Содержимое
Для женщин
  Маникюр, педикюр 29
  Макияж 65
  Уход за кожей 138
  Красивые глаза 28
  Фигура 102
  Волосы 112
  Загар 13
  SPA, баня, сауна 51
  Разное 105
  Мода 161
  Губки 9
  Парфюмерия 42
Готовим вместе
Отношения, любовь
Здоровье
Лечебная физкультура
Полезные советы
Мужские темы
Новости красоты и здоровья
Все новости
 
Домашний клуб Для женщин
Красивая фигура

Худеем медленно, но чуть чуть быстрее

 

Худеем медленно, но чуть чуть быстрее

Я хочу похудать, говорят многие и многие девушки и женщины, даже те, которые при этом оттягивают шкурку на собственном «скелете», и пускают слезу: я толстая! Наш курс Худеем медленно даст Вам возможность похудать раз и навсегда без каких либо капиталовложений. А эти упражнения два дня в неделю помогут более быстрому приобретению формы. Выберите два дня, к примеру, понедельник и четверг, или вторник и пятницу, чтобы несколько минут позаниматься. Простите, что без картинок. ТАк как упражнения очень простые и знакомые, можно обойтись без моделей.

Первый день

Занимаемся прессом и ногами.

20 минут кардиотренировок
Если вы и так работаете на физически-тяжелой работе, тренируйтесь на велотренажере или беговой дорожке, чтобы разогреться. Сопротивление на велотренажере должно быть маленьким. Если работа сидячая, добавьте упражнения с утяжелениями и бег трусцой на свежем воздухе. Если ваша работа связана с физическими нагрузками, тренируйтесь на велотренажере с небольшим сопротивлением. Если Вы не работаете, бегайте трусцой или ходите в тренажерный зал.

20 приседаний
Во время приседаний руки на поясе, по мере приседания выпрямляются и уходят вперед, чтобы держать равновесие. Приседать нужно не ниже, чем до того момента, когда бедра параллельны полу. Подниматься плавно, чтобы работали мышцы ног, а не за счет рывка позвоночником или тазом. Такие упражнения по затратам энергии заменяют бег.

20 выпадов
И. П. – руки на бедрах. Выпады делаются вперед, сначала одной ногой, затем другой. Количество выпадов выбирайте так, чтобы это позволяло делать ваше состояние здоровья, не переусердствуйте, но и не ленитесь. В нижней крайней точке бедро должно быть параллельно полу. Можно чередовать по 10 выпадов одной и другой ногой, это будет как бы подходы. Не стесняйтесь разнообразить свои упражнения, тогда их легче будет выполнять.

40 стоек
Лёжа на спине с вытянутыми вдоль тела руками – это И. П. Ноги поднять перпендикулярно потолку. В таком положении выполняйте подъемы корпуса на 10-20 сантиметров от пола, не отрывая таз и поясницу.
Не забывайте, что помимо фигуры, желательно иметь красивую и ухоженную кожу, здоровые волосы и ногти. Пользуйтесь качественной косметикой, не забывайте перед покупкой почитать отзывы, можно найти, что израильская косметика Deaura отзывы достаточно положительны, а может быть вы предпочитаете что-то отечественное. Но перейдем к нашей зарядке.

Второй день

Работаем с мышцами рук и груди.
Хорошо развитые мышцы груди, плечевого пояса, делают грудь выше, подтянутей. А красивые руки – это уже половина всего, что нужно, чтобы хорошо выглядеть.
20 минут кардиотренировок, как и в первый день

15-20 отжиманий, или столько, сколько позволяют вам ваши физические возможности. Можно отжиматься, упираясь на носочки, на колени, на стул или другю возвышенность руками, или же просто лечь на спину и поднимать вверх гантели.

20 раз качаем пресс
Лежа на полу сложить на груди руки (можно с гантелями), согнуть ноги в коленях, и выполнять подъемы верхней части туловища. Лечь на спину, взяв в каждую руку по гантели и толкать гантели вверх.

20 подъемов гантелей
Стоим прямо, руки свободно свисают впереди корпуса, в каждой руке по гантели. На выдохе поднимаем гантели к подбородку, локти при этом разводятся в стороны, а плечи слегка отводятся назад. На вдохе опускаем руки перед собой. .

 
Если эта статья оказалась полезной и интересной для Вас, помогите рассказать о ней своим друзьям и знакомым в социальных сетях. Для этого достаточно нажать кнопки социальных сетей, в которых Вы зарегистрированы. Кнопки расположены под этим текстом.
Нравится
 

Похожие статьи
1. Упражнения для красивого пресса в домашних условиях
2. Динамика потери веса
3. Упражнения для красоты и стройности проблемных зон
4. От страсти по диетомании к красивой фигуре
 

Комментарии к объявлению
К этой статье пока нет ни одного комментария
Вы можете быть первым, кто оставит его
Вы можете ответить другим участникам беседы, нажав кнопку Ответить под соответствующим комментарием , или же добавить новый комментарий к записи, воспользовавшись формой внизу.

Добавить комментарий
Имя:    eMail:  (eMail никто не увидит)
Код на картинке:
В комментариях запрещено использовать ругательства, угрозы, тексты, разжигающие межнациональную вражду, откровенную рекламу и спам.
©homeclub.top 2008 - 2018г.г
Меню
Поиск пользователей
Форум
Фотоальбомы
Друзья
Тесты new

Новые публикации

Кто в доме повар
Кто в доме повар

А не пора ли расслабиться?
А не пора ли расслабиться?

Живые цветы в интерьере
Живые цветы в интерьере

Хитрые женщины, умные мужчины

Как правильно носить ботфорты, удачные и неудачные примеры звезд

Йога для плоского живота без напряга

Совместимость аквариумных рыбок


Популярные публикации

А не пора ли расслабиться?

Кто в доме повар

Живые цветы в интерьере

Приготовление шаурмы дома

Платье трансформер - легко и удобно

Весна, время любви

Сурьма – восточный макияж. Не только красиво, но и полезно.

Как стать спокойным и умиротворенным

Создаем ирландское кружево своими руками

Как правильно носить ботфорты, удачные и неудачные примеры звезд

Вход Регистрация Забыли?