Содержимое
Для женщин
  Маникюр, педикюр 24
  Макияж 62
  Уход за кожей 128
  Красивые глаза 26
  Фигура 99
  Волосы 107
  Загар 12
  SPA, баня, сауна 50
  Разное 94
  Мода 140
  Губки 8
  Парфюмерия 39
Готовим вместе
Отношения, любовь
Здоровье
Лечебная физкультура
Полезные советы
Мужские темы
Новости красоты и здоровья
Все новости
 
Домашний клуб Для женщин
Красивая фигура

Отдохнуть и стать стройнее. Часть 2

 

Отдохнуть и стать стройнее. Часть 2 ТРЕНИРОВКА КАРДИОВЫНОСЛИВОСТИ. Поменьше сидеть, побольше двигаться. Это всё мы слышали и неоднократно. Но слышать это одно. А вот как конкретно надо двигаться, как себя заставить, как выбрать время? Давайте посмотрим сначала на пользу от упражнений, которые тренируют нашу сердечно-сосудистую систему. Может быть тогда возникнет желание, а при желании найдется и немного времени, чтобы выполнять эту полезную нагрузку. Основные упражнения, тренирующие нашу кардиосистему – это ходьба, бег, танцы, как вариант – различные подвижные игры: волейбол, баскетбол, футбол. Очень полезно плавание, но мы сейчас говорим о регулярных тренировках, которые не займут много времени. Хотя, если вы отдыхаете у водоема, плавание – это то, что надо.
Подобные нагрузки улучшают работу сердца и легких, увеличивая их объем, полностью задействуют сердечно сосудистую систему, а так же тренируют опорно-двигательный аппарат. Это приносит положительный эффект и для нашей цели – похудание, так как ускоряется обмен веществ , а это приводит к уменьшению количества жира, он попросту сжигается. Но это ещё не всё. В отличии от различных диет, которые заставляют нас чувствовать недомогания, голод и злость, кардиотренировки позволяют улучшить самочувствие, а так же быть менее зависимыми от изменений погоды. Такие нагрузки не только дают превосходный внешний вид, до и массу хорошего настроения, положительных эмоций, что тоже способствует крепкому здоровью и увеличивает продолжительность жизни. Так что бегай, прыгай, плавай, танцуй, только не сиди!

Итак, набросаем программу занятий:

  • До завтрака прогуляйся минут 10 в среднем темпе, но последние 5 минут ускорь шаг.
  • После завтрака поднимись по ступенькам, хотя бы, на третий этаж.
  • Пляшем на дискотеке до упаду. Про окружающих не думаем, пусть завидуют. Наше дело – веселиться, развлекаться, становиться одновременно стройнее и счастливее! Если же скромничаешь показать хороший танец на людях, делай это у себя в номере. Музыку по громче, и вперед, пляшем! А вообще когда отдыхаешь, не бойся быть смешной, иначе будешь потом жалеть.
  • Поиграйте с друзьями в интересную активную игру, например пляжный волейбол – идеальный вариант. Игроков должно быть не много, чтобы не пришлось долго стоять, ожидая мяч.
На заметку! Чтобы быстрее добиться лучших результатов, нужно научиться правильно ходить. При ходьбе держим ровную спинку, руки сжаты в кулак и согнуты в локтях. Дыхание равномерное, если идем быстро – сжимаем и расслабляем ягодицы. Вес тела перемещаем с пятки на носок.

Идеальные ножки

Эта область женского тела всегда притягивала взгляды и внимание мужчин. Но как правило именно ножки нуждаются в наиболее строгом присмотре. Мы хотим, чтобы наши бедра и попки были аккуратными, подтянутыми, красивыми. Для этого можно применить такую тактику: каждый день плавать в ластах или же ходить по холмистой местности.

Программа для красивых ножек:
  • Проснувшись, нужно прогуляться по ступенькам хотя бы на пятый этаж вверх, и спуститься вниз. Такое упражнение постепенно приведет в тонус мышцы бедер, и лишний жир начнет сходить.
  • Вечером плаваем на спине в ластах или катаемся на велосипеде.
  • Десятиминутная прогулка по пляжу.
  • Подьем вгору по холмистой местности и спуск
  • С берега бежать в воду как можно быстрее сколько сможете, затем как можно быстрее грести к берегу.
  • Сиди поменьше. Сходи в кафе, или в номер по журнал. Никогда не ленись, когда нужно пройтись.
  • 10 минут уделяем приседаниям и растяжке мышц.

Делаем тонкую талию

Считается, что именно мышцы брюшного пресса легче всего тренировать. Давайте подберем нагрузку для соответствующей зоны.

Упражнения:
  • Небольшая пробежка по пляжу. Сначала пару минут идем быстрым шагом, затем пробезка по пляжу, при этом чувствуем себя звездой «Спасателей Малибу», или другого романтического фильма. В конце пробежки увеличиваем темп до максимума, как будто боремся за олимпийское золото.
  • После ланча (полдника) растягиваем мышцы брюшного пресса. Выполняем наклоны вперед, назад и в стороны.
  • Крутим обруч. В каждую сторону по 5 минут.
  • После ужина прогуляйся по холмистой местности, где есть крутые подьемы и спуски, попляши, попрыгай на скакалке, или придумай другой способ провести это время в движении

В заключении. Если у Вас нет необходимости, или же желания бороться с проблемными зонами во время отдыха, можно просто улучшить тонус и общее самочувствие всего тела. Каждый день можно выполнять пятиминутную блиц-гимнастику для мышц всего тела, а так же заниматься приятными вещами для Вас: танцевать, гулять, плавать, играть в интересные активные игры. Не обязательно набирать вес на отдыхе. А главное – пусть всё будет на пользу, на то он и отдых!

 
Если эта статья оказалась полезной и интересной для Вас, помогите рассказать о ней своим друзьям и знакомым в социальных сетях. Для этого достаточно нажать кнопки социальных сетей, в которых Вы зарегистрированы. Кнопки расположены под этим текстом.
Нравится
 

Похожие статьи
1. От страсти по диетомании к красивой фигуре
2. Красивый живот после родов с помощью пластики
3. Восточные танцы для современной Шахерезады
4. Как француженкам удается быть стройными
 

Комментарии к объявлению
К этой статье пока нет ни одного комментария
Вы можете быть первым, кто оставит его
Вы можете ответить другим участникам беседы, нажав кнопку Ответить под соответствующим комментарием , или же добавить новый комментарий к записи, воспользовавшись формой внизу.

Добавить комментарий
Имя:    eMail:  (eMail никто не увидит)
Код на картинке:
В комментариях запрещено использовать ругательства, угрозы, тексты, разжигающие межнациональную вражду, откровенную рекламу и спам.
©homeclub.top 2008 - 2018г.г
Меню
Поиск пользователей
Форум
Фотоальбомы
Друзья
Тесты new

Новые публикации

Детали стиля
Детали стиля

Держим прически в тренде
Держим прически в тренде

Как всегда выбирать актуальный деним
Как всегда выбирать актуальный деним

Возрождение кожи во время сна

Какая одежда

Гни свою линию

Окрашивание волос народные рекомендации


Популярные публикации

Фруктовый лед из красных апельсинов

Сорбет из киви

Как не утонуть и не обгореть

Создаем ирландское кружево своими руками

Приготовление шаурмы дома

Сурьма – восточный макияж. Не только красиво, но и полезно.

Как стать спокойным и умиротворенным

Платье трансформер - легко и удобно

Весна, время любви

Как узнать по взгляду, о чем человек думает

Вход Регистрация Забыли?