веса
3. Упражнения для красоты и стройности проблемных зон
4. От страсти по диетомании к красивой фигуре
 

Комментарии к объявлению
К этой статье пока нет ни одного комментария
Вы можете быть первым, кто оставит его
Вы можете ответить другим участникам беседы, нажав кнопку Ответить под соответствующим комментарием , или же добавить новый комментарий к записи, воспользовавшись формой внизу.

Добавить комментарий
Имя:    eMail:  (eMail никто не увидит)
Код на картинке:
В комментариях запрещено использовать ругательства, угрозы, тексты, разжигающие межнациональную вражду, откровенную рекламу и спам.
©homeclub.top 2008 - 2018г.г
Меню
Поиск пользователей
Форум
Фотоальбомы
Друзья
Тесты new

Новые публикации

Прическа змейка
Прическа змейка

Совместимость аквариумных рыбок
Совместимость аквариумных рыбок

Что делать при спазмах и болях в животе, желудке
Что делать при спазмах и болях в животе, желудке

Вырасти себе длинные, пушистые, густые ресницы

Быть романтичной натурой это хорошо или плохо?

Что нужно для крепких отношений или крепкой семьи

Ароматная аджика, домашние заготовки, заготовки назиму


Популярные публикации

Платье трансформер - легко и удобно

Приготовление шаурмы дома

Создаем ирландское кружево своими руками

Как стать спокойным и умиротворенным

Почему мужчины уходят?

Сурьма – восточный макияж. Не только красиво, но и полезно.

Совершенный осенний макияж

Весна, время любви

Чтобы это лето удалось

Прически для круглого лица

Вход Регистрация Забыли?