Содержимое
Для женщин
  Маникюр, педикюр 29
  Макияж 65
  Уход за кожей 138
  Красивые глаза 27
  Фигура 102
  Волосы 111
  Загар 13
  SPA, баня, сауна 51
  Разное 105
  Мода 160
  Губки 9
  Парфюмерия 42
Готовим вместе
Отношения, любовь
Здоровье
Лечебная физкультура
Полезные советы
Мужские темы
Новости красоты и здоровья
Все новости
 
Домашний клуб Для женщин
Красивая фигура

Худеем медленно, но чуть чуть быстрее

 

Худеем медленно, но чуть чуть быстрее

Я хочу похудать, говорят многие и многие девушки и женщины, даже те, которые при этом оттягивают шкурку на собственном «скелете», и пускают слезу: я толстая! Наш курс Худеем медленно даст Вам возможность похудать раз и навсегда без каких либо капиталовложений. А эти упражнения два дня в неделю помогут более быстрому приобретению формы. Выберите два дня, к примеру, понедельник и четверг, или вторник и пятницу, чтобы несколько минут позаниматься. Простите, что без картинок. ТАк как упражнения очень простые и знакомые, можно обойтись без моделей.

Первый день

Занимаемся прессом и ногами.

20 минут кардиотренировок
Если вы и так работаете на физически-тяжелой работе, тренируйтесь на велотренажере или беговой дорожке, чтобы разогреться. Сопротивление на велотренажере должно быть маленьким. Если работа сидячая, добавьте упражнения с утяжелениями и бег трусцой на свежем воздухе. Если ваша работа связана с физическими нагрузками, тренируйтесь на велотренажере с небольшим сопротивлением. Если Вы не работаете, бегайте трусцой или ходите в тренажерный зал.

20 приседаний
Во время приседаний руки на поясе, по мере приседания выпрямляются и уходят вперед, чтобы держать равновесие. Приседать нужно не ниже, чем до того момента, когда бедра параллельны полу. Подниматься плавно, чтобы работали мышцы ног, а не за счет рывка позвоночником или тазом. Такие упражнения по затратам энергии заменяют бег.

20 выпадов
И. П. – руки на бедрах. Выпады делаются вперед, сначала одной ногой, затем другой. Количество выпадов выбирайте так, чтобы это позволяло делать ваше состояние здоровья, не переусердствуйте, но и не ленитесь. В нижней крайней точке бедро должно быть параллельно полу. Можно чередовать по 10 выпадов одной и другой ногой, это будет как бы подходы. Не стесняйтесь разнообразить свои упражнения, тогда их легче будет выполнять.

40 стоек
Лёжа на спине с вытянутыми вдоль тела руками – это И. П. Ноги поднять перпендикулярно потолку. В таком положении выполняйте подъемы корпуса на 10-20 сантиметров от пола, не отрывая таз и поясницу.
Не забывайте, что помимо фигуры, желательно иметь красивую и ухоженную кожу, здоровые волосы и ногти. Пользуйтесь качественной косметикой, не забывайте перед покупкой почитать отзывы, можно найти, что израильская косметика Deaura отзывы достаточно положительны, а может быть вы предпочитаете что-то отечественное. Но перейдем к нашей зарядке.

Второй день

Работаем с мышцами рук и груди.
Хорошо развитые мышцы груди, плечевого пояса, делают грудь выше, подтянутей. А красивые руки – это уже половина всего, что нужно, чтобы хорошо выглядеть.
20 минут кардиотренировок, как и в первый день

15-20 отжиманий, или столько, сколько позволяют вам ваши физические возможности. Можно отжиматься, упираясь на носочки, на колени, на стул или другю возвышенность руками, или же просто лечь на спину и поднимать вверх гантели.

20 раз качаем пресс
Лежа на полу сложить на груди руки (можно с гантелями), согнуть ноги в коленях, и выполнять подъемы верхней части туловища. Лечь на спину, взяв в каждую руку по гантели и толкать гантели вверх.

20 подъемов гантелей
Стоим прямо, руки свободно свисают впереди корпуса, в каждой руке по гантели. На выдохе поднимаем гантели к подбородку, локти при этом разводятся в стороны, а плечи слегка отводятся назад. На вдохе опускаем руки перед собой. .

 
Если эта статья оказалась полезной и интересной для Вас, помогите рассказать о ней своим друзьям и знакомым в социальных сетях. Для этого достаточно нажать кнопки социальных сетей, в которых Вы зарегистрированы. Кнопки расположены под этим текстом.
Нравится
 

Похожие статьи
1. Упражнения для красивого пресса в домашних условиях
2. Динамика потери веса
3. Упражнения для красоты и стройности проблемных зон
4. От страсти по диетомании к красивой фигуре
 

Комментарии к объявлению
К этой статье пока нет ни одного комментария
Вы можете быть первым, кто оставит его
Вы можете ответить другим участникам беседы, нажав кнопку Ответить под соответствующим комментарием , или же добавить новый комментарий к записи, воспользовавшись формой внизу.

Добавить комментарий
Имя:    eMail:  (eMail никто не увидит)
Код на картинке:
В комментариях запрещено использовать ругательства, угрозы, тексты, разжигающие межнациональную вражду, откровенную рекламу и спам.
©homeclub.top 2008 - 2018г.г
Меню
Поиск пользователей
Форум
Фотоальбомы
Друзья
Тесты new

Новые публикации

Новые ароматы парфюмерии 2014, новинки
Новые ароматы парфюмерии 2014, новинки

Ароматная аджика, домашние заготовки, заготовки назиму
Ароматная аджика, домашние заготовки, заготовки назиму

Памятка для удачного макияжа губ
Памятка для удачного макияжа губ

Черное платье 2014

Брендовая одежда Aftershock

Знакомимся: ЭКГ по Холтеру в ММЦ ОН КЛИНИК

Славянские татуировки и их значение


Популярные публикации

Платье трансформер - легко и удобно

Приготовление шаурмы дома

Создаем ирландское кружево своими руками

Как стать спокойным и умиротворенным

Почему мужчины уходят?

Сурьма – восточный макияж. Не только красиво, но и полезно.

Совершенный осенний макияж

Весна, время любви

Чтобы это лето удалось

Прически для круглого лица

Вход Регистрация Забыли?