Содержимое
Для женщин
  Маникюр, педикюр 29
  Макияж 65
  Уход за кожей 138
  Красивые глаза 28
  Фигура 102
  Волосы 112
  Загар 13
  SPA, баня, сауна 51
  Разное 105
  Мода 161
  Губки 9
  Парфюмерия 42
Готовим вместе
Отношения, любовь
Здоровье
Лечебная физкультура
Полезные советы
Мужские темы
Новости красоты и здоровья
Все новости
 
Домашний клуб Для женщин
Красивая фигура

Стройные бедра

 

Стройные бедра Красивые, соблазнительные ножки – мечта каждой представительницы прекрасного пола. При этом красоту ножек во многом определяет область бедер. И если там успело скопиться лишнего, от чего вы хотите избавиться, то приготовьтесь к нелегкой борьбе, но результат вас порадует. Дело в том, что в области бедер у женщин лишний жир сходит весьма неохотно. И всё же, если набраться решимости и терпения, уже через месяц вы увидите результат, который порадует и придаст уверенности! Все упражнения выполняйте с хорошим позитивным настроем. Если даже настроение испорчено, поставьте вашу любимую музыку, улыбнитесь, и у вас обязательно появится позитив и энергия. Итак, начнем!

  1. Стоим возле стены. Затылок, лопатки,ягодицы и вытянутые вдоль тела руки прижаты при этом к стене. Стопы отстоят от стены на 30 сантиметров, колени немножко согнуты. Сгибая колено, правую ногу поднимаем вперед. Полностью выпрямлять ногу не нужно, удерживайте ее на весу 5 секунд, и опустите в исходное положение. Выполняем десять повторений.
  2. Стоим лицом к стенке, коленями на подушке. Спину держим прямо, руки подняты и расставлены на ширину плеч, упритесь ладонями о стену. Поднимите медленно правое бедро в сторону до уровня ягодиц. После отведите ногу назад и опять в исходное положение. Выполняем десять повторений.
  3. Садимся в исходное положение - на корточках, обе руки пальцами прикасаются к полу. Делаем прыжок вверх, поднимая при этом над головой руки. Делаем 2-3 подхода по 5-6 прыжков, 25-30 секунд отдыхаем между подходами.
  4. Левым боком становимся к спинке стула, левую руку ложим на спинку. Правой ногой делаем энергичный мах вперед, мах вверх, мах влево, носок правой ноги ставим на сиденье стула. Выполняем по десять повторений каждой ногой.
  5. Положение – сидя на полу на выпрямленных, вытянутых вперед ногах. Спину держим прямо. Руки перед грудью согнуты или сложены. Надо пройтись на ягодицах 10 шагов вперед, и 10 шагов назад. Вдох на 5 шагов, выдох на следующие 5. Делаем 5 повторов.
  6. Сядьте, заведите голень одной ноги назад, вторую – внутрь, так, чтобы колени были на одном уровне. Держите спину ровно. Можете использовать опору. Заведенную назад голень поднимайте от пола, сохраняя при этом ее параллельность по отношению к полу. Делаем по минуте на каждую ногу.
  7. Сидя на полу на вытянутых ногах, руки лежат на бедрах. Теперь одну ногу сгибаем и ее ступней приподнимаем другую ногу где-то на высоту 20 см. В таком положении считаем до десяти и медленно опускаем ноги. Ещё раз повторяем, и то же самое проделываем другой ногой.
  8. Стоим на коленях. Спинку держим прямо, плечи опущены, руки прижаты плотно к туловищу. Ноги очень сильно прижимаем друг к другу, напрягая мышцы бедер. Медленно откидываемся туловищем назад насколько сможем. Считаем до десяти, и выпрямляемся. Делаем 10 повторений.
  9. Положение – сидя на стуле, бедра сведены вместе, руки ложим между ними и стараемся развести ноги руками, бедра при этом прижаты друг к другу. Выполняем десять повторений.
  10. Положение – сидя на полу. Сгибаем правую ногу в колене и на выдохе притягиваем к себе. Разгибаем медленно колено, ногу тянем при этом вверх. Выполняем по десять повторений для каждой ноги.
  11. Сидя на полу, ноги разводим как можно шире, носки «на себя», руки перед собой упираются в пол. Делаем наклоны вперед, стараясь грудью коснуться кистей рук, при этом внутренняя часть бедер сильно напряжена. Чередуйте медленные наклоны и подъемы, зависание в крайнем нижнем положении и пружинящие движения. Выполняйте около пяти минут.
  12. Лежа на животе. Руки вытянуты вперед, ноги – крест-накрест. Ноги приподнимаем над полом. Правую ногу фиксируем в этом положении, при этом толкаем её левой, стараясь сдвинуть ее с места. Сохраняя такое же сопротивление, опускаем ноги. Выполняем по десять повторений на каждую сторону.
  13. Ложимся на спину. Вытягиваем руки вдоль туловища ладонями вниз. Поднимаем ноги и делаем «велосипед», от 40 до 100 вращений. Темп увеличиваем постепенно.
  14. Ложимся на спину. Под голову ложим подушку. Колени держим под прямым углом, упираясь стопами в стену, руки лежат вдоль тела. Используя мышцы бедер и ягодиц и делая упор руками о пол, медленно поднимаем таз, сосчитайте до пяти и опускайтесь в исходное положение. Выполняем десять повторений.
  15. Лежа на левом боку, опираясь на левый локоть, выпрямленные ноги, правая рука опирается о пол перед бедрами. Упираясь с силой в пол правой рукой, поднимите обе прямые ноги вверх, и опустите. Желательно делать упражнение как сможете медленно. По десять повторений на каждом боку.
Эти упражнения займут не так уж и много времени, но это стоит попробовать, если у вас появились на бедрах проблемные места. Выполняйте упражнения за час до еды, или через два часа после. После занятий примите контрастный душ, разотритесь до-красна полотенцем. Улыбнитесь, почувствуйте, что сегодня вы стали стройнее и красивее!

