Содержимое
Для женщин
  Маникюр, педикюр 29
  Макияж 65
  Уход за кожей 138
  Красивые глаза 28
  Фигура 102
  Волосы 112
  Загар 13
  SPA, баня, сауна 51
  Разное 105
  Мода 161
  Губки 9
  Парфюмерия 42
Готовим вместе
Отношения, любовь
Здоровье
Лечебная физкультура
Полезные советы
Мужские темы
Новости красоты и здоровья
Все новости
 
Домашний клуб Для женщин
Красивая фигура

Держите спину прямо

 

Держите спину прямо Для того, чтобы избежать повреждений позвоночника, нарушений осанки и иметь здоровую ровную спину, совершенно не нужно напрягаться и тратить дополнительное время. Можно придерживаться нескольких элементарных правил. Не допускайте, чтобы вас таки застала боль в области позвоночника, тогда вы сразу поймете, как важно заботиться о спине и держать её прямо.

Держите вес в норме

Лишний вес действует на позвоночник двумя направлениями атаки. Поначалу сдавливается область хребта. Именно там организм начинает откладывать жир, и это является немаловажным источником поражения. Если у человека объёмный живот, он обычно страдает мышечным дисбалансом, и это так же негативно воздействует на позвоночник. Удлиненные и ослабленные мышцы пресса так-же являются причиной болей в области поясницы и шеи.

Совершенствуйте осанку

При правильной осанке, мышцы используются оптимально, избегая чрезмерной нагрузки. При стоянии или ходьбе живот следует немного втянуть, при этом как бы приближая пупок к спине. Так себя ощущает человек, одевший тесные штаны. Однако при таком положении мышцы спины приводятся в нейтральное положение. При этом уменьшается нагрузка на межпозвоночные диски и суставы. А когда сидите, если это к тому же сидячая работа, не сутультесь. Голова должна быть повернута вперед, но не вперед и вверх, как у сутулых людей. Потому что тогда мышцы позвоночника теряют тонус и вернуться в обычное положение становится всё труднее и труднее. Голову отодвиньте горизонтально на уровень плеч, таким образом, сделав позвоночник ровнее. Следует взять на заметку, что в сидячем положении давление на позвоночник выше, чем при стоянии или ходьбе. Постарайтесь прогуливаться каждые пол часа. Даже если нет такой возможности, прогуляйтесь около стола.

Регулярно тренируйтесь

Недавние исследования корейских ученых дали возможность определить зависимость между физической активностью и болях в спине. Оказалось, что люди, которые занимаются спортивными упражнениями 4 раза в неделю, мене подвержены заболеваниям опорно-двигательного аппарата, а особенно что касается болей в спине. Физическая активность улучшает кровообращение в области суставов и позвоночника, что снижает риск как повреждений, так и застойных процессов. К тому же такая активность делает вес нормальным. Это может быть силовая аэробика, плавание, аквааэробика, велосипед, плавание, эллиптический тренажер. Важно укреплять мышцы спины и всего тела.

Попробуйте йогу

Собственно мы не пропагандируем определенные физические направления в развитии духа и тела, однако, если выбирать между отечественной зарядкой, индийской йогой и китайским тайцзицюань, то йога значительно проще в освоении, чем тайцзицюань и эффективнее обычной зарядки. Её упражнения укрепляют мышцы в области позвоночника. Это не обязательно приводит к положительным изменениям в суствавх, однако значительно снижает риск появления болей в спине, или же снижает их интенсивность, позволяя уменьшить прием медикаментов. Йога имеет такое правило – если упражнение приносит боль, его делать не нужно. Можно вернуться к нему через время.

Правильное выполнение


Для тех, кто уже имеет или имел проблемы со спиной, больным остеохондрозом или артритом, имеющих травмы спины, следует помнить, что упражнения с самого утра вам противопоказаны. Если это не легкая зарядка. Межпозвоночные диски терают влагу и смазку в течении ночи. И утром они очень уязвимы. Если на них оказывать давление, это может стать фактором, вызывающим межпозвоночную грыжу. Поэтому после пробуждения просто занимайтесь обычными делами, и только через пару часов приступайте к тренировке.

Растяжка

Тугие сухожилия вызывают напряжения в области таза, плохую его подвижность. Это плохо влияет на состояние нижней части спины. Растяжку можно описать одним абзацем. Лягте на спину, согните левое колено и возьмитесь рукой за голень правой ноги. Притяните её к груди. Если не получается дотянуться до голени, тогда возьмите полотенце, обхватите им ступню и тяните к себе. Выполняйте растяжку около 15 минут после обычных упражнений, когда мышцы и сухожилия хорошо разогреты.

Желаем красоты и здоровья!

 
Если эта статья оказалась полезной и интересной для Вас, помогите рассказать о ней своим друзьям и знакомым в социальных сетях. Для этого достаточно нажать кнопки социальных сетей, в которых Вы зарегистрированы. Кнопки расположены под этим текстом.
Нравится
 

Похожие статьи
1. Упражнения для красивого пресса в домашних условиях
2. Динамика потери веса
3. Упражнения для красоты и стройности проблемных зон
4. От страсти по диетомании к красивой фигуре
 

Комментарии к объявлению
К этой статье пока нет ни одного комментария
Вы можете быть первым, кто оставит его
Вы можете ответить другим участникам беседы, нажав кнопку Ответить под соответствующим комментарием , или же добавить новый комментарий к записи, воспользовавшись формой внизу.

Добавить комментарий
Имя:    eMail:  (eMail никто не увидит)
Код на картинке:
В комментариях запрещено использовать ругательства, угрозы, тексты, разжигающие межнациональную вражду, откровенную рекламу и спам.
©homeclub.top 2008 - 2018г.г
Меню
Поиск пользователей
Форум
Фотоальбомы
Друзья
Тесты new

Новые публикации

Живые цветы в интерьере
Живые цветы в интерьере

Хитрые женщины, умные мужчины
Хитрые женщины, умные мужчины

Как правильно носить ботфорты, удачные и неудачные примеры звезд
Как правильно носить ботфорты, удачные и неудачные примеры звезд

Йога для плоского живота без напряга

Прическа змейка

Совместимость аквариумных рыбок

Что делать при спазмах и болях в животе, желудке


Популярные публикации

Приготовление шаурмы дома

Платье трансформер - легко и удобно

Сурьма – восточный макияж. Не только красиво, но и полезно.

Как стать спокойным и умиротворенным

Почему мужчины уходят?

Совершенный осенний макияж

Создаем ирландское кружево своими руками

Весна, время любви

Кто такая любовница?

Гепатит С: ласковому убийце – суровый приговор!

Вход Регистрация Забыли?