 
Если эта статья оказалась полезной и интересной для Вас, помогите рассказать о ней своим друзьям и знакомым в социальных сетях. Для этого достаточно нажать кнопки социальных сетей, в которых Вы зарегистрированы. Кнопки расположены под этим текстом.
Нравится
 

Похожие статьи
1. Упражнения для красивого пресса в домашних условиях
2. Динамика потери веса
3. Упражнения для красоты и стройности проблемных зон
4. От страсти по диетомании к красивой фигуре
 

Комментарии к объявлению
Комментариев: 1

Гость
shohida   2009-04-07 14:48
u menya byodra,grug,i popka rastyajek.uprajneniya dlya bedra zanimalas udaleniya rastyajki?rezultat est?
Ответить
Вы можете ответить другим участникам беседы, нажав кнопку Ответить под соответствующим комментарием , или же добавить новый комментарий к записи, воспользовавшись формой внизу.

Добавить комментарий
Имя:    eMail:  (eMail никто не увидит)
Код на картинке:
В комментариях запрещено использовать ругательства, угрозы, тексты, разжигающие межнациональную вражду, откровенную рекламу и спам.
©homeclub.top 2008 - 2018г.г
Меню
Поиск пользователей
Форум
Фотоальбомы
Друзья
Тесты new

Новые публикации

Кто в доме повар
Кто в доме повар

А не пора ли расслабиться?
А не пора ли расслабиться?

Живые цветы в интерьере
Живые цветы в интерьере

Хитрые женщины, умные мужчины

Как правильно носить ботфорты, удачные и неудачные примеры звезд

Йога для плоского живота без напряга

Совместимость аквариумных рыбок


Популярные публикации

А не пора ли расслабиться?

Кто в доме повар

Живые цветы в интерьере

Приготовление шаурмы дома

Платье трансформер - легко и удобно

Весна, время любви

Сурьма – восточный макияж. Не только красиво, но и полезно.

Как стать спокойным и умиротворенным

Создаем ирландское кружево своими руками

Как правильно носить ботфорты, удачные и неудачные примеры звезд

Вход Регистрация Забыли